Por qué necesitas una caminadora en tu oficina

Con el aumento del trabajo a distancia y de los empleos sedentarios, muchas personas buscan maneras de mantenerse activas durante la jornada laboral. Una solución innovadora que está ganando popularidad es el uso de escritorios de altura ajustable, que permiten colocar una pequeña cinta de correr o caminadora debajo. Esta combinación permite caminar mientras se trabaja, lo que ayuda a reducir los efectos negativos de estar sentado por largos períodos de tiempo.

En este artículo, descubrirás los beneficios para la salud que ofrecen los escritorios con caminadora y obtendrás consejos prácticos para aumentar tu productividad en el trabajo.

Cómo mantenerte activo en el trabajo integrando el movimiento en tu jornada laboral

Los puestos de trabajo activos que incorporan una caminadora, bicicleta, stepper o un escritorio elevable son estrategias efectivas para reducir el sedentarismo y mejorar las habilidades cognitivas en el lugar de trabajo sin afectar la productividad.

La combinación de una cinta de correr con un escritorio elevable te permite caminar a baja velocidad mientras trabajas. De esta manera, puedes integrar la actividad física en tu rutina laboral y reducir el tiempo total que pasas sentado durante el día. Esto disminuye los riesgos para la salud asociados con estar sentado por largos períodos.

Tomando en cuenta que estar sentado largos períodos de tiempo, ya sea en el trabajo o en casa, aumenta el riesgo de enfermedades crónicas evitables (Malloy, 2024), optar por un puesto de trabajo activo que permite mantener la productividad mientras se mejora la salud física hace del escritorio con caminadora una buena alternativa a los escritorios tradicionales.

El primer prototipo de escritorio con caminadora en el mundo fue construido en 2005 por el Dr. Eric Söhngen. Él también es cofundador de Walkolution, una empresa alemana dedicada a combatir el comportamiento sedentario.

Al buscar la configuración perfecta, ya sea en la oficina o en casa, entran en juego varios factores, como el espacio disponible, el costo total y el número de usuarios. ¿El espacio de trabajo es solo para ti? ¿Lo compartirás con colegas o miembros de tu familia si trabajas desde casa?

En mi caso, tengo una mesa de escritorio larga de IKEA con patas ajustables en altura de Amazon. Debajo del escritorio tengo una caminadora pequeña. Esto me permite alternar entre estar sentada, de pie y caminando mientras trabajo.

Personalmente, prefiero caminar a una velocidad de 1 a 1.5 km/h (0.6 a 0.9 mph) mientras trabajo. Encuentro esta velocidad muy cómoda para escribir, pensar e incluso hablar por teléfono. Como es tan lenta, no sudo ni me quedo sin aliento. Desde que tengo esta configuración en mi oficina, me resulta muy fácil alcanzar mi objetivo personal de 10,000 pasos al día.

Beneficios de caminar

Se ha comprobado que caminar es una actividad física excelente y esencial. Entre los numerosos beneficios de caminar que se mencionan en el libro del Dr. Eric Söhngen, Death by Sitting: Why We Need a Movement Revolution, se encuentran:

Ejercicio favorable para las articulaciones: Caminar ejerce menos presión sobre las articulaciones en comparación con deportes más intensos, por lo que es una mejor opción para muchas personas.

Ideal para la recuperación: Caminar es una excelente opción para personas en fase de recuperación, ya que ejerce poca presión sobre el cuerpo, es fácilmente accesible, tiene pocos o ningún costo financiero y puede reducir el estrés emocional asociado.

Beneficios para la salud: Caminar no solo ayuda a controlar el peso, la respiración, los niveles de azúcar en la sangre y la salud de la columna vertebral, sino que también puede reducir drásticamente el riesgo de cáncer, ya que el cuerpo se vuelve más resistente y se recupera mejor de las enfermedades.

Estimulación del metabolismo: El ejercicio de baja intensidad, como caminar, mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo energético en general.

Beneficios cognitivos: El ejercicio ayuda a mejorar tu capacidad de aprendizaje, memoria y resolución de problemas, así como tu concentración y atención. De esta manera, tanto la mente como el cuerpo se mantienen ágiles incluso en la vejez.

Beneficios para la salud del uso de escritorios con caminadora

Mejora de la memoria y la atención: El uso de una caminadora puede llevar a una mejora en la memoria y la atención, beneficios que persisten incluso después de dejar de caminar.

Mejora del estado de ánimo y la creatividad: Gracias a la liberación de endorfinas asociada con la actividad física, el uso de una caminadora puede mejorar el estado de ánimo y proporcionar una sensación de satisfacción. Además, caminar en una caminadora puede estimular el pensamiento creativo.

Mejora de la concentración y la alerta: La actividad física ligera, como caminar, puede mejorar las funciones cognitivas y reducir la fatiga, permitiendo una mejor concentración y un mayor estado de alerta.

Reducción del estrés: Caminar mientras se trabaja puede ser un medio eficaz para reducir el estrés, especialmente en entornos laborales estresantes. La actividad física ayuda a mitigar los efectos negativos del estrés.

Mejor equilibrio entre trabajo y vida personal: Al integrar la actividad física en la jornada laboral, se pueden alcanzar objetivos de fitness sin tener que sacrificar tiempo de trabajo o de ocio.

Obstáculos para el uso de escritorios con caminadora

Tipo de trabajo

A pesar de los muchos beneficios, también existen obstáculos para el uso de caminadoras en el lugar de trabajo. El tipo de trabajo puede afectar la viabilidad; tareas que requieren habilidades motoras finas o un alto esfuerzo cognitivo, como pintar, teclear o escribir, pueden ser difíciles de realizar mientras se camina.

Además, durante reuniones o presentaciones, uno puede dudar en usar un escritorio con caminadora por temor a ser percibido negativamente por colegas.

Los escritorios con caminadora son más adecuados para tareas que son menos exigentes cognitivamente o que no requieren habilidades motoras finas.

Limitaciones físicas y problemas de accesibilidad

Limitaciones físicas, como problemas de espalda o rodillas, y problemas de accesibilidad, como una configuración incómoda o una ubicación desfavorable, pueden representar obstáculos adicionales. Sin embargo, con la planificación y adaptación adecuadas, estos problemas a menudo pueden mitigarse.

Consejos para el uso de un escritorio con caminadora

Aquí tienes algunos consejos para utilizar eficazmente un escritorio con caminadora:

Comienza despacio: Empieza con una velocidad de caminata lenta (aproximadamente 1-2 mph o 1,6-3,2 km/h) para acostumbrarte al movimiento mientras trabajas.

Sesiones cortas: Comienza con sesiones cortas de 15-30 minutos y aumenta la duración y la frecuencia a lo largo del día a medida que te sientas más cómodo.

Calzado adecuado: Usa zapatos cómodos y de apoyo para prevenir la fatiga en los pies y las piernas.

Ergonomía: Asegúrate de que tu escritorio y tu computadora estén configurados ergonómicamente para evitar la sobrecarga del cuello, la espalda y las muñecas.

Camina durante tu hora de almuerzo: Se ha demostrado que la actividad física ligera después de comer mejora significativamente la capacidad de tu cuerpo para regular los niveles de azúcar en la sangre. Aprovecha tus pausas después del desayuno o el almuerzo para quemar algunas calorías y estimular tu metabolismo.

Elige tareas adecuadas: Utiliza la caminadora para tareas menos exigentes en términos de motricidad fina y esfuerzo cognitivo.

Fomenta la creatividad: Planifica sesiones de caminata durante actividades de lluvia de ideas o tareas creativas para aprovechar los beneficios cognitivos.

Manejo del estrés: Camina durante los períodos estresantes para ayudar a controlar y reducir tus niveles de estrés.

Planifica tu día: Organiza tu jornada laboral de manera que puedas alcanzar tanto tus objetivos laborales como de fitness.

Uso fuera de cámara: Utiliza el escritorio con caminadora durante tiempos de trabajo fuera de cámara para evitar una posible percepción negativa por parte de tus compañeros de trabajo.

Consulta a un profesional: Consulta a un médico para descartar limitaciones físicas y asegurarte de que tu caminadora esté configurada ergonómicamente.

Consejos para aumentar la productividad en el lugar de trabajo

Gestiona tu tiempo eficientemente

• Establece una rutina diaria efectiva y realista: Planifica tu día con objetivos alcanzables para evitar la frustración.
• Utiliza la técnica Pomodoro: Trabaja en intervalos concentrados, seguidos de breves descansos, para evitar el agotamiento.
• Emplea el bloqueo del tiempo.

Bloquea las distracciones digitales

• Utiliza 1Focus: Bloquea aplicaciones y sitios web distractores como YouTube y redes sociales para mantener la concentración.
• Bloquea sitios web y aplicaciones durante tu horario laboral: Asegúrate de mantenerte enfocado restringiendo el acceso a contenidos digitales no esenciales.
• Permite solo ciertos sitios web: Permite el acceso solo a los sitios web que necesitas para trabajar o estudiar, para asegurar el monotasking.
• Bloquea el acceso a Internet: Restringe el acceso a la App Store y a los navegadores web instalados para evitar distracciones en línea.

Conclusión

Integrar más caminatas en tu rutina diaria puede reducir los efectos negativos de estar sentado por largos períodos. Estas estrategias no solo mejoran tu salud física, sino también tus funciones cognitivas, estado de ánimo y tu productividad.

Habla con tu jefe sobre la posibilidad de instalar una caminadora en tu oficina para fomentar un estilo de vida más activo y saludable.

Lectura adicional

Quizás también te interese nuestro artículo Cómo afecta a tu salud estar sentado por mucho tiempo.

Si deseas comprender mejor los beneficios para la salud de caminar y los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, considera leer el libro de Dr. Söhngen: Death by Sitting: Why We Need a Movement Revolution.

Este artículo sólo tiene fines informativos y no sustituye el asesoramiento médico profesional.