9 Gewohnheiten für eine stärkere psychische Gesundheit

In diesem Blogbeitrag findest du neun einfache Gewohnheiten, die dir helfen können, deine psychische Gesundheit zu stärken.

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🗣️ 1. Sprich gut über dich selbst und übe konstruktive Kritik

Sprich niemals schlecht über dich selbst.

Wenn dich etwas belastet oder nicht so gelaufen ist, wie du es erwartet hast, richte deinen Blick auf Ursachen, die du bei deinem nächsten Handeln tatsächlich verändern kannst.

Übe nur konstruktive Kritik – sowohl dir selbst als auch anderen gegenüber.

Frag dich: Was kann ich beim nächsten Mal anders machen, um das zu erreichen, was ich will?

Tipps, um klar und respektvoll zu kommunizieren: Effektive Kommunikation im Team.

🧭 2. Betrachte die Situation aus einer anderen Perspektive

Vergleiche deine Reaktionen, Gedanken und Gefühle mit denen von vertrauten Menschen, zum Beispiel aus deinem Freundeskreis, deiner Familie oder deinem Arbeitsumfeld. Das kann dir helfen, besser einzuschätzen, ob deine Reaktion zur Situation passt oder ob es sinnvoll wäre, die Situation anders zu betrachten.

Erfahre, wie Emotionen dein Gedächtnis, deine Konzentration und deine Reaktionen beeinflussen: Wie Emotionen dein Gedächtnis und deine Konzentration beeinflussen.

🤝 3. Pflege dein Unterstützungsnetzwerk

Baue dein Unterstützungsnetzwerk aktiv auf, pflege es und erweitere es.

Pflege einige enge Freundschaften, mit denen du teilen kannst, was du fühlst, was dich freut und was dir Sorgen macht.

Mehr zu Stress und sozialer Unterstützung: So erkennst und bewältigst du Stress im Fernstudium.

⏳ 4. Finde eine ausgewogene Zeitperspektive

Richte deinen Blick je nach Situation und deinen eigenen Bedürfnissen auf Vergangenheit, Gegenwart oder Zukunft:

• auf die Zukunft, wenn Arbeit ansteht
• auf die Gegenwart, wenn du ein Ziel erreicht hast und es Zeit ist, den Moment zu genießen
• auf die Vergangenheit, um mit deinen Wurzeln verbunden zu bleiben

Lerne, deine Zeit und Energie besser zu organisieren mit Effizienter auf deinem Mac arbeiten: 1Focus und Time Blocking.

🏆 5. Genieße deine Erfolge

Erlaube dir, deine Erfolge und glücklichen Momente zu genießen, und teile diese positiven Gefühle mit anderen.

Schreib die Eigenschaften auf, die dich auszeichnen, und überlege, wie du sie für andere einsetzen kannst.

Mach dir deine persönlichen Stärken und die Ressourcen bewusst, die dir zur Verfügung stehen, um Schwierigkeiten zu bewältigen.

Wenn du mehr Ideen suchst, um deinen Fortschritt wahrzunehmen und motiviert zu bleiben, lies 12 Motivationstipps für Studierende.

🌊 6. Gewinne die Kontrolle zurück, wenn Gefühle intensiver werden

Wenn du merkst, dass Gefühle stärker werden, geh innerlich oder äußerlich auf Distanz zur Situation:

• entferne dich körperlich, wenn es möglich ist
• versetze dich in die Lage einer anderen Person in der Situation oder im Konflikt
• stell dir vor, wie du später auf das Ganze schauen wirst, um eine neue Perspektive zu gewinnen
• sprich mit einer vertrauten Person
• erlaube dir, deine Gefühle wahrzunehmen und auszudrücken

🔁 7. Betrachte Fehler und Enttäuschungen als Chancen

Denk daran, dass Fehler und Enttäuschungen manchmal ein Segen sein können. Sie können dir zeigen, dass bestimmte Ziele nicht zu dir passen, oder dich vor größeren Enttäuschungen in der Zukunft bewahren.

Lerne aus jedem Fehler. Erkenne Rückschläge an, indem du dir sagst: „Ich habe einen Fehler gemacht“, und mach weiter.

Jeder Rückschlag, jeder Vorfall und jede enttäuschte Erwartung kann eine Gelegenheit sein, etwas zu verändern.

Wenn Rückschläge bei dir oft Selbstzweifel auslösen, kann dir dieser Leitfaden helfen: Strategien zur Verbesserung der psychischen Gesundheit.

🧑‍⚕️ 8. Hol dir Hilfe, wenn du sie brauchst

Wenn du merkst, dass Selbsthilfestrategien nicht ausreichen und du mehr Unterstützung brauchst, such dir Hilfe bei einer qualifizierten Fachkraft in deiner Nähe. Manche Probleme, die psychisch wirken, können in Wirklichkeit körperlich sein – und umgekehrt.

Informiere dich über Angebote für psychische Gesundheit in deiner Nähe, bevor du sie brauchst, und nutze sie ohne Angst vor Stigmatisierung.

Wenn du dich erschöpft fühlst und dir alles zu viel wird, könnte dich auch das interessieren: 8 Strategien, um Burnout vorzubeugen.

🍃 9. Pflege gesunde Freuden

Nimm dir Zeit zum Entspannen, Meditieren, für eine Massage, zum Schwimmen, für das Fitnessstudio oder für jede andere Aktivität, die dir hilft, dich besser zu fühlen.

Nimm dir Zeit für Hobbys und Aktivitäten, die du allein genießen kannst – Dinge, die dich dir selbst näherbringen und dein Selbstwertgefühl stärken.

Wenn du Ideen suchst, wie du Bewegung als gesunde Form der Selbstfürsorge nutzen kannst, lies So fängst du an, zu Hause Sport zu machen.

🖥️ Wie 1Focus dir helfen kann

Wenn Stress dazu führt, dass du dich leicht ablenken lässt, kann etwas zusätzliche Reibung hilfreich sein.

Mit 1Focus kannst du:

• ablenkende Websites und Apps während deiner Lern- oder Arbeitsphasen blockieren
• eine Allowlist nur mit dem Nötigsten verwenden
• kurze Fokus-Sitzungen planen, zum Beispiel 25 Minuten, mit Pausen dazwischen
• tägliche Zeitfenster für soziale Medien oder Unterhaltung festlegen

📚 Lies weiter

Was sind die 4 A des Stressmanagements und wie kannst du sie anwenden?: Lerne die vier zentralen Prinzipien des Stressmanagements kennen – vermeiden, verändern, akzeptieren und anpassen – und wie du sie einsetzen kannst, um die Kontrolle über deine Aufmerksamkeit, deine Zeit und dein Wohlbefinden zurückzugewinnen.

Dieser Artikel ist nicht gesponsert, und für seine Erstellung wurde keine Vergütung erhalten. Er gibt die persönliche Interpretation der Autorin zur zitierten Forschung sowie ihre eigenen Erfahrungen und Ansichten wieder. Er dient ausschließlich Informationszwecken und ersetzt keine professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.