Lerntechniken zur Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration

Effektives Lernen ist eine Kunst, die weit über das bloße Aufnehmen von Informationen hinausgeht. Viele von uns kennen das Gefühl, trotz großer Anstrengung nicht in der Lage zu sein, sich zu konzentrieren oder das Gelernte langfristig zu behalten. Doch es gibt Wege, diese Herausforderungen zu meistern.

Durch gezielte Lernstrategien kannst du dem Gedächtnisabbau entgegenwirken und deine Lernfähigkeit deutlich verbessern. Dabei spielen äußere Bedingungen und innere Faktoren eine entscheidende Rolle, die oft unterschätzt werden.

In diesem Blogbeitrag erfährst du, wie du durch die Schaffung optimaler Lernbedingungen, die Auswahl passender Lernmethoden und die Berücksichtigung emotionaler und körperlicher Faktoren deine Lernumgebung optimieren und deine Zeit und Energie bestmöglich einsetzen kannst.

Allgemeine Bedingungen für effektives Lernen

Um sinnvolles und nachhaltiges Lernen zu erreichen, ist es wichtig, bestimmte Schlüsselfaktoren zu beachten, die unsere Konzentrationsfähigkeit und Informationsspeicherung direkt beeinflussen. Dazu gehören der Lernort, der Arbeitsplatz, die verfügbaren Materialien und ein angemessenes Zeitmanagement.

Der Arbeitsplatz sollte angenehm, aufgeräumt und frei von Ablenkungen sein, um die Konzentration zu fördern und ein optimales Aufmerksamkeitsniveau über längere Zeiträume aufrechtzuerhalten. Zudem erleichtert das Vorhandensein der notwendigen Materialien (Bücher, Notizen, digitale Geräte, Schreibutensilien usw.) den Lernprozess erheblich, da unnötige Unterbrechungen vermieden werden und ein kontinuierlicher Arbeitsfluss ermöglicht wird.

Ein angemessenes Zeitmanagement ist unerlässlich, um Lernphasen ausgewogen zu verteilen, realistische Ziele zu setzen und kognitive Überlastung zu vermeiden. Vorausplanung und regelmäßige Pausen helfen, die Motivation aufrechtzuerhalten und Burnout zu verhindern.

Schließlich ist echtes Interesse am Lernstoff entscheidend für reibungsloses und sinnvolles Lernen. Neugier und intrinsische Motivation machen unseren Geist aufnahmefähiger, erleichtern ein tieferes Verständnis und fördern das langfristige Behalten von Informationen.

Informationsquellen

Verbale Vermittlung: Vorlesungen und Seminare

Wenn Informationen mündlich übermittelt werden, wie bei Vorträgen, Seminaren oder Vorlesungen, können wir nicht immer den Ort und den Zeitpunkt für das Lernen wählen. Eine Vorbereitung im Voraus erleichtert jedoch das Verständnis und die Aufnahme des Inhalts.

Schriftliche Materialien: Bücher und digitale Ressourcen

Wenn wir hingegen mit schriftlichem Material wie Büchern und Studienleitfäden lernen, können wir in der Regel frei wählen, wo wir arbeiten. Dasselbe gilt für digitale Ressourcen, für die wir nur einen Computer, ein Handy oder einen Laptop benötigen. In diesen Fällen können wir uns für die anregende Atmosphäre einer Bibliothek oder den Komfort unseres Zuhauses entscheiden.

Arbeitsplatz

Bevor du mit dem Lernen beginnst, solltest du sicherstellen, dass du alle notwendigen Materialien zur Hand hast. Dazu gehören unter anderem ein Notizblock, Haftnotizen, Kugelschreiber, Bleistift, Farbstifte, Anspitzer, Textmarker, Radiergummi, Korrekturflüssigkeit, ggf. eine Lesebrille, Taschentücher, ein Whiteboard, ein Laptop, Kopfhörer, Bücher sowie ein angemessener Schreibtisch und Stuhl. Es ist auch ratsam, eine Flasche Wasser in der Nähe zu haben, um hydriert zu bleiben, und eine Uhr, um die Arbeitszeit zu kontrollieren.

Gestalte deinen Arbeitsplatz für effektiveres Lernen

Um während des Lernens wach und aufmerksam zu bleiben, beachte Folgendes:

• Halte deinen Arbeitsbereich sauber und ordentlich.
• Wähle einen bequemen, aber nicht zu entspannenden Stuhl.
• Sorge für gute Belüftung.
• Halte die Raumtemperatur etwas kühler als die Komforttemperatur, um Schläfrigkeit zu vermeiden.
• Achte auf angemessene Beleuchtung.
• Etabliere eine klare Lernroutine.
• Plane deine Arbeits- und Ruhezeiten sorgfältig.

Zusätzlicher Tipp zur Beleuchtung

Falls dein Lernort nicht optimal beleuchtet ist, kann eine kleine, tragbare Leselampe sehr hilfreich sein. Diese Lampen sind leicht zu transportieren und lassen sich direkt auf dein Buch oder deine Lernmaterialien ausrichten. Ich verwende eine Lampe der Marke Gritin, die sich als äußerst nützlich beim Reisen oder beim Lesen auf dem Sofa erweist.

Zusätzlicher Tipp für das Frühjahr

Wenn du, wie ich, allergisch gegen Staub oder Pollen bist und von zu Hause aus lernst, ist ein Luftreiniger empfehlenswert. Ich verwende das Modell AC0820/10 von Philips, das ich nachts im Schlafzimmer und tagsüber im Büro aufstelle. Eine weitere Möglichkeit ist die Installation spezieller Filter an den Fenstern.

Diese kleinen Veränderungen haben meine Lebensqualität erheblich verbessert, besonders im Frühjahr. Häufiges Niesen, eine verstopfte Nase, Atembeschwerden und juckende Augen können das Lernen erschweren. Zudem machen viele Antiallergika schläfrig, was die kognitive Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.

💡 Profi-Tipp

Wähle mindestens zwei verschiedene Orte, an denen du dich konzentrieren kannst, und wechsle sie je nach Fach und erforderlichen Fähigkeiten ab. Für Aufgaben, die eine hohe Konzentration erfordern, kann es ideal sein, allein zu Hause zu lernen. Für kreativere Arbeiten, wie das Erstellen von Diagrammen oder Listen, ist eine Bibliothek eine gute Alternative.

Zusätzlich zum Wechseln der Lernorte kann auch das Ändern der Arbeitsposition vorteilhaft sein. Mit einem höhenverstellbaren Schreibtisch könntest du z. B. zwischen Sitzen und Stehen wechseln. Ebenso ist es möglich, zwischen Sitzen und Gehen zu wechseln, wenn du ein Laufband unter deinem Schreibtisch platzierst. Eine andere Möglichkeit ist, zwischen dem Sitzen auf einem Schreibtischstuhl und einem Sitzball (z. B. von VLUV) zu wechseln. So wird dein Arbeitsplatz dynamisch und unterhaltsam.

Der Wechsel zwischen Sitzen und Stehen fördert die Durchblutung und den Sauerstofffluss im gesamten Körper, einschließlich des Gehirns. Dies kann die kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken. Langes Sitzen ist schädlich, da statische Haltungen, ob im Sitzen oder Stehen, zu Muskel-Skelett-Problemen wie Rücken-, Nacken- und Schulterschmerzen führen können. Ein Haltungswechsel aktiviert verschiedene Muskelgruppen und reduziert die Gelenkbelastung.

Studien zeigen, dass langes Sitzen das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Muskel-Skelett-Schmerzen erhöht. Besonders alarmierend ist, dass mehr als 8 Stunden Sitzen pro Tag die Gesamtmortalität um 15 % und mehr als 11 Stunden um 40 % erhöhen können. (Labonté-LeMoyne et al., 2015) Zudem besteht ein um 85 % erhöhtes Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, wenn man mehr als sieben Stunden täglich sitzt. (Soehngen, 2018)

Weitere Informationen zu diesem Thema findest du hier:

• Rückenschmerzen durch langes Sitzen? So bleibst du fit im Büro
• Warum du einen Laufbandschreibtisch in deinem Büro brauchst

Augengesundheit

Wenn du dein iPhone oder iPad zum Lernen nutzt, solltest du die Funktion Bildschirmentfernung in Betracht ziehen. Diese misst den Abstand zwischen deinem Gerät und deinem Gesicht mit der integrierten Kamera. Sie erinnert dich daran, einen sicheren Abstand zu halten, um deine Augen zu schützen und Kurzsichtigkeit sowie digitale Augenbelastung zu vermeiden. Ein Mindestabstand von 30 bis 45 cm wird empfohlen.

20-20-20-Regel

Um Augenbelastung durch längeren Bildschirmgebrauch zu reduzieren, wende die 20-20-20-Regel an: Schaue alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf einen Gegenstand, der etwa 6 Meter (20 Fuß) entfernt ist. Diese kurze Pause hilft, Symptome wie trockene Augen, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen zu lindern, besonders für diejenigen, die viele Stunden vor Bildschirmen verbringen.

Arbeitsplatzbezogene Konditionierungsprozesse

Die Umgebung, in der wir lernen, hat einen direkten Einfluss auf unser Wohlbefinden und unsere Lernfähigkeit. Wenn ein Ort langweilig oder unangenehm wirkt, verbinden wir diese negativen Gefühle oft mit dem Lernstoff, mit dem wir uns gerade beschäftigen. Um solche negativen Assoziationen zu vermeiden, ist es ratsam, den Arbeitsplatz aufgeräumt zu halten und regelmäßige Lernzeiten einzuhalten.

Darüber hinaus kann es hilfreich sein, den Lernort gelegentlich zu wechseln, besonders nach schwierigen oder anstrengenden Sitzungen. Beispielsweise kann es vorteilhaft sein, zum Lesen und Notieren in eine Bibliothek zu gehen. Die Anwesenheit anderer Lernender kann motivierend und beruhigend wirken. Ein Wechsel des Lernortes kann sich positiv auswirken, da unterschiedliche Umgebungen als Stimuli dienen, die die Gedächtnisleistung verbessern.

Erfolgserlebnisse beim Lernen sind entscheidend, um negative Konditionierungen zu vermeiden. Wir neigen dazu, ein Verhalten (z. B. Lernen oder Arbeiten) zu wiederholen, wenn es positive Konsequenzen hat. Daher ist es wichtig, angenehme Lernerfahrungen zu schaffen. Ein effektiver Weg, dies zu erreichen, ist die Erstellung eines Arbeitsplans mit geplanten Belohnungen, wie regelmäßigen Pausen. Solche Belohnungen erleichtern die Selbstkontrolle und unterstützen die Entwicklung und Aufrechterhaltung guter Lerngewohnheiten.

Nimm dir einen Moment Zeit, um über die Orte, Zeiten und Personen nachzudenken, mit denen du dich beim Lernen wohlgefühlt hast. Zu Hause mit deinem Hund? In der Bibliothek, allein oder zusammen mit anderen? In einem Park? Zu welcher Tageszeit war das? Es ist wichtig, diese Details zu berücksichtigen, bevor du mit dem nächsten Abschnitt fortfährst.

Optimierung der Lernzeit

1. Klare Zielsetzung

• Berücksichtige deine Fähigkeiten und bisherigen Erfolge bei der Festlegung von Lernzielen.
• Achte darauf, dass die Ziele realistisch sind, um Frustrationen zu vermeiden.
• Formuliere deine Ziele deutlich und setze konkrete Fristen.

2. Strategische Planung

• Wenn die Prüfungstermine bereits feststehen, analysiere den Stoff und teile ihn in überschaubare Einheiten auf.
• Plane rückwärts vom Prüfungsdatum bis zur Gegenwart.
• Ergänze die langfristige Planung mit kurzfristigen Plänen.
• Ein gut strukturierter Wochenplan hilft dir, Studium, Freizeit und andere Verpflichtungen in Einklang zu bringen.
• Im Plan wird festgelegt, wann und wie die einzelnen Etappen und schließlich das Endziel zu erreichen sind.

3. Ermittlung des optimalen Biorhythmus

• Die meisten Menschen erreichen ihr physiologisches Leistungsmaximum vormittags zwischen 8 und 10 Uhr. Ein erster Tiefpunkt tritt zwischen 14 und 15 Uhr auf, gefolgt von einer zweiten Leistungsspitze gegen 17 Uhr. Danach nimmt die Leistungsfähigkeit kontinuierlich ab und erreicht ihren Tiefpunkt zwischen 2 und 4 Uhr morgens. Diese Zeiten können jedoch individuell stark variieren.
• Frage dich: Wann kann ich mich am besten konzentrieren? Wie lange kann ich mich im Allgemeinen konzentrieren? Fällt es mir leichter, mich morgens oder abends zu konzentrieren? Überlege auch, ob deine Konzentrationsfähigkeit vom Lernort abhängt.
• Identifiziere, wann du am produktivsten bist, um deine Zeit besser planen und optimieren zu können.

Vermeide Ablenkungen

Optimiere deine Lernumgebung

• Schalte die Benachrichtigungen deines Handys während der Lernsitzungen aus.
• Halte dein Handy außer Sicht- und Reichweite.
• Verwende Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung, um Außengeräusche auszublenden.
• Setze klare Grenzen für Familienmitglieder oder Mitbewohner, um Unterbrechungen zu minimieren.
• Wenn du deinen Computer zum Lernen nutzt, schließe alle unnötigen oder ablenkenden Fenster und Anwendungen.

Verwende App- und Website-Blocker

Um digitale Ablenkungen zu vermeiden, kannst du spezielle Tools einsetzen, die den Zugriff auf ablenkende Websites und Apps vorübergehend blockieren. Für Mac-Nutzer ist 1Focus eine besonders effektive Option.

Weitere Tipps, um Ablenkungen zu eliminieren, findest du im Beitrag: Ablenkungen eliminieren: So bleibst du fokussiert.

☕️ Bedeutung von Pausen während des Lernens

Während des Lernens lässt die Leistungsfähigkeit oft nach. Dies äußert sich in immer häufiger auftretenden, kurzen, unfreiwilligen Unterbrechungen wie Gähnen, aus dem Fenster schauen, die Gedanken schweifen lassen, Nase putzen, sich am Kopf kratzen oder mit dem Stift spielen. Manchmal liest man sogar weiter, ohne den Text wirklich zu verstehen.

Um die Leistung zu optimieren, ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzuplanen. Die Erwartung einer baldigen Pause kann einen zusätzlichen Motivationsschub geben, erleichtert das Wiederaufnehmen der Arbeit und hilft, eine positive Lerneinstellung zu fördern.

Arten von Pausen

In der Literatur werden vier Typen von Lernpausen unterschieden:

• Kurze Unterbrechungen: Diese werden nach Bedarf eingelegt, zum Beispiel um auf die Toilette zu gehen oder kurze Fragen von Kommilitonen zu beantworten.
• Minipausen: Diese dauern etwa 5 Minuten und werden alle 30 Minuten empfohlen, wie bei der Anwendung der Pomodoro-Technik.
• Kaffeepausen: Diese dauern zwischen 15 und 20 Minuten und sollten alle 2 Stunden eingelegt werden.
• Erholungspausen: Diese dauern zwischen 60 und 120 Minuten und werden alle 4 Stunden empfohlen, beispielsweise für das Mittag- oder Abendessen, einen Powernap oder Schlaf.

Vorteile von Pausen

• Mentale Erholung.
• Vorbeugung von Erschöpfung.
• Stressabbau.
• Die Erwartung einer späteren Pause erhöht die Arbeitsmotivation.
• Erleichterung der Wiederaufnahme der Arbeit mit einer positiveren Einstellung.

Wie du eine angemessene Pause einlegst

Verteiltes Lernen mit häufigen Pausen ist effektiver als intensives Lernen ohne Pausen. Die Wirksamkeit von Pausen hängt jedoch davon ab, wie sie genutzt werden. Generell gilt: Je mehr sich die Pausentätigkeit vom Lernverhalten unterscheidet, desto nützlicher sind Pausen für den Lernprozess.

Wenn du beispielsweise während des Lernens liest, ist es nicht so vorteilhaft, in der Pause die Zeitung zu lesen. Minipausen und Kaffeepausen sollen, ebenso wie spontane Lernunterbrechungen, der Gewöhnung entgegenwirken.

Essen während der Pausen

Für die längeren Erholungspausen von ein bis zwei Stunden gilt zusätzlich zu den kurzen Pausen Folgendes: Wenn in dieser Pause eine Mahlzeit eingenommen wird, sollte die Weisheit „Voller Bauch studiert nicht gern“ beachtet werden. Zu schwere Kost und zu große Mengen schaffen ungünstige physiologische Voraussetzungen für geistige Arbeit.

Werden die Erholungspausen für einen kurzen Schlaf genutzt, unterstützt dies sogar das Einprägen des Stoffes. Forschungen zeigen, dass die Konsolidierung gelernter Inhalte und damit die Gedächtnisleistungen im Schlaf gefördert werden. Im Gegensatz dazu verringert ein Mangel an Schlaf die kognitive Leistungsfähigkeit. Daher ist es für die Festigung des Gelernten unerlässlich, ausreichend zu schlafen.

Lernhemmende Auswirkungen starker Gefühle

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den wir berücksichtigen müssen, sind unsere Emotionen, da starke Gefühle unser Lernen behindern können. Vermeide nach Möglichkeit emotionale Belastungen in der Nähe deiner Lernsitzungen. Wenn dich beispielsweise das Lesen von Nachrichten oder das Surfen in sozialen Medien ängstigt, versuche, dies nicht vor oder während deiner Lernzeit zu tun.

Erleben wir starke Emotionen wie Angst, Wut, Freude oder Anspannung, benötigen wir Zeit, um unseren emotionalen Zustand zu stabilisieren und ein angemessenes Niveau zum Lernen zu erreichen. Nach einem Streit mit einem Freund ist es beispielsweise oft schwierig, sich auf das Lernen zu konzentrieren.

Ebenso führt das Lernen unter Angst, etwa durch schlechte Zeitplanung (z. B. das Vorbereiten des gesamten Materials erst kurz vor der Prüfung), zu ungünstigen Lernbedingungen. Ängstliche Lerner sind weniger flexibel in der Verwendung von Lernstrategien und lernen dadurch schlechter.

Schließlich kann starke Erregung, die direkt nach dem Lernprozess auftritt, die Übertragung der Informationen vom Kurzzeit- in den Langzeitspeicher behindern.

Wie du das Gelernte festigen kannst

Einfaches Wiederholen, wie mehrmaliges Lesen oder Anhören eines Textes, ist beim Lernen nicht sehr effektiv. Wiederholungen sind wirkungsvoller, wenn sie mit Aktivitäten kombiniert werden, die eine tiefere Verarbeitung des Inhalts fördern. Beispielsweise hilft das Umorganisieren, Umstrukturieren, Ausarbeiten oder Zusammenfassen von Informationen, das Gelernte besser zu verstehen. Solche Aktivitäten erzeugen zusätzliche Reize und Strategien, die das Erinnern erleichtern.

Je mehr Zugangswege es zu Informationen im Langzeitgedächtnis gibt, desto leichter ist der Abruf. Um dies zu erreichen, ist es hilfreich, sich konkrete Fragen zum Inhalt zu stellen, wie: Was?, Wo?, Wer?, Wann?, Wozu? und Warum?

Die Beantwortung von Fragen nach jedem Abschnitt eines langen Textes verbessert die Leistung bei Abschlussprüfungen erheblich. Diese Methode ist besonders effektiv, wenn die Fragen spezifisch sind und auf konkreten Fakten aus dem Text basieren.

🤓 Lerntechniken

1. Inhalte aufteilen: Zerlege den gesamten Stoff in kleinere, überschaubare Einheiten.
2. Vor dem Schlafen wiederholen: Wiederhole das Gelernte kurz vor dem Schlafengehen.
3. Aufnahme anhören: Nimm dich beim Lesen auf und höre dir die Aufnahme an.
4. Laut vorlesen: Lies den Text laut vor.
5. Schlüsselwörter nutzen: Erstelle eine Liste mit Schlüsselwörtern und erkläre das Gelernte in deinen eigenen Worten, am besten laut.
6. Perspektivenwechsel: Lies den Text aus verschiedenen Blickwinkeln. Stell dir vor, du wärst der Lehrer: Wie würdest du die Prüfung bewerten? Welche Verbesserungen würdest du vorschlagen?
7. Lernpartner finden: Erkläre einem Lernpartner den Inhalt mit eigenen Worten.
8. Fragen stellen: Stelle Fragen zum Text und beantworte sie laut.
9. Wichtige Ideen notieren: Notiere die fünf wichtigsten Gedanken aus jedem Kapitel.
10. Beispiele und Anwendungen: Denke dir zu den wichtigsten Gedanken ein Beispiel, eine Anwendung oder ein Experiment aus und schreibe es auf.
11. Visuelle Gliederung: Zeichne eine visuelle Gliederung des gelernten Inhalts.
12. Mentale Bilder: Erstelle kreative und einprägsame mentale Bilder zum Inhalt.
13. Informationen ordnen: Ordne die Informationen in Diagrammen, Tabellen oder Listen neu.
14. Neue Überschriften: Überlege dir neue Überschriften für jedes Kapitel.

🔊 Effektives Lernen durch Zuhören

Um effektiv durch Zuhören zu lernen, ist es wichtig, sich von der Vorstellung zu lösen, dass passives Zuhören ausreicht. Passives Zuhören kann zu Ablenkungen, themenfremden Gedanken und sogar zu Schläfrigkeit führen.

Effektives Lernen geschieht, wenn wir die gehörten Informationen aktiv verarbeiten. Dazu gehört:

• Den Inhalt mit vorhandenem Wissen zu verknüpfen.
• Die Struktur des Gesprächs klar zu erkennen.
• Wesentliches vom Unwesentlichen zu unterscheiden.

Das Notieren während des Zuhörens unterstützt diese aktive Verarbeitung, da es hilft, die Aufmerksamkeit auf das Thema zu lenken. Es ist jedoch nicht sinnvoll, alles aufzuschreiben. Notizen sind nützlich, wenn wir bewusst versuchen, die Informationen zu reduzieren und zu organisieren.

Gut strukturierte Notizen sind zudem eine hervorragende Ressource für das spätere Wiederholen, da sie ermöglichen:

• Schlüsselideen zu identifizieren.
• Mögliche Lücken zu erkennen.
• Zusammenhänge zu klären.
• Mehrdeutigkeiten zu beseitigen.
• Eigene Fragen zu stellen.
• Den praktischen Nutzen des Inhalts zu bewerten.

📖 Effektives Lernen mit Büchern und schriftlichem Material

Das Lernen aus schriftlichen Unterlagen wie Büchern, Zeitschriften, Studienbriefen und Mitschriften ist besonders für Jugendliche und Erwachsene von grundlegender Bedeutung. Dabei ist es entscheidend, die Informationen zu reduzieren und richtig zu organisieren. Hier sind einige nützliche Techniken:

• Markiere die zentralen Ideen im Text.
• Mach dir Notizen beim Lesen, um die Hauptideen herauszuziehen (effektiver als einfaches Wiederlesen).
• Lies zuerst schnell und oberflächlich, um die allgemeine Idee zu erfassen.
• Übe selektives Lesen und konzentriere dich auf wesentliche Punkte.
• Entferne irrelevante Informationen.
• Analysiere den Text, indem du spezifische Fragen stellst.
• Erstelle neue Titel, die den Inhalt klar zusammenfassen.
• Schreibe kurze und klare Zusammenfassungen.
• Erstelle visuelle Übersichten, die die Informationen einfach organisieren.

Effektive Zusammenfassungen erstellen

• Entferne triviale oder ausschweifende Inhalte.
• Ersetze spezielle Inhalte durch allgemeinere Konzepte.
• Wähle übergeordnete Sätze aus dem Text aus.
• Formuliere übergeordnete Sätze und Überschriften.

Diese Techniken helfen, Informationen effizient zu reduzieren und zu organisieren, was eine bessere Verarbeitung des Inhalts ermöglicht. Es ist wichtig, diese Methoden regelmäßig zu üben, um sie zu beherrschen und erfolgreich anzuwenden.

Fünf-Schritt-Methode zum Lernen mit Texten

Diese Methode unterstützt dich dabei, beim Lesen aktiv und strukturiert zu lernen.

Befolge diese fünf Schritte:

1. Verschaffe dir einen Überblick

Verschaffe dir zunächst einen Überblick über den Text. Dieser Schritt ermöglicht es dir, zu entscheiden, ob der Inhalt für die Beantwortung deiner Fragen relevant ist und, falls ja, die behandelten Themen klar zu identifizieren. Um dies zu erreichen, überprüfe zunächst die Rückseiten, die Vorworte und das Inhaltsverzeichnis.

2. Formuliere spezifische Fragen

Stelle dann konkrete Fragen, die du beim Lesen des Textes beantworten kannst. Definiere in diesem Schritt klar deine Lernziele. Diese Ziele können je nach dem, was du lernen musst, unterschiedlich detailliert sein.

3. Führe eine gezielte Lektüre durch

Führe dann eine gezielte Lektüre des Textes durch. Lies aufmerksam und orientiere dich dabei an den Fragen, die du zuvor gestellt hast. Auf diese Weise kannst du relevante Informationen auswählen und die Inhalte des Textes in umfassendere Zusammenhänge einordnen.

4. Rufe die Informationen aus dem Gedächtnis ab

Versuche anschließend, dich nur mit Hilfe deines Gedächtnisses an das Gelesene zu erinnern. Stelle dir in diesem Schritt den Inhalt des Textes in Blöcken vor, ohne ihn direkt zu konsultieren. So kannst du überprüfen, wie gut du die Informationen behalten hast.

5. Überprüfe und reflektiere den Inhalt

Schließlich machst du eine allgemeine Überprüfung des gesamten Textes. In dieser Phase überlegst du, wie du den Text zusammenfassen würdest, wie er mit deinem Vorwissen zusammenhängt, welche Auswirkungen die vorgestellten Ideen haben und ob du die Thesen des Autors in Frage stellen oder kritisieren kannst. Jetzt ist es an der Zeit, im Text zu überprüfen, ob die gestellten Fragen und die erhaltenen Antworten angemessen waren und die notwendigen Korrekturen vorzunehmen.

Das Hauptziel dieser Strategie besteht darin, den Leser von einem relativ passiven Empfänger in einen aktiven Problemlöser zu verwandeln.

Was tun, wenn du dich immer noch nicht konzentrieren kannst?

Wenn du trotz der Anwendung aller oben genannten Ratschläge immer noch Schwierigkeiten hast, dich zu konzentrieren oder den gelernten Stoff zu behalten, analysiere deine Gewohnheiten sorgfältig. Frage dich, ob diese Situation regelmäßig oder nur an bestimmten Tagen auftritt. Wenn du beim Lernen oft Angst oder Schläfrigkeit verspürst, versuche, die Ursache zu ermitteln: Liegt es am Thema, oder am Lernort?

Wenn die Probleme anhalten, zögere nicht, einen Arzt aufzusuchen, um eine allgemeine Untersuchung durchführen zu lassen. Achte auch auf mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten, die du einnimmst. Einige Antiallergika können beispielsweise Müdigkeit, Schwindel oder Schläfrigkeit verursachen. In solchen Fällen wird der Konsum von fünf Tassen Kaffee pro Tag das Problem nicht lösen.

Beobachte, analysiere und handle!

Fazit

Effektives Lernen hängt nicht nur von der investierten Zeit ab, sondern auch von der Qualität der Umgebung, der strategischen Planung und der richtigen Anwendung von Lerntechniken und -gewohnheiten. Durch die Optimierung dieser Faktoren kannst du deine Konzentration, dein Gedächtnis und deine schulischen Leistungen deutlich verbessern.

Jeder Mensch lernt anders. Daher ist es wichtig, diese Empfehlungen an deine individuellen Bedürfnisse anzupassen und dabei stets eine positive und beständige Einstellung zum Lernen beizubehalten.

Empfohlene weiterführende Lektüre

• 7 Mnemotechniken für Effektives Gedächtnistraining: Lerne sieben Gedächtnistechniken, um dein Gedächtnis und deine Konzentration deutlich zu verbessern.

Die in diesem Beitrag vorgestellten Empfehlungen basieren auf dem Buch „Lernen zu lernen: Lernstrategien wirkungsvoll einsetzen“ von Werner Metzig und Martin Schuster und wurden von der Autorin auf Grundlage ihrer persönlichen Erfahrungen und Meinungen angepasst. Dieser Artikel ist nicht gesponsert und es wurde keine Vergütung für die erwähnten Produkte oder Dienstleistungen erhalten.