Fomenta tu salud y concentración a través del deporte

Bienvenido a otra edición de nuestra serie de artículos Pregunta al experto en el Blog de 1Focus. Hoy tengo el privilegio de presentarte al entrenador físico y de salud deportiva Kevin Harscheidt. Kevin es un entrenador altamente cualificado y una persona muy simpática. Su enfoque integral y su energía positiva te inspirarán a alcanzar tus metas.

En esta entrevista, aprenderás estrategias efectivas para potenciar tu condición física, mejorar tu salud y aumentar tu concentración. Además, Kevin revela cómo afronta y supera los desafíos.

¡Empezamos!

Cuéntanos un poco sobre ti

Hola, soy Kevin, tengo 32 años y vivo en Aquisgrán, Alemania. Soy entrenador físico y de salud deportiva y soy el subdirector de MedAix Training GmbH (sede Elisengalerie, Aquisgrán, Alemania).

¿Desde cuándo haces deporte?

Siento que he hecho deporte toda mi vida, de pequeño principalmente fútbol. Luego desarrollé interés por otras disciplinas. Comencé con el entrenamiento de fuerza a los 16 años. Al principio en el sótano de mi papá con unas cuantas pesas y un banco. Cuando cumplí 18 y pude empezar a conducir solo, me inscribí en un gimnasio y no he dejado de ir desde entonces.

Siempre me llamaron la atención otras disciplinas deportivas, pero mi pasión absoluta está en correr y en el entrenamiento de fuerza enfocado en la salud. Tuve que dejar el fútbol hace unos 8 años por el trabajo.

¿Cuánto tiempo llevas trabajando como entrenador físico y de salud deportiva ?

Comencé a trabajar en esta disciplina en 2015, lo que representó un completo cambio de carrera para mí a la edad de 23 años. Tras terminar el bachillerato, entre el “sueño” frustrado de ser policía (la visión de un ojo era demasiado débil) y la prueba de aptitud fallida en la Spoho (Universidad Deportiva de Colonia, por aquel entonces tenía un hombro lesionado que no podía soportar peso durante meses), la vida me llevó a través de la formación profesional en artesanía (2010-2013) y otros desvíos, finalmente en el 2017 a MedAix Training GmbH.

¿Qué te motivó a trabajar en este campo?

Mi motivación fue realmente “hacer lo que amo y ayudar a otras personas”, aunque suene romántico y cursi. La motivación para el cambio de carrera en aquel tiempo también surgió, entre otras cosas, de mi odisea con mi lesión en el hombro, que finalmente, rehabilité yo mismo.

Con la edad, mis prioridades han cambiado, pero el impulso de compartir mis conocimientos con personas curiosas y de seguir aprendiendo de los demás ¡es más relevante que nunca!

¿Cómo te mantienes enfocado y productivo?

Aunque pueda parecer simple e incluso absurdo, mi mantra es: "¡Simplemente hazlo!" Esta actitud, basada en años de experiencia y en la confianza que he ganado a través de numerosos fracasos y situaciones difíciles, ha tenido un gran impacto en mi vida.

Puedo lograr cualquier cosa, de alguna manera, y si no sé cómo, aprendo. Por lo general, sólo se aprende de manera sostenible a través de intentos y fracasos, al menos ése es mi caso. Lo que me motiva es la voluntad de lograr y alcanzar metas, de redescubrirme, de seguir desarrollándome y de crear la mejor versión posible de mí mismo. Esto sólo se logra con experiencia.

Lo que más me ayuda a mantenerme enfocado es la música. Me ayuda a aislarme del mundo y a entrar en el “túnel”.

Lo que me motiva es la voluntad de lograr y alcanzar metas, de redescubrirme, de seguir desarrollándome y de crear la mejor versión posible de mí mismo.

¿Cómo evitas las distracciones?

Me gusta trabajar solo y en un entorno laboral definido (¡trabajar desde casa sería casi imposible para mí!). Si no estoy solo en la oficina, definitivamente necesito mis auriculares.

Una vez que me sumerjo en mi propio mundo, ¡logro hacer mucho trabajo de alta calidad en poco tiempo!

¿Cómo logras trabajar cuando estás desmotivado?

¡Simplemente hazlo! ;-)

Si yo no lo hago, nadie lo hará. Eso es lo que he experimentado durante años y ha marcado profundamente mi personalidad. Así que “simplemente hazlo”, porque las tareas no desaparecen por sí solas. Si tengo “mejores cosas” que hacer y puedo posponer una tarea sin problemas, también me gusta hacerlo. Al final, lo que mantiene la motivación generalmente elevada es: la priorización y el balance óptimo entre el trabajo y el placer.

Al final, lo que mantiene la motivación generalmente elevada es: la priorización y el balance óptimo entre el trabajo y el placer.

¿Qué influencia tiene la alimentación en el rendimiento deportivo y la concentración?

Desde un punto de vista objetivo, la alimentación tiene una gran influencia en el rendimiento deportivo y la concentración. Desde mi perspectiva personal, es fundamental.

Basándome en la evidencia, sé lo importante que es la nutrición (sin querer entrar en más detalles, ¡se me iría de las manos!). Para mí, la nutrición es esencial. Por eso gasto la mayor parte de mi salario en comida de alta calidad, y con eso no me refiero a visitas a restaurantes. Igualmente, considero importante disfrutar y comer cosas que simplemente me gusten, sin que necesariamente tengan que ser saludables: si haces mucho deporte, tu cuerpo te lo perdonará. O:-)

En última instancia, la dosis hace el veneno (como casi todo). Mantente activo y come principalmente equilibrado, rico en proteínas y lo más “colorido” posible en frutas y verduras. Eso es todo. Vigila el equilibrio calórico a largo plazo y ya está. Esa es mi “receta secreta”.

Implementar esto requiere mucho más rutina que disciplina, aunque una implica la otra. Así que, como y bebo casi lo mismo todas las mañanas y también tengo mis comidas y tentempiés preferidos que combino a diario. Las excepciones confirman la regla.

¿Hay alguna recomendación para las comidas antes, durante o después del entrenamiento?

Es súper individual.

Cada uno debe probar esto por sí mismo; no existe una buena declaración general. Según mi experiencia, nada de comida o, si acaso, comida ligera directamente antes de entrenar. Tampoco es indispensable comer algo directamente después del entrenamiento. Al final, el horario de las comidas depende de varios factores, como la rutina diaria. Eso es lo que lo hace tan individual.

Mi consejo general sería comer con calma y consideración las comidas principales, disfrutarlas y prepararlas en la medida de lo posible por ti mismo. Esto te mantendrá motivado y te conectará contigo mismo. :-)

¿Qué alimentos o nutrientes favorecen la concentración y el rendimiento?

¡Principalmente los aminoácidos! Las Proteínas. Puedes buscar el significado/origen de la palabra “proteína” en google. ;-)

Si prestas atención a una ingesta elevada de proteínas (al menos 1,5 g de proteínas por kilogramo de peso corporal al día) sin suplementos dietéticos, la mayoría de los nutrientes necesarios se incluyen automáticamente. Esto no pretende referirse al veganismo, sin querer profundizar en ese punto. A partir de aquí, se volvería muy complejo si quisiera hacer justicia a todas las creencias o relativizarlo todo adecuadamente.

¿Cómo están relacionados el deporte y la concentración?

Ambos están estrechamente conectados.

Estamos hechos para el movimiento; este factor no debe olvidarse nunca. Para decirlo brevemente, me gustaría citar aquí a Juvenal: “Mens sana in corpore sano” (“En un cuerpo sano habita una mente sana”).

¡Pero aquí también, el equilibrio es clave! Agotarse es malo para la concentración, pero también lo es no exigirse lo suficiente. El factor clave en este sentido es la regeneración, por ejemplo, el sueño, que a menudo se subestima por completo (más adelante hablaremos de ello).

¿Qué papel juega la hidratación en el mantenimiento de la concentración y la energía durante el entrenamiento?

Un papel importante y también a menudo subestimado. Estamos compuestos por al menos un 50% de agua. El agua es esencial para nosotros los humanos. Y con un esfuerzo aumentado, perdemos mucha agua, tanto al respirar como al sudar, por supuesto.

No tiene que ser necesariamente una bebida isotónica, lo importante es la ingesta de líquidos y, en el mejor de los casos, que sea bajo en calorías.

¿Cómo afectan el sueño y el descanso a la condición física y la concentración?

Ya he mencionado un poco este tema. El sueño es esencial para la recuperación.

Al menos 7 horas por noche (preferiblemente 8-9 o más) y una siesta reparadora al mediodía/tarde. Recomendación absoluta. Yo no lo logro todos los días, pero siempre que puedo me tumbo al menos 10 minutos; hasta 30 minutos sería un sueño. Es más fácil decirlo que hacerlo.

Una siesta así tiene que aprenderse; ya no se conoce, y a menudo no funciona al principio. Pero puedes entrenarte para hacerlo; al fin y al cabo, los humanos somos criaturas de hábitos. Y el sueño afecta a tantos procesos del cuerpo, incluso a nivel hormonal, que deberíamos cuidarlo mejor.

Repito: este tema es mucho más importante de lo que se piensa, ¡lee y practica!

¿Cuáles son los factores más importantes a tener en cuenta para aumentar la masa muscular?

1. Es indispensable tener un exceso de calorías, sin el cual, el aumento de masa muscular sólo funciona en personas con sobrepeso (ellas llevan consigo el exceso de calorías, para decirlo de manera simplificada).

2. Igualmente indispensable es la carga. Debo establecer un estímulo efectivo de carga en el entrenamiento. Sin embargo, un estímulo efectivo de carga es muy individual (cuanto más entrenado esté, más duro tendré que entrenar). Y no olvidemos: ¡La carga también incluye la descarga (recuperación)!

3. Proteínas. Como ya mencioné, te invito a buscar el significado o el origen de la palabra. ;-)

¿Cuáles son los errores más comunes que se deben evitar durante el entrenamiento?

¡Tener miedo a cometer errores!

Difícilmente puedes hacer algo mal, siempre y cuando no tengas algún tipo de enfermedad ortopédica o enfermedad grave. Nuestros cuerpos son complejas maravillas de adaptación y resistencia. De nuevo, la dosis hace el veneno.

El único error relevante es la sobrecarga, es decir, una recuperación demasiado corta y, sobre todo, un aumento demasiado rápido de la carga: nuestros músculos se adaptan más rápido a la carga que nuestras estructuras pasivas (ligamentos, tendones, etc.), por lo que ciertas adaptaciones llevarán más tiempo, incluso si te sientes capaz desde el punto de vista de la fuerza. Procede de forma gradual y continua, con una pizca de paciencia; un diario de entrenamiento puede ser de gran ayuda en este caso.

Por lo general, sólo se aprende de manera sostenible a través de intentos y fracasos.

Para ti, ¿cuál es la clave del éxito?

La fe en uno mismo.

Nadie se convierte en maestro de la noche a la mañana. Se aprende haciendo, y se aprende de los errores. Sigue adelante. No pares, excepto para dormir. ;-D

¿Tienes algún otro consejo para los lectores?

Nunca dejes de aprender, eso es lo que resumiría como el mejor consejo para concluir.

No hay nada más constante en la vida que el cambio. Por tanto, siempre hay cambios y siempre hay ajustes. El mundo siempre avanza, ¡y deberías disfrutar yendo con él!

Así que ¡mantente en movimiento, física y mentalmente! O:-)

¿Dónde puedo obtener más información?

En este punto, me gustaría hacer publicidad para la empresa donde trabajo: MedAix

Sólo quiero recalcar que no me “obligaron” a hacer esto, y que puedo y quiero recomendar el sistema MedAix con la mejor conciencia. Hice esta entrevista como persona privada, pero respaldo lo que MedAix representa: entrenamiento de fuerza orientado a la salud.

Tips para recordar

Encuentra tu pasión

• La decisión de hacer lo que amas puede llevar a la satisfacción personal y al éxito profesional.

Cree en ti mismo

• La confianza en uno mismo es crucial para el éxito.

Aférrate a tus metas hasta lograrlas

• Define tus metas y trabaja de manera constante para alcanzarlas.
• Desarróllate continuamente y conviértete en la mejor versión de ti mismo.

No tengas miedo a cometer errores

• Los errores son parte del proceso de aprendizaje.
• Atrévete a probar cosas nuevas.

Ten valor para cambiar

• Mantente abierto al cambio, ya que nada en la vida es constante.
• Es normal que tus metas y prioridades cambien con el tiempo. ¡No tengas miedo de seguir tu corazón y de adaptar tu vida cuando sea necesario!

¡Simplemente hazlo!

• El mantra de Kevin para la productividad y el enfoque. ¡Solo empieza, el camino se crea al andar!

Mantente en movimiento, física y mentalmente

• El movimiento es la clave para una vida saludable.
• Encuentra deportes que te diviertan.
• Mantén tu rutina de fitness.
• El movimiento y la concentración están estrechamente relacionados y se influyen mutuamente.
• Es crucial una mezcla equilibrada de actividad física y recuperación.

Crea un entorno de trabajo productivo

• Adapta tu lugar de trabajo a tus necesidades individuales para poder concentrarte de manera óptima.
• Mantén tu lugar de trabajo limpio y libre de distracciones.
• Prueba si la música te ayuda a concentrarte.
• Utiliza un bloqueador de aplicaciones y sitios web como 1Focus para eliminar distracciones digitales.

Presta atención a una alimentación balanceada

• Presta atención a una dieta equilibrada y rica en proteínas.
• Mantente hidratado.

Duerme lo suficiente

• Mantén una rutina de sueño regular para conservar tu energía y claridad mental.
• Se recomienda al menos 7 horas de sueño por noche.
• Una siesta corta al mediodía o por la tarde, idealmente de 10 a 30 minutos, puede proporcionar una recuperación efectiva.

Agradecimientos

Agradecemos sinceramente a Kevin Harscheidt por sus valiosas e inspiradoras ideas sobre el deporte, la nutrición y su relación con el enfoque y la concentración.

Agradecemos a la profesora de Metodología e Investigación Valentina Blanco de Urbina y al profesor de Castellano y Literatura César Urbina por sus correcciones gramaticales y sugerencias en la versión en español de este artículo.