7 Mnemotecnias para entrenar tu memoria

En este artículo, aprenderás a utilizar el poder de las mnemotecnias (dispositivos mnemónicos) para mejorar significativamente tu memoria y concentración.

Examinaremos una variedad de métodos, que incluyen rimas, cuentos, el Método de Loci y cadenas de asociación, cada uno diseñado para ayudarte a retener información de manera más efectiva.

¿Qué son las mnemotecnias?

Las mnemotecnias son estrategias de aprendizaje diseñadas para mejorar tu capacidad de recordar información y retenerla a largo plazo. Aunque no sustituyen la comprensión del material y sus conexiones, son especialmente útiles para memorizar elementos como fechas, secuencias, vocabulario y más.

En este artículo, exploraremos las siguientes mnemotecnias:

1. Rimas
2. Historias
3. El método de Loci
4. La lista corporal
5. La cadena de asociación
6. La técnica de palabra clave para números
7. La técnica de palabra clave para el alfabeto

¿Por qué son útiles las mnemotecnias?

• Las mnemotecnias ayudan a fijar la información en la memoria a largo plazo mediante asociaciones.
• Facilitan la memorización de hechos que no están relacionados entre sí.
• Al crear tus propios dispositivos mnemotécnicos, fomentas un compromiso más profundo con el material, lo que apoya aún más el proceso de aprendizaje.

Elementos que aumentan la memorización

• Rimas: utilizan palabras con sonidos finales similares para crear un patrón que facilita la memorización.
• Aliteraciones: consisten en la repetición de los mismos sonidos consonantes iniciales en una secuencia de palabras.
• Melodías/ritmos: emplean patrones musicales o ritmos que hacen la información más memorable.
• Acrónimos: son abreviaturas formadas por las letras iniciales de una serie de palabras.
• Visualización: imágenes mentales fuertes y claras que mejoran el recuerdo.
• Conexión personal: relacionan la información con experiencias personales o emociones para mejorar la retención de la información en la memoria.

Rimas

Las rimas son una herramienta mnemotécnica eficaz para memorizar información como fechas, secuencias, fórmulas o hechos individuales que resultan difíciles de recordar. Al emplear rimas, puedes hacer que los datos y cifras sean más vívidos, facilitando su retención en la memoria.

Estructuras auditivas como la melodía, el ritmo o las rimas también pueden ayudar a recordar elementos olvidados. Durante un examen, puedes evocar la rima y derivar con calma la información asociada.

Al crear tu rima, asegúrate de que sea breve, clara y lógica para ti.

Ejemplo

“Mi Vieja Tía María Juega Siempre Un Número”
(Mercurio-Venus-Tierra-Marte-Júpiter-Saturno-Urano-Neptuno)

Historias

Las anécdotas o historias cortas son más fáciles de recordar que términos aislados y no relacionados, ya que los eventos en una historia se construyen unos sobre otros y los elementos individuales están interconectados. Además, las historias suelen ser atractivas o humorísticas.

¿Cómo funciona?

Para recordar información, intégrala en una historia. Sustituye términos abstractos, nombres difíciles o palabras técnicas por símbolos tangibles o palabras que suenen similar. Las historias inusuales y divertidas que puedes visualizar son particularmente efectivas.

Es útil escribir tu historia, ya sea como texto continuo o en viñetas. También puedes crear un “storyboard” para anclar visualmente la información.

Ejemplo

Países fronterizos con Alemania: Dinamarca, Polonia, República Checa, Austria, Suiza, Francia, Luxemburgo, Bélgica, Países Bajos.

Un día, un perro llamado Dino decidió explorar. Primero, conoció a Pola la Paloma, que le contó historias de aventuras. Luego, corrió con Checo el Guepardo, que era demasiado rápido para atrapar. Después, saltó con Ausi el Canguro, tratando de brincar alto. Junto al Lago Suizo, descansó por un rato. Resolvió acertijos con Fran el Zorro y escuchó historias de Lux el Lince. En el mercado, Bel el Oso le dio miel. Finalmente, Ned el Ruiseñor le cantó una canción de cuna. Dino regresó a casa, soñando con nuevas aventuras.

El Método de Loci

El Método de Loci es una mnemotecnia que consiste en asociar la información que deseas recordar con imágenes ubicadas a lo largo de un camino familiar. Para recuperar la información, recorres mentalmente este camino y evocas los detalles almacenados en cada punto.

Este método es especialmente eficaz para memorizar secuencias, ya sea que el orden sea importante (como un número de teléfono) o no (como en una lista de compras). También puede ser útil para recordar puntos clave en una presentación.

¿Cómo funciona?

1. Selecciona un camino con suficientes ubicaciones: elige un recorrido que conozcas bien, como tu ruta a la universidad o un paseo por tu casa. Asegúrate de que las ubicaciones sean distintas y estén lo suficientemente espaciadas para que puedas visualizarlas fácilmente mientras recorres el camino mentalmente.

2. Asocia cada ubicación con una pieza de información (1 punto del mapa = 1 información): utiliza imágenes vívidas y memorables; no dudes en ser creativo o peculiar. Para los números, considera usar objetos que se asemejen visualmente a ellos.

3. Recorre mentalmente la ruta para recordar la información: lleva un registro de cuántas estaciones incluye tu ruta para asegurarte de no haber omitido ningún punto en el mapa.

Este método puede ayudarte a almacenar y recuperar información de forma más eficiente utilizando tu imaginación.

La lista corporal

La lista corporal es una variación del Método de Loci. En lugar de utilizar ubicaciones a lo largo de un camino, empleas partes de tu propio cuerpo para anclar información en un orden específico.

Por ejemplo, puedes comenzar desde los dedos de los pies y avanzar hasta la cabeza. Al igual que con el Método de Loci, es importante usar asociaciones memorables y creativas para vincular la información a cada parte del cuerpo.

Ejemplo de mapa corporal

1. Pies
2. Piernas
3. Cintura
4. Estómago
5. Brazos
6. Pecho
7. Cuello
8. Boca
9. Nariz
10. Orejas
11. Cabello

Una vez que hayas definido tu “ruta del mapa corporal”, practica visualizándola varias veces hasta que esté firmemente grabada en tu mente. Luego, puedes “anclar” los elementos que deseas recordar a estas ubicaciones. Asegúrate de asociar los elementos con las ubicaciones en tu mapa corporal de una manera creativa y memorable.

La cadena de asociación

Para memorizar términos en un orden específico, puedes conectarlos como si fueran eslabones de una cadena.

¿Cómo funciona?

Cada “eslabón” de la cadena está vinculado tanto al eslabón anterior como al siguiente mediante una asociación o imagen. Una vez que identificas el punto de inicio, puedes “escalar” a lo largo de la cadena para recordar los términos restantes, necesitando recordar activamente solo la primera imagen para un examen.

Ejemplo

Componentes del aire (en orden descendente de su porcentaje): Nitrógeno – Oxígeno – Argón – Dióxido de Carbono.

Cadena de asociación:

• Nitrógeno y Oxígeno: Imagina a un caballero (en inglés “knight”) representando al nitrógeno, usando una máscara de oxígeno.
• Oxígeno y Argón: Visualiza a un artista (argón) pintando un retrato del caballero con la máscara.
• Argón y Dióxido de Carbono: Imagina que el lienzo del artista es una copia al carbón de una pintura famosa.

La técnica de palabra clave para números

Hay situaciones en las que necesitas recordar rápidamente elementos específicos de una lista (por ejemplo, “¿Quién fue el séptimo presidente de Estados Unidos?”). En tales casos, puede ser útil si estos elementos han sido previamente vinculados a su “posición en la lista” usando palabras clave.

Una vez creada y memorizada, esta lista de palabras clave puede utilizarse para cualquier situación de memoria adecuada.

Ejemplo de lista de palabras clave para números

• 0: Perro
• 1: Mono
• 2: Arroz
• 3: Té
• 4: Gato
• 5: Brinco
• 6: Rey
• 7: Diente
• 8: Ochoa
• 9: Nieve

Usar estas palabras clave también puede simplificar el recordar secuencias de números. Solo necesitas vincular las palabras clave asociadas con los números en el orden correcto para crear una oración o una pequeña historia.

Ejemplo

Año de nacimiento de Cervantes: 1547 = Mono (1) – Brinco (5) – Gato (4) – Diente (7).

Asociación: Un mono da un brinco sobre un gato que muerde un diente de león.

La técnica de palabra clave para el alfabeto

También puedes aplicar la técnica de palabras clave al alfabeto para ayudar a recordar secuencias de letras. Esto puede ser útil para deletrear palabras complicadas o para secuencias de términos donde recordar solo las letras iniciales es suficiente para recordar el resto.

¿Cómo funciona?

Elige una palabra para cada letra que comience con la misma letra, como un animal. Estos animales pueden luego combinarse en una imagen mnemotécnica según sea necesario.

Ejemplo de palabras clave para el alfabeto

• A: Ardilla
• B: Burro
• C: Canguro
• D: Delfín
• E: Elefante
• F: Flamenco
• G: Gorila
• H: Hipopótamo
• I: Iguana
• J: Jaguar
• K: Koala
• L: León
• M: Mono
• N: Nutria
• O: Oso
• P: Pingüino
• Q: Quetzal
• R: Rinoceronte
• S: Serpiente
• T: Tigre
• U: Urraca
• V: Vicuña
• W: Wombat
• X: Xoloitzcuintle
• Y: Yacaré
• Z: Zorro

Ejemplo

Orden de las cuatro fases de la mitosis (División Celular): Profase – Metafase – Anafase – Telofase.

Asociación: un pingüino persigue a un mono. Cruzan un sendero de ardillas. La persecución termina en el mar, donde un tigre nada en el agua.

Consejos adicionales para mejorar la memoria

• Elimina las distracciones durante las sesiones de trabajo/estudio y concéntrate en una sola tarea a la vez.
• Bloquea el acceso a Internet con 1Focus mientras trabajas, o reduce el acceso a solo el material necesario para tu tarea actual.
• Apaga las notificaciones en tus dispositivos.
• Reduce el tiempo frente a la pantalla.
• Dedica tiempo para ti mismo cada día.
• Incorpora momentos de atención plena en tu rutina diaria.
• Asegura que duermes lo suficiente.
• Haz ejercicio regularmente.
• Cuida tu dieta.
• Reduce el consumo de alcohol y cigarrillos.
• Cuida de tu salud mental. Pide ayuda si es necesario.

Conclusión

Las mnemotecnias ofrecen una forma poderosa de mejorar la memoria y la concentración, convirtiéndolas en herramientas invaluables para el desarrollo personal y profesional.

Estas técnicas no solo ayudan en la memorización, sino que también fomentan un compromiso más profundo con el material, llevando a una comprensión más completa.

Lectura adicional

• Técnicas efectivas para mejorar tu memoria: aprende varias técnicas diseñadas para mejorar el rendimiento cognitivo y, en consecuencia, mejorar la memoria.

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