Beneficios del Fitness: eleva tu disciplina y concentración

Bienvenido a una nueva edición de nuestra serie de artículos Pregunta al experto en el blog de 1Focus. Hoy te presentamos al impresionante Marius Nguedia.

Marius es ingeniero biomédico y entrenador deportivo. En esta entrevista, aprenderemos un poco sobre su trayectoria de vida y cómo logra mantener la disciplina y la concentración a diario. También, aprenderemos cómo equilibra el trabajo y la vida familiar, cómo gestiona su dieta en situaciones sociales, los factores que intervienen en la pérdida de peso, el desarrollo muscular y mucho más.

Prepárate a sumergirte en el apasionante mundo del deporte mientras aprendes a integrarlo de manera efectiva en tu vida, y disfrutas de sus innumerables beneficios para tu salud y concentración.

Cuéntanos algo sobre ti

Hola, mi nombre es Marius, soy de Camerún, soy ingeniero biomédico y entrenador deportivo.

A lo largo de mis estudios, desarrollé una pasión por el fitness y la alimentación sana. Actualmente, ayudo a otras personas a conseguir el mejor cuerpo de su vida y a desarrollar un estilo de vida saludable.

Mi lema: El que cuida bien de sí mismo no necesitará volver nunca más al médico.

¿Qué te motivó a comenzar con el ejercicio?

Vengo de un país donde la actividad física forma parte de la vida cotidiana: caminar de 5 a 10 km para ir a la escuela, trabajar en el campo los fines de semana y las vacaciones, llevar pesadas cosechas en la cabeza mientras caminas por 5 km, trepar los árboles y jugar…

Cuando llegué a Alemania, esto me hizo mucha falta. En ese entonces tenía un peso muy bajo, y un amigo de mi hermano me introdujo al entrenamiento de fuerza para aumentar de peso.

¿Cuándo empezaste con el gimnasio?

Me apunté al gimnasio en noviembre de 2016 y desde entonces entreno 3 veces a la semana. De eso hace ya casi 7 años.

¿Cómo consigues conciliar trabajo y familia?

No es una tarea fácil.

Es importante comprender que no puedes hacerlo todo, aunque quieras. Por lo tanto, establecer prioridades se ha convertido en un deber para mí. Siempre me hago la pregunta: ¿qué es más importante ahora mismo? Planifico mi tiempo de acuerdo a la respuesta y realizo lo prometido. Esto hace posible mantener en equilibrio las áreas más importantes de mi vida.

¿Cómo mantienes la disciplina con la comida en situaciones sociales?

Antes me abstenía de comer con pura fuerza de voluntad. Hoy en día he adquirido más conocimientos y métodos que funcionan muy bien para mí y para mis clientes sin abstenerme y sin fuerza de voluntad:

1. Siempre doy prioridad a los alimentos con muchas proteínas porque te mantienen saciado durante mucho más tiempo.
2. Bebo 1-2 vasos de agua antes de comer para saciarme más rápido y así comer menos.
3. Si ya he comido mucho ese día, bebo mucha agua y como mini porciones.

¿Cuáles son los factores más importantes que se deben tener en cuenta si se quiere perder peso?

La base para perder peso es un ligero déficit calórico. Éste se crea mediante una nutrición adecuada y/o la actividad física:

• Nutrición: no hacer dieta, sino un ajuste de los hábitos alimenticios.
• La actividad física: hacer el deporte que te gusta.

Sigue tu ajuste nutricional y haz deporte regularmente por un tiempo determinado y verás los resultados.

¿Cuáles son los factores más importantes a tener en cuenta para aumentar la masa muscular?

Al igual que para perder peso, hay dos cosas que puedes hacer:

1. Nutrición: La base es una dieta rica en proteínas con un excedente calórico. Por tanto, aquí puedes comer mucho, pero cuidado, comida sana.
2. Deporte: Los músculos crecen mediante una tensión mecánica elevada como el entrenamiento con pesas.

El fisicoculturismo es el mejor deporte para aumentar masa muscular. Pero te llevará tiempo. Aumentar masa muscular no es un proceso rápido.

¿Con qué frecuencia se debe hacer ejercicio?

3-4 veces a la semana es suficiente.

¿Cómo se puede perder la grasa abdominal?

La grasa abdominal no se puede perder de una manera específica. Así que ningún ejercicio, pastilla, máquina o hábito alimenticio del mundo te ayudará. Titulares como éste son estrategias de marketing para atraer a la gente.

Cuando pierdes grasa, la pierdes en todo tu cuerpo a la vez y al final en la barriga.

¡Mantén tu déficit calórico y el ejercicio, y perderás la grasa abdominal!

¿Cuánto tiempo se debe dormir?

Dormir es una parte importante de la vida, por eso dormimos un tercio de nuestra vida. La recomendación oficial es de 7-9 horas por noche para mantener la energía y la concentración.

¿Qué te ayuda a concentrarte y ser productivo?

Utilizo la Ley de Parkinson: programo una cierta cantidad de tiempo para cada tarea, incluso durante el entrenamiento o el tiempo libre.

Nota: la Ley de Parkinson establece que el trabajo se expande para llenar el tiempo disponible para su realización. Es decir, asignar demasiado tiempo para la finalización de una tarea la retrasa innecesariamente.

¿Cómo evitas las distracciones?

La mayor distracción para mí es mi teléfono.

Tengo una aplicación (minimalist phone) que me hace la vida más fácil. Ya no tengo íconos llamativos de colores, sólo nombres en una lista con un aburrido fondo negro. Cada vez que entro en una aplicación, se me pregunta cuánto tiempo quiero permanecer en ella, tras lo cual se me expulsa de la aplicación (Ley de Parkinson).

¿Te ayudan ciertas rutinas, por ejemplo una rutina matutina?

Mi rutina es hacer primero lo más importante, justo después de levantarme, hasta las 12.

¿Cómo se relacionan la nutrición y la concentración?

Si sigues una dieta sana, aportas a tu cuerpo nutrientes de alta calidad que influyen en la concentración. Por ejemplo, los ácidos grasos omega-3 influyen en el desarrollo cerebral y las capacidades cognitivas.

Las deficiencias de minerales y vitaminas pueden provocar dificultades de concentración y afectar tu claridad mental.

¿Cómo se relacionan el deporte y la concentración?

Cuando haces ejercicio, aumenta tu ritmo cardíaco y aumenta el flujo sanguíneo al cerebro, lo que lleva más oxígeno y nutrientes al cerebro. Se liberan hormonas de la felicidad, las endorfinas, y se reduce el estrés. El ejercicio te hace dormir muy bien.

Menos estrés, más felicidad y dormir mejor influyen positivamente en la concentración.

¿Cómo logras trabajar cuando estás desmotivado?

En realidad nunca ocurre que esté desmotivado, porque si me planteo un objetivo, automáticamente se produce una acción para lograrlo.

¿Cómo superas las dudas y los miedos?

Me lanzo al agua fría sin prepararme y me adapto a la situación, porque pensar en ello me crea aún más dudas y miedos. A veces practico la comunicación positiva conmigo mismo y realizo una “postura de poder”.

¿Qué sacrificios has hecho para tener éxito?

Comprender que no puedo satisfacer a todo el mundo. El tiempo es limitado.

¿Qué haces para recargar energías?

Ejercicio, trotar, leer documentales sobre astrofísica y biografías de multimillonarios.

¿Cuándo se te ocurren tus mejores ideas?

Cuando estoy recargando energías (lee la respuesta anterior).

¿Dónde puedo obtener más información sobre ti o ponerme en contacto contigo?

Puedes contactarme a través de mis cuentas de Instagram:

• @mariusinshape (francés).
• @marius.nguedia (alemán).

Tips para aumentar tu disciplina y concentración

Establece prioridades

• Identifica tus objetivos de vida y establece prioridades claras.
• Recuerda siempre el por qué quieres lograr algo para mantenerte motivado.

Integra el ejercicio en tu rutina diaria

• Planifica entrenamientos regulares que se adapten a tu estilo de vida.
• Si tu objetivo es desarrollar masa muscular, entrena con regularidad y sigue una dieta rica en proteínas.

Piensa a largo plazo

• Establece expectativas realistas, evita las dietas extremas y céntrate en cambios a largo plazo cuando ajustes tus hábitos de alimentación y entrenamiento.

Cuida tu alimentación

• Prioriza los alimentos ricos en proteínas.
• Bebe agua antes de las comidas para controlar el tamaño de las raciones.
• Ten en cuenta que tu alimentación influye en tu concentración y claridad mental.

Encuentra un equilibrio de vida

• Programa tiempo para actividades que te den energía y te desconecten de tu vida laboral, como el deporte, la lectura o un hobby.
• Asegúrate de dormir lo suficiente. Se recomiendan de 7 a 9 horas diarias.

Gestiona tu tiempo

• Utiliza la Ley de Parkinson para planificar las tareas y utilizar tu tiempo de forma eficiente.
• Empieza el día con objetivos específicos.
• Haz primero las tareas más importantes.

Minimiza las distracciones

• Utiliza un bloqueador de aplicaciones y sitios web como 1Focus para eliminar las distracciones.
• Bloquea las páginas web y bloquea las aplicaciones que te distraigan como las redes sociales, YouTube, Netflix, Twitter, los mensajes de texto, los correos electrónicos, juegos, etc.

Supera las dudas

• Entrena la autocomunicación positiva y realiza posturas de poder para superar las dudas.

Agradecimientos

Agradecemos a Marius Nguedia por sus valiosas ideas y consejos sobre disciplina, deporte y concentración.

Agradecemos a la profesora de Metodología e Investigación Valentina Blanco de Urbina y al profesor de Castellano y Literatura César Urbina por sus correcciones gramaticales y sugerencias en la versión en español de este artículo.