Consejo de experto: estrategias para mejorar tu salud mental

Bienvenido a otra edición de nuestra serie de artículos Pregunta al experto. En la cuarta edición hablé con la psicóloga y entrenadora de alto rendimiento Kate Otte sobre la conexión entre la mente, el deporte y la salud. Hoy hablaremos sobre la salud mental. Debido a la importancia de este tema, volví a conversar con Kate, quien aportará su visión como experta.

En este artículo descubrirás cómo tus pensamientos y emociones influyen en tu comportamiento y cómo puedes tomar un papel activo en la dirección y logro de tus metas. También recibirás consejos sobre cómo fortalecer tu salud mental y manejar de manera más efectiva las dudas, los miedos y el estrés.

Kate, ¿cómo podemos comprendernos mejor a nosotros mismos?

Aprendiendo a comprender cómo pensamos.

Nuestro comportamiento es el resultado de nuestros sentimientos y pensamientos, y nuestros sentimientos, a su vez, son el resultado de nuestros pensamientos o interactúan con ellos.

El comportamiento humano siempre tiene una finalidad: Siempre se trata de experimentar placer y, lo que es más importante, de evitar el dolor. Por lo tanto, lo que sentimos en una situación concreta y cómo actuamos en consecuencia nunca está determinado por la situación en sí, sino por nuestra interpretación de ella y nuestros pensamientos.

Los pensamientos que cruzan nuestra mente en una situación dependen, por un lado, de nuestra representación interna de la situación, que a su vez se basa en nuestras experiencias directas e indirectas y en nuestros valores, y por otro lado, de nuestro estado fisiológico. Aquí se pone de manifiesto una vez más la importancia de la interacción entre el cuerpo y la mente.

Con el enfoque adecuado, no solo aprendemos a comprendernos, sino también a dirigir nuestros sentimientos y acciones hacia nuestros objetivos y deseos: esto es básicamente lo que trabajo a diario con mis clientes.

Son importantes, entre otras cosas, la autorreflexión continua, la identificación de nuestras fortalezas y potenciales, solicitar retroalimentación honesta y la percepción y comprensión de las propias emociones. A través de la repetición constante de estos pasos, el cambio a largo plazo y el crecimiento personal se hacen posibles, tanto física como mentalmente. Especialmente en el camino hacia el “autoconocimiento”, puede ser útil contar con el apoyo de un entrenador o coach bien capacitado y experimentado.

No se debe olvidar que en cuanto asumes la responsabilidad de tu vida, tienes la oportunidad de darle forma.

¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud mental?

• Presta atención a tu autocuidado y cultiva conscientemente tu salud física y mental.
• Aprende a escuchar a tu cuerpo y afronta los retos de forma positiva (cambio de perspectiva).
• Construye una sólida red social; esto te dará estabilidad, apoyo y seguridad.
• Establece metas claras y trabaja continuamente en tu desarrollo personal.
• No dudes en buscar apoyo profesional – Recuerda siempre: ¡Tú eres lo más importante de tu vida!
• Aprende a establecer prioridades y límites claros para evitar el agotamiento.
• Practica diálogos internos positivos y celebra tus éxitos, sin importar cuán pequeños te parezcan.

¿Cómo se pueden superar las dudas y los miedos?

Hay diversas formas de superar las dudas y los miedos:

• Reforzando la ambivalencia: por ejemplo, mediante la creación de listas de pros y contras.
• Destacando la relevancia y la urgencia de la decisión, la tarea a realizar y/o la superación del miedo.
• Reforzando la autoeficacia: recuerda éxitos previos en situaciones similares. ¿Cómo han superado esta situación otras personas?
• Comprobando la realidad: ¿Qué podría ocurrir en el peor de los casos? ¿Qué tan malo sería realmente?
• Exposición: “¡Simplemente hazlo!". Puede sonar duro, pero sigue siendo el enfoque más eficaz :)

¿Qué impacto tiene el uso creciente de las tecnologías digitales en nuestra salud mental?

Cambios en la estructura de la comunicación

Las plataformas digitales ofrecen la oportunidad de interactuar con otras personas, pero al mismo tiempo existe el riesgo de aislamiento social. Una actividad online excesiva puede conducir al aislamiento social si se descuidan las interacciones cara a cara (por ejemplo, si se considera a los influencers como “sustitutos de los amigos”).

Ciberacoso

El anonimato de Internet puede conducir al ciberacoso y a otras formas de estrés en línea, que a su vez pueden tener un impacto negativo en la salud mental.

Sobrecarga de información

Internet facilita el acceso a información valiosa sobre salud mental, así como a información sobre opciones de tratamiento y servicios de apoyo como el coaching en línea y los grupos de apoyo. Sin embargo, esto también conlleva a un problema de sobrecarga sensorial. La avalancha de información a la que estamos expuestos cada día puede conducir rápidamente a la sobrecarga. También surge la pregunta recurrente sobre la seriedad de las afirmaciones y las ofertas.

Comparación con otros

La comparación con otros a través de las redes sociales (especialmente con los influencers) puede generar expectativas y estándares poco realistas, lo que a su vez puede llevar al desarrollo de problemas como:

• Distorsión de la autoimagen.
• Percepción distorsionada de la realidad (¿qué es real y qué es falso?).
• Presión social: la abrumadora sensación de tener que cumplir las expectativas sociales o el ideal de belleza, a menudo poco realista.

Accesibilidad

Estar siempre disponible es una bendición y una maldición al mismo tiempo. Especialmente en el entorno laboral, la disponibilidad 24/7 proporcionada por los medios modernos puede generar estrés, presión y agotamiento.

Trastornos del sueño

El uso de dispositivos digitales antes de dormir puede tener un impacto negativo en nuestro sueño. La luz azul de las pantallas puede afectar la liberación de la hormona del sueño, la melatonina, y perturbar el ritmo sueño-vigilia.

Adicción a Internet

El uso excesivo de las tecnologías digitales, especialmente las redes sociales o los videojuegos, puede generar adicción.

Por favor, no me malinterpretes: soy una gran fan de las tecnologías digitales y las utilizo diariamente durante varias horas. Las posibilidades que nos ofrece el avance tecnológico son maravillosas, ¡y no podemos imaginar nuestra vida cotidiana sin ellas! Sin embargo, lo que quiero enfatizar es la importancia de usar las tecnologías digitales, especialmente Internet, de manera consciente.

Es esencial establecer límites claros, no perder la noción de la realidad y siempre prestar atención a la confiabilidad de las fuentes de información y cuestionar críticamente las afirmaciones al buscar información.

¿Cómo se puede encontrar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida privada?

• Estableciendo límites claros.
• Priorizando el tiempo.
• Aprovechando las opciones de trabajo flexibles.
• Programando pausas regulares.
• Aprendiendo a decir no.
• Separando espacialmente el trabajo de la vida privada.
• Dando prioridad a la propia salud (mental y física).
• Practicando la atención plena.
• Creando un equilibrio entre trabajo y relajación.
• Aprendiendo a dejarse llevar y desconectar mentalmente.

¡Es importante reflexionar continuamente y colocar siempre tu salud (física y mental) en primer lugar!

¿Cómo gestionas tú el estrés?

Evito el estrés mediante:

• Una gestión eficaz del tiempo.
• Una visión clara de mis objetivos.
• Una distribución adecuada de mis responsabilidades.
• Hago “una sola cosa a la vez”: primero las tareas importantes y urgentes, aunque a menudo sean las más desagradables.
• Pausas activas regulares.
• Hago ejercicio y doy paseos cortos regularmente para despejar la mente y recargar energías.
• El intercambio de ideas con mi novio, también en términos de una buena distribución de tareas.
• La valoración adecuada de mis capacidades.
• Mi lema en el trabajo es: calidad antes que cantidad (por ejemplo, al aceptar nuevos proyectos).

¿Cómo encuentras un equilibrio y recargas energías?

¡Haciendo ejercicio! El entrenamiento me aporta mucho en ese sentido. Me ayuda a reducir el estrés y a despejar la mente, ¡lo que me da siempre un auténtico subidón de energía! También me encanta salir a caminar. Correr al aire libre -o en la caminadora- suele darme las mejores ideas.

Además, hago pausas programadas en las que me ocupo de otros asuntos o me reúno con amigos. Por supuesto, el sueño adecuado y una alimentación saludable que satisfaga mis necesidades también son factores super importantes. Esto, junto con la cantidad adecuada de movimiento a diario, es lo que considero fundamental para mí y para mis clientes como entrenadora de rendimiento.

Duermo entre 6,5 y 7 horas. Después de ese tiempo, me siento descansada y llena de energía; demasiado sueño no me beneficia. Importante: ¡La cantidad de sueño que una persona necesita para sentirse en forma y descansada es muy individual!

¿Tienes algún consejo para los lectores?

Desarrolla una conciencia plena de ti mismo, reflexiona constantemente sobre tus objetivos, decisiones y comportamiento. Asume la responsabilidad de tu vida y siempre coloca tu salud física y mental en primer lugar, ¡ya que es la base esencial de todos tus logros!

No tengas miedo de buscar ayuda profesional si no sabes cómo abordar una situación individual y/o sientes que no puedes lograr un cambio duradero por ti mismo. ¡Se trata de ti, de tu calidad de vida y de tu bienestar! ¡Eres la persona más importante en tu vida! ¿Por qué invertir tanto en otras cosas y tan poco en ti mismo? Reflexiona sobre ello :)

Conclusión

En este artículo, hemos hablado sobre la importancia de la salud mental y cómo influye en nuestro bienestar y desarrollo. La entrevista con la psicóloga y entrenadora de rendimiento Kate Otte nos ha mostrado cómo podemos comprendernos mejor a nosotros mismos y mejorar nuestra salud mental. La autorreflexión, los objetivos claros, la autoconversación positiva y el autocuidado son herramientas útiles en este proceso.

El uso creciente de las tecnologías digitales puede tener efectos tanto positivos como negativos en nuestra salud mental. Internet ofrece información y apoyo valiosos, pero también puede causar estrés, sobre todo por sobreestimulación y la comparación con otros en las redes sociales.

Nuestra salud mental es crucial para nuestro bienestar. Al comprendernos mejor y desarrollar hábitos saludables, mejoraremos significativamente nuestra vida. Con ayuda profesional podemos reconocer y aprovechar nuestro potencial al máximo.

Agradecimientos

Agradecemos a la psicóloga y entrenadora de rendimiento Kate Otte por sus instructivas ideas sobre la salud mental.

Agradecemos a la profesora de Metodología e Investigación Valentina Blanco de Urbina y al profesor de Castellano y Literatura César Urbina por sus correcciones gramaticales y sugerencias en la versión en español de este artículo.