Consejo de experto: los secretos de una motivación duradera

Bienvenido a la cuarta edición de nuestra serie de artículos Pregunta al experto en el blog de 1Focus. Hoy tengo el honor de presentarte a la excepcional Kate Otte.

Kate es psicóloga, coach de rendimiento y experta en salud integral. En esta entrevista, ella explica la conexión entre la mente, el deporte y la salud. También da consejos sobre cómo superar la procrastinación y mantener la motivación a largo plazo.

Cuéntanos algo sobre ti

Mi nombre es Kate Otte. Soy psicóloga y coach de rendimiento. Recientemente, mi novio y yo iniciamos nuestro propio negocio bajo el nombre Body meets Brain. En Body meets Brain ofrecemos coaching personalizado, tanto en línea como en persona en Bamberg, Alemania.

Ofrecemos asesoramiento nutricional, planificación de entrenamiento y coaching psicológico. Como expertos en salud integral, ayudamos a nuestros clientes a incorporar más fuerza y energía en sus vidas y a maximizar no sólo su rendimiento físico, sino también el mental, con el fin de que puedan alcanzar sus objetivos y disfrutar plenamente de la vida.

¿Qué te motivó a trabajar en este campo?

Me inscribí por primera vez en un gimnasio cuando tenía 16 años. Como el entrenamiento de fuerza me aportó tanto desde el primer día y se convirtió rápidamente en mi pasión absoluta, me moría de ganas de aprender más sobre los temas de la planificación óptima del entrenamiento y la nutrición. Me dediqué a ello todos los días, busqué el contacto con muchos expertos, realicé numerosos cursos y adquirí varias licencias en la Academia BSA en Alemania (uno de los mayores proveedores de formación en prevención, fitness y salud). Finalmente, en 2015, empecé a trabajar en un gimnasio paralelamente a mis estudios.

Gracias a mis conocimientos en las áreas de la nutrición y el ejercicio, en combinación con mi licenciatura en psicología, aprendí a reconocer y comprender las polifacéticas conexiones entre la mente y el cuerpo: gestión del estrés, tolerancia al ejercicio, confianza en uno mismo, amor propio, sentirse bien con el cuerpo… todos, temas de crucial importancia (¡sólo por nombrar algunos!).

A través del tiempo, me di cuenta que quería trabajar en este campo, en donde puedo combinar mis conocimientos y ayudar a muchas personas a reconocer y utilizar todo su potencial físico y mental.

¿Cómo se relacionan la mente, el deporte y la salud?

Las conexiones entre la mente, el deporte y la salud son muy complejas y polifacéticas: ¡las tres áreas son prácticamente inseparables!

Si ponemos nuestro cuerpo en forma e integramos una cantidad saludable de ejercicio en nuestra vida diaria, esto no sólo tendrá un efecto positivo en nuestro rendimiento físico, sino también en nuestro rendimiento mental.

La actividad física da energía a nuestras vidas, mejora nuestro estado de ánimo, ayuda a regular el estrés, mejora nuestro bienestar emocional e incluso, tiene un impacto positivo en nuestra función cognitiva y nuestra memoria. Además, los éxitos conseguidos en y a través del deporte refuerzan nuestros sentimientos de autoeficacia y autoestima.

Si lo vemos todo desde la perspectiva de la mente, naturalmente necesitamos la mentalidad adecuada para alcanzar el rendimiento deportivo (máximo). Para ello es indispensable:

1. Definir claramente nuestras metas.
2. Tener claro por qué queremos alcanzar esas metas.
3. Encontrar la mejor estrategia.
4. Motivarnos a diario para superar nuestras dudas.
5. Perseverar hasta alcanzar las metas establecidas.

Luego se fijan nuevas metas y ¡En marcha!

Importante: El éxito siempre empieza en tu mente.

Creo que no hace falta decir que la actividad física regular tiene un efecto positivo en nuestra salud corporal y que estamos más motivados para mantenernos activos cuando estamos bien físicamente.

Esta conexión se aplica igualmente a nuestra salud mental. El ejercicio y nuestro propio estado físico están muy relacionados con la salud mental. El ejercicio, por ejemplo, puede ayudar a aliviar los síntomas de la ansiedad y la depresión y es un componente importante en muchas terapias.

¿Qué obstáculos psicológicos se interponen a menudo en el camino a la productividad y cómo pueden superarse?

Falta de definición de las metas

Si no se definen objetivos claros, la productividad puede disminuir por falta de dirección y enfoque. Si los objetivos fijados no son lo bastante atractivos para nosotros personalmente, tendremos poca motivación para hacer lo necesario para alcanzarlos.

Es importante definir objetivos SMART: específicos, medibles, atractivos, realistas y sujetos a un plazo definido. Estos objetivos claramente definidos ayudan a mantener la concentración y la motivación.

Falta de motivación

En última instancia, la acción humana consiste siempre en obtener placer y evitar el dolor. Si el placer asociado a una acción, a la consecución de un objetivo o a la realización de una tarea, o el dolor asociado a no hacerlo no es lo suficientemente grande, la realización de las tareas necesarias no se convierte en una prioridad. Los recursos disponibles tienden a utilizarse para otras actividades que conducen a una satisfacción más rápida y segura de las necesidades (→ distracción).

Es importante ser siempre consciente de por qué quieres hacer o conseguir algo. ¡Sólo si te propones metas atractivas para ti mismo te aferrarás a ellas y seguirás el camino hasta el final!

Falta de estrategia

Si no sabes cómo abordar una tarea de forma coherente y específica, esto puede conducir a una acción poco productiva o a la procrastinación.

Antes de empezar una tarea, es importante tener un plan claro, una estrategia concreta para realizarla. Esto proporciona seguridad y la oportunidad de controlar y garantizar el progreso.

Estrés y agotamiento

El estrés psicológico y el agotamiento pueden perjudicar el rendimiento cognitivo y reducir la productividad. Las estrategias de autocuidado y gestión del estrés, como las técnicas de relajación, la meditación o el ejercicio, pueden ayudar a reducir el estrés y aumentar la productividad.

Procrastinación

La procrastinación es un problema habitual que puede reducir la productividad. A menudo surge del miedo al fracaso, el perfeccionismo o la falta de motivación. Para superar la procrastinación, es útil fijar objetivos realistas, definir prioridades claras y dar pequeños pasos para realizar las tareas. Recompensar los progresos también puede aumentar la motivación.

Distracciones y gestión del tiempo

Las distracciones constantes, ya sean de las redes sociales, las notificaciones u otros factores externos, pueden afectar la concentración y reducir la productividad.

Una gestión eficaz del tiempo, que incluya horarios de trabajo fijos con descansos, puede ayudar a minimizar las distracciones y aumentar la eficiencia.

Perfeccionismo

El deseo de hacerlo todo perfectamente puede conducir a una autocrítica paralizante y a una revisión constante de las tareas. Es importante reconocer que la perfección no siempre es alcanzable y que es mejor completar una tarea que perfeccionarla sin cesar.

Dejar de lado el perfeccionismo poco realista puede aumentar la productividad.

Diálogo negativo con uno mismo

La autoconversación negativa y las dudas pueden disminuir la confianza en uno mismo y afectar a la productividad. Las afirmaciones positivas y centrarse en los puntos fuertes y los éxitos personales pueden ayudar a aumentar la autoconfianza y la productividad.

En mi trabajo de coaching, ayudo a mis clientes a identificar los “frenos a la productividad” y a desarrollar estrategias individuales para superarlos, aumentar su productividad y desarrollar todo su potencial.

¿Cómo se puede superar la falta de motivación?

• Establece objetivos claros y realistas y empieza con pequeños pasos.
• Piensa por qué es importante una tarea y qué beneficio personal puedes obtener de ella.
• Visualiza los éxitos y crea un ambiente de trabajo agradable.
• Recompénsate por las tareas completadas → crea incentivos para continuar.
• Habla positivamente contigo mismo.
• Haz pausas regulares para descansar.

¿Cómo se puede mantener la motivación a largo plazo?

• Mantén tus objetivos en mente todos los días.
• Piensa siempre en lo que ya has conseguido y agradece todo lo que tienes.
• Reconoce los recursos que tienes a tu disposición y aprende a utilizarlos de forma provechosa.
• Sigue una estrategia que respaldes al 100%.
• Aprende a ver los fracasos como oportunidades de desarrollo.
• Ten la firme convicción de que alcanzarás tus objetivos.
• Busca modelos de conducta y apoyo.

¿Cómo se puede superar la procrastinación?

• Define tus metas (SMART).
• Aclara la motivación: intrínseca o extrínseca (si es necesario, automotivación mediante recompensa personal).
• Establece una estrategia (horarios, planes diarios, planes de aprendizaje).
• Controla y ajusta el proceso.

¿Cómo evitas tú las distracciones?

Fijando mi horario de trabajo con precisión y programando pausas (activas) con regularidad (cada 90 minutos si es posible).

Cuando tenía que estudiar para mis exámenes, ponía el móvil en modo avión o lo dejaba en otra habitación durante las “fases de estudio” para no caer en la tentación, ¡esto me ayudó muchísimo!

¿Te resultan útiles las rutinas?

¡Por supuesto! ¡Las rutinas valen oro!

Cualquier comportamiento que quieras integrar en tu vida a largo plazo debe convertirse en una rutina. Las rutinas son muy poco energéticas, lo que significa que al cerebro no le cuesta mucha energía seguir ese “camino bien trazado”; una vez que un comportamiento se ha convertido en rutina, podrás ponerlo en práctica a diario sin esfuerzo.

Para mí, prácticamente todo es rutinario: levantarme temprano, caminar y hacer ejercicio con regularidad, precocinar…. Para mí es como cepillarme los dientes: algo que hago sin pensar mucho en ello. Me sentiría muy rara si no lo hiciera.

¿Tienes algún otro consejo?

¡Conviértete en tu prioridad número 1! Una vez que asumes la responsabilidad de tu vida, tienes la oportunidad de darle forma.

Tips para recordar

• Adoptando un enfoque integral, podremos aportar más energía a nuestras vidas y mantener la motivación necesaria para alcanzar nuestras metas.
• La mente, el deporte, la salud y la productividad están íntimamente relacionados.
• El éxito empieza en tu mente.
• El ejercicio físico regular puede aumentar tu rendimiento mental.
• Supera los obstáculos psicológicos para ser más productivo.
• Mantén tu motivación a largo plazo.
• Desarrolla una rutina diaria.
• Aférrate a tus objetivos hasta que los consigas.

Agradecimientos

Agradecemos a la psicóloga y entrenadora de rendimiento Kate Otte por sus ideas inspiradoras y educativas sobre la motivación y el éxito.

Agradecemos a la profesora de Metodología e Investigación Valentina Blanco de Urbina y al profesor de Castellano y Literatura César Urbina por sus correcciones gramaticales y sugerencias en la versión en español de este artículo.