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Cómo mejorar la concentración

15 ago. 2023 por Vreny Blanco · 8 min de tiempo de lectura · Concentración

Perro llevando gafas sentado delante de un libro
Imagen de Jamie Street en Unsplash

¿Estás preparado para alcanzar tus metas y obtener el máximo nivel de éxito? Mejorar tu concentración puede incrementar significativamente tu productividad y ayudarte a lograr tus objetivos.

En el presente artículo, te proporcionaré consejos y tácticas efectivas para fortalecer tu enfoque, maximizar tu eficacia y alcanzar tus sueños.

¡Prepárate para brillar!

Enfoque, concentración y capacidad de atención

Las personas exitosas tienen generalmente un alto nivel de enfoque y concentración.1 En términos sencillos, el enfoque es la capacidad de dirigir tu atención a una sola tarea. La concentración es la capacidad de mantener tu atención en esa tarea, y la capacidad de atención se refiere al tiempo que logras estar concentrado sin distraerte.2

Cultivando y dominando estos tres elementos fundamentales que impulsan el rendimiento, sentarás las bases para tu éxito personal y profesional.

focus * Concentration * Attention-span = success
Patrick McKeown (2021). Atomic Focus. Oxygen Advantage Research Institute

Define tus metas

Las personas exitosas saben exactamente lo que quieren y dedican toda su atención a conseguirlo. La falta de claridad es la principal razón del fracaso en el trabajo y en la vida personal.1

Una de las cosas más importantes que puedes hacer para aumentar tu concentración es ganar claridad sobre:

  • ¿Qué quieres lograr y por qué?
  • ¿Qué necesitas hacer?
  • ¿Cuál es la forma más eficaz de alcanzar tus metas?

¿Qué quieres lograr y por qué?

Define tus metas. Asegúrate de que estén en armonía con tu personalidad y tus valores, y de que te llenen de alegría.1

¿Qué necesitas hacer?

  • Pregúntate a ti mismo: ¿si sigo haciendo lo que hago hoy, lograré este objetivo? , ¿qué debo cambiar? Escríbelo.1
  • Establece objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y sujetos a una duración limitada.
  • Define claramente los pasos a seguir para lograr tus metas.
  • Divide tus proyectos en pequeñas tareas.3 4
  • Investiga quién ha conseguido un objetivo similar al tuyo y qué recursos hay disponibles sobre el tema.

¿Cuál es la forma más eficaz de alcanzar tus metas?

  • El Principio de Pareto, comúnmente conocido como la regla del 80/20, sugiere que el 20% de tus esfuerzos producirá el 80% de los resultados. Este método puede ayudarte a identificar tus prioridades y señalar las tareas que requieren tu atención.1 5 6
  • Desarrolla una estrategia específica.
  • Debes definir los pasos a seguir tomando en cuenta tu personalidad y los recursos que tengas disponibles (tiempo, dinero).1

Recuerda que sólo podrás alcanzar tus metas si conoces los pasos exactos a seguir para lograrlas.1

El éxito es cumplir tus expectativas
Patrick McKeown (2021). Atomic Focus. Oxygen Advantage Research Institute

Elimina las distracciones

Para desarrollar un estado profundo de concentración, debes eliminar todas las posibles distracciones y obstáculos antes de comenzar a trabajar.1

Algunos ejemplos de distracciones típicas son:1

  • Notificaciones de redes sociales.
  • Llamadas telefónicas.
  • Preguntas de compañeros de trabajo.
  • Ruido en general.
  • Espacio de trabajo desorganizado.

Silencia o apaga tu teléfono, cierra las ventanas innecesarias del navegador y establece límites con tus compañeros de trabajo o familiares para minimizar las interrupciones.

Crea un entorno productivo

  • Designa una zona específica para trabajar que esté libre de desorden e interrupciones.
  • Garantiza una iluminación adecuada, una temperatura agradable y una disposición organizada que favorezca tu flujo de trabajo.
  • Un entorno limpio y libre de distracciones te ayuda a concentrarte.
  • Tu zona de trabajo debe ser única y adaptada a ti. Averigua qué favorece tu flujo de concentración y crea ese espacio.4

Bloquea sitios web y aplicaciones que te distraigan

Utiliza un bloqueador de sitios web/aplicaciones como 1Focus para bloquear las redes sociales y otros contenidos que te distraigan y te quiten tiempo, como YouTube, Netflix, Twitter, mensajes de texto, correo electrónico, etc.

Aprende a decir no

  • El tiempo es uno de tus recursos más valiosos, y sólo tú tienes el poder de administrarlo.
  • Aprender a decir “no” es un signo de amor propio. Significa que te respetas lo suficiente como para centrarte en lo que realmente te importa y decir no a lo menos significativo para ti.1

Crea una rutina matutina

  • Establece una rutina previa al trabajo que le indique a tu cerebro que es hora de concentrarse.
  • Haz una breve meditación, ejercicios de respiración, escribe tus pensamientos o revisa tus objetivos del día.
  • Comienza con tu proyecto más complicado/importante.

Enfócate en una sola cosa a la vez

  • Acostúmbrate a centrarte en una sola tarea a la vez, sin distracciones. Esto te ayudará a concentrarte y a producir un trabajo de mayor calidad.
  • Con una atención sostenida, la calidad de tu trabajo será mejor, tendrás más creatividad y serás más intuitivo.2

Prioriza y gestiona tu tiempo

  • Planifica tu día designando bloques de tiempo específicos para distintas tareas o actividades. Durante estos períodos, elimina las distracciones y céntrate exclusivamente en una tarea.
  • Crear bloques de tiempo te ayudará a construir una rutina estructurada, aumentar tu eficacia y reducir la fatiga de decisión.
  • Presta atención a tus niveles de energía a lo largo del día.
  • Prioriza las sesiones de trabajo profundo durante tus horas más productivas. ¿Cuándo tienes más energía? ¿En la mañana o en la noche?4
  • Realiza las tareas desafiantes o esenciales durante tus períodos de máxima productividad y las tareas menos exigentes cuando tu energía decaiga de forma natural.4
  • Un método popular de gestión de tiempo es la técnica Pomodoro, en la que te enfocas en una tarea durante 25 minutos y luego haces una pausa corta de 5 minutos. O trabajas durante 90 minutos, seguidos de una pausa de 15 a 20 minutos.3 4

Incorpora intervalos de descanso en tu rutina de trabajo

  • Incorpora pausas breves a tu rutina de trabajo para recargarte y evitar la fatiga mental.
  • Realiza actividades que relajen tu mente, como estiramientos, respiraciones profundas o da un breve paseo.

Autocuidado

Un cuerpo y una mente sana proporcionan una base sólida para mantener la concentración y la productividad. Da prioridad a las actividades de autocuidado como el ejercicio y una alimentación balanceada. Hacer ejercicio puede mejorar tu concentración y potenciar tu memoria.4

Establece un horario de sueño regular

  • Una buena calidad de sueño es un ingrediente crucial para el éxito.2
  • Asegúrate de dormir todos los días un tiempo suficiente (para adultos de 18-60 años, 7 o más horas por noche).3 7
  • No dormir lo suficiente puede afectar negativamente tu memoria a corto y largo plazo y tu capacidad de concentración.3
  • No dormir lo suficiente puede afectar tu toma de decisiones, y la rapidez y precisión con que realizas una tarea.4

Consejos para mejorar el sueño:

  • Evita la cafeína después del mediodía.3
  • Apaga o guarda todos los dispositivos electrónicos una hora antes de acostarte.3
  • Tómate un tiempo para relajarte antes de ir a dormir. Lee un libro, date un baño caliente o escucha música relajante.3
  • Practica ejercicios de respiración.
  • Mantén tu dormitorio en una temperatura entre 18-20 °C (65-68 °F).3
  • Asegúrate de que tu dormitorio permanezca oscuro durante toda la noche, o utiliza una máscara para dormir.3

Construye un sólido sistema de apoyo

Comparte tus metas y avances con un colega, amigo o mentor en quien confíes. Esta práctica elevará la calidad de tus decisiones y te brindará la orientación necesaria para mantener una dirección y enfoque sólidos en la consecución de tus objetivos.

Conclusión

Mejorar la capacidad de concentración es un viaje personal y único; lo que te ayuda a enfocarte a ti puede diferir de las estrategias utilizadas por tus colegas o amigos. Vale la pena experimentar con diversas técnicas y combinarlas para descubrir cuál de ellas funciona para ti. Recuerda que la concentración es una habilidad que se puede desarrollar con dedicación y paciencia.

Establece objetivos desafiantes que puedas alcanzar mediante esfuerzo constante, inteligencia y un nivel de riesgo cómodo. No se trata sólo del resultado final, sino de disfrutar también el proceso y la mejora contínua.2

Con práctica y persistencia, puedes aprovechar el poder de la concentración para transformar tu vida personal y profesional.

Enfócate en el proceso
Patrick McKeown (2021). Atomic Focus. Oxygen Advantage Research Institute

Agradecimientos

Agradecemos a la profesora de Metodología e Investigación Valentina Blanco de Urbina y al profesor de Castellano y Literatura César Urbina por sus correcciones gramaticales y sugerencias en la versión en español de este artículo.

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