TDAH y adicción digital: cómo 1Focus puede ayudarte

En nuestro primer artículo sobre el Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), cubrimos la definición, las posibles causas y proporcionamos estrategias para mejorar la atención y la concentración en personas con TDAH.

En este artículo, examinamos la relación entre la adicción a Internet y el TDAH. Exploramos cómo la alta estimulación y la gratificación instantánea que proporciona Internet pueden exacerbar los síntomas del TDAH.

Además, presentamos estrategias para gestionar y prevenir la adicción a Internet en personas con TDAH, incluyendo cómo usar 1Focus para bloquear distracciones digitales.

La relación entre el TDAH y la adicción a Internet

Aproximadamente el 20% de los adultos jóvenes con TDAH también luchan con la adicción a Internet, siendo hombres y mujeres igualmente propensos a verse afectados.^{1 2}

La era de Internet ha convertido nuestra atención en un recurso valioso para los proveedores de aplicaciones y agentes publicitarios, lo que ha llevado al desarrollo de técnicas que capturan nuestra atención por períodos prolongados.³

Si tienes TDAH y no está siendo tratado, puedes encontrarte constantemente buscando actividades para mantenerte ocupado, especialmente aquellas que proporcionen un alto nivel de estimulación. Internet es una mina de oro para esto, ofreciendo múltiples opciones y recompensas inmediatas que pueden reducir el aburrimiento y proporcionar gratificación instantánea, como las redes sociales y los juegos.^{2 4}

Pero, ¿por qué sucede esto? Los cerebros de las personas con TDAH parecen estar impulsados por un comportamiento de búsqueda de gratificación. Al parecer, pueden tener menos dopamina o neuronas que son menos sensibles a ella, especialmente en los centros de recompensa del cerebro.

La dopamina es un neurotransmisor que juega un papel crucial en la sensación de placer y recompensa. Como resultado, las personas con TDAH a menudo buscan gratificación inmediata y se involucran en comportamientos de búsqueda de sensaciones para estimular estas áreas de sus cerebros.^{2 5}

Además, las áreas del cerebro que controlan la autorregulación suelen ser menos maduras o están menos desarrolladas, lo que las hace más propensas a comportamientos impulsivos, que pueden ser perjudiciales.²

¿Es posible que el uso excesivo de Internet cause TDAH?

No, eso es un mito.^{1 2} El uso excesivo de Internet puede empeorar los síntomas en personas que ya padecen TDAH, pero no causa el trastorno. Sin embargo, los síntomas y efectos secundarios de la adicción a Internet son similares a los del TDAH.¹

¿Cómo se supera la adicción a Internet?

Aquí te presento algunas estrategias para ayudarte a reducir y prevenir la adicción a Internet si tienes TDAH:

Obtén tratamiento para el TDAH

Estudios sobre el abuso de sustancias han demostrado que el TDAH no tratado te pone en mayor riesgo de adicción. De manera similar, los investigadores han encontrado que la severidad de los síntomas del TDAH está relacionada con el riesgo y la severidad de la adicción a Internet. Además, la investigación ha encontrado que los medicamentos para el TDAH pueden ayudar a tratar tanto el TDAH como la adicción a Internet.¹

Si ya estás en tratamiento, informa a tu médico o psicólogo que tienes problemas para controlar tu uso de Internet. Si no estás en tratamiento, encuentra un profesional de TDAH en tu área.²

Habla con un coach de TDAH

Un coach de TDAH puede asistirte en desarrollar e implementar un plan de recuperación integral, empoderándote para tomar control de tu TDAH. Además, puede proporcionar apoyo valioso para superar la adicción a Internet.¹

Desarrolla hábitos saludables

Sé consciente de lo que comes y desarrolla una rutina diaria de ejercicio breve. Caminar, por ejemplo, puede ayudarte a reducir el estrés, mejorar la salud cognitiva y mantener tu cuerpo saludable. Encuentra algo que disfrutes y hazlo regularmente.

Establece un horario de sueño regular

Establece una hora fija para ir a la cama y evita usar tu computadora o teléfono al menos una hora antes. Dado que la fuerza de voluntad por sí sola puede no ser suficiente, puedes ayudarte a limitar tu uso de tecnología utilizando un bloqueador o configurando controles de tiempo de pantalla en tus dispositivos. Al usar un bloqueador como 1Focus, puedes asegurarte de que el Internet esté bloqueado a la misma hora todos los días.

Incluso puedes usar un “Kitchen Safe” donde puedes poner tu teléfono y iPad por la noche, y la caja se abrirá automáticamente después del tiempo establecido. Personalmente, encuentro esta caja muy útil para esconder chocolates y mi teléfono.

Construye un sistema de apoyo

Pide a un amigo o familiar que te ayude a adoptar hábitos saludables manteniéndote responsable.

Cómo puede ayudarte 1Focus si tienes TDAH

La recuperación de la adicción a Internet es única en comparación con otras adicciones porque el modelo de abstinencia estricta no siempre se aplica. En el mundo conectado de hoy, las personas deben estar en línea, por lo que parte de la recuperación del trastorno de adicción a Internet implica cambiar la relación poco saludable con la tecnología.¹

Usar un bloqueador de aplicaciones y sitios web puede reducir significativamente tu exposición a contenido no deseado. Si tienes una Mac, puedes bloquear todo el contenido en línea que no necesites con 1Focus.

1Focus es un bloqueador de sitios web y aplicaciones para Mac que puede ayudarte a eliminar las distracciones digitales. Evita que te distraigas con contenido que consume tiempo y es adictivo. Al programar tus sesiones de bloqueo con 1Focus, puedes proteger tu bienestar mental limitando el tiempo que pasas en redes sociales, juegos, compras en línea, entre otros.

Moldea tu entorno para el éxito

• Bloquea sitios web y aplicaciones.
• Bloquea todos los sitios web excepto los específicos que necesites para trabajar o estudiar, para asegurar el monotasking.
• Bloquea internet bloqueando la App Store y navegadores web instalados.
• Gestiona tu tiempo.
• Establece una rutina de trabajo y una hora de dormir regular.

Si eres padre, es importante monitorear el uso de internet de tus hijos, especialmente si sufren de TDAH, para prevenir la adicción.⁵ Puedes establecer controles parentales en sus computadoras y fijar límites de tiempo en sus teléfonos, iPads o cualquier otro tipo de tecnología digital.

Conclusión

Las recompensas inmediatas y los altos niveles de estimulación de Internet pueden exacerbar los síntomas del TDAH, creando un ciclo de mayor impulsividad y uso prolongado de Internet. Sin embargo, comprender esta relación abre la puerta a estrategias efectivas para tratar la adicción a Internet, especialmente para aquellos con TDAH.

Manejar la adicción a Internet en el contexto del TDAH requiere una combinación de apoyo profesional, disciplina personal y herramientas tecnológicas adecuadas.

Con estas estrategias, podrás manejar mejor los desafíos tanto del TDAH como del uso excesivo de Internet, llevando a una vida más equilibrada y satisfactoria.

Lectura adicional

Para obtener más consejos sobre cómo desarrollar una relación saludable con la tecnología, consulta nuestras categorías de Bienestar Digital y TDAH.

Este artículo sólo tiene fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.