Cómo tu smartphone influye en tu concentración y rendimiento

Si te has preguntado cómo mejorar la concentración en un mundo lleno de notificaciones, revisar tu entorno digital puede marcar una gran diferencia.

¿Has notado que algunas formas de usar tu smartphone te dejan agotado o con el ánimo bajo, mientras que otras se sienten más neutras o incluso útiles?

Un estudio de Jinhee Lee y sus colegas, basado en datos de 62.276 adolescentes de entre 12 y 18 años, analizó cómo se relaciona el uso principal del smartphone con el estrés subjetivo, el estado de ánimo depresivo, la ideación suicida, el sobreuso del smartphone y las consecuencias adversas relacionadas con su uso.

El bienestar digital no se trata de dejar el celular por completo, sino de usarlo de forma más consciente. En este artículo te compartimos los hallazgos más importantes junto con algunas ideas prácticas para ayudarte a detectar patrones de riesgo y construir hábitos digitales más saludables.

Lee el estudio

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📱 Diferentes usos del smartphone

El equipo de investigación clasificó el uso principal del smartphone en cuatro tipos:

• Estudio: usar el teléfono principalmente para estudiar.
• Redes sociales: mensajería y chat, comunidades en línea y redes sociales.
• Juegos: jugar en el smartphone.
• Entretenimiento: ver películas, escuchar música, leer cómics o ficción, además de crear contenido y videos.

A los estudiantes se les pidió elegir una sola de estas opciones como el servicio principal que más usaron en su smartphone durante los últimos 30 días.

🧾 Principales hallazgos del estudio

1. Redes sociales

• Los adolescentes que usaban su smartphone principalmente para redes sociales presentaron la mayor prevalencia de estado de ánimo depresivo e ideación suicida entre los cuatro grupos.
• También eran quienes pasaban más tiempo con el smartphone, con un promedio de alrededor de 5,4 horas al día durante los días de clase.
• Además, reportaron más consecuencias adversas relacionadas con el uso del smartphone, como conflictos con familiares, conflictos con amigos y peor rendimiento académico debido al uso del teléfono.
• Este grupo también presentó una mayor prevalencia de estrés elevado y consumo actual de alcohol que los demás grupos.
• También incluía una mayor proporción de mujeres y una menor tasa de actividad física.

2. Juegos

• Los adolescentes que usaban principalmente su smartphone para jugar (18,5%) presentaron la proporción más baja de estado de ánimo depresivo e ideación suicida entre los cuatro grupos.
• El grupo de Juegos pasaba un promedio de alrededor de 4,1 horas al día con el smartphone durante los días de clase. Aun así, tenía más del doble de probabilidades de sobreuso del smartphone en comparación con el grupo de Estudio, definiéndose el sobreuso como más de 5 horas al día.
• En el grupo de Juegos, el 48,1 reportó peor rendimiento académico debido al uso del smartphone, frente al 43,0% del grupo de Estudio.
• El grupo de Juegos tenía más probabilidades de estar formado por adolescentes más jóvenes, varones, residentes en zonas rurales y con menos de 6 horas de sueño.

3. Entretenimiento

• Los adolescentes que usaban principalmente su smartphone para entretenimiento (44,9%), como ver películas, escuchar música, leer cómics o ficción, o crear contenido y videos, tenían más probabilidades de sobreuso del smartphone que el grupo de Estudio.
• El grupo de Entretenimiento pasaba un promedio de alrededor de 4,3 horas al día con el smartphone durante los días de clase.
• También reportó peor rendimiento académico debido al uso del smartphone con más frecuencia que el grupo de Estudio, aunque con menos frecuencia que el grupo de Redes sociales.
• El grupo de Entretenimiento presentó una mayor prevalencia de nivel económico familiar bajo en comparación con los demás grupos.

4. Uso académico

• El grupo de Estudio (10,7% de los estudiantes) presentó el menor tiempo promedio de uso del smartphone, con alrededor de 3,0 horas al día durante los días de clase.
• Además, fue el grupo con las tasas más bajas de conflictos con familiares, conflictos con amigos y problemas académicos relacionados con el uso del smartphone.
• También era más probable que estuviera formado por adolescentes de mayor edad, residentes en ciudades grandes y con un nivel económico familiar más alto.

❗️ Qué puedes sacar de esto

No solo importa cuánto tiempo pasas en el smartphone, sino también para qué lo usas.

¿Qué significa esto en la práctica?

• No todo el tiempo de pantalla es igual. En este estudio, el uso principal del smartphone se asoció con distintos patrones de sobreuso y con diferentes características psicológicas.
• El estudio encontró una relación entre la salud mental y el uso de redes sociales: el grupo que usaba el smartphone principalmente para redes sociales mostró niveles más altos de estado de ánimo depresivo, ideación suicida y estrés subjetivo que los demás grupos.
• Prestar atención al uso principal que haces de tu smartphone puede ayudarte a reconocer patrones relacionados con el estado de ánimo, el sobreuso y el funcionamiento diario.

🖥️ Cómo aplicar lo aprendido con 1Focus en tu Mac

Este estudio sugiere que el uso principal que das a tu smartphone puede relacionarse con el sobreuso y el funcionamiento diario.

Con 1Focus, puedes llevar estos hallazgos a la práctica en tu día a día:

• Bloquea o limita sitios web y apps distractoras, como redes sociales o plataformas de video, durante tus períodos de estudio o trabajo. Consulta: Cómo bloquear un sitio web en Mac y Cómo bloquear aplicaciones en Mac

• Programa sesiones de concentración para que estudiar o trabajar sea tu actividad principal en las horas más importantes del día. Consulta: Cómo programar tus sesiones de bloqueo en 1Focus

• Reduce los cambios no planificados hacia redes sociales o contenido de entretenimiento durante tus bloques de enfoque, ya que en el estudio estos usos se asociaron con más sobreuso y más dificultades académicas que el uso orientado al estudio. Consulta: Cómo programar acceso limitado a contenido distractor

Al diseñar mejor tu entorno digital, te resultará más fácil sostener la concentración y desarrollar hábitos de bienestar digital más saludables.

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• Por qué a los adolescentes les cuesta tanto desconectarse

Este artículo no está patrocinado y refleja la interpretación de la autora sobre la investigación citada, con el objetivo de compartir patrones útiles e ideas prácticas para personas interesadas en el bienestar digital. No sustituye la atención profesional en salud mental ni el consejo médico.