Wie Smartphone-Nutzung Stimmung und Konzentration beeinflusst

Hast du schon einmal bemerkt, dass dich manche Arten der Smartphone-Nutzung eher erschöpft zurücklassen oder deine Stimmung verschlechtern, während sich andere neutraler oder sogar hilfreich anfühlen?

Eine Studie von Jinhee Lee und Kolleg:innen auf Grundlage von Daten von 62.276 Jugendlichen im Alter von 12 bis 18 Jahren untersuchte, wie der hauptsächliche Zweck der Smartphone-Nutzung mit subjektivem Stress, depressiver Stimmung, Suizidgedanken und Anzeichen problematischer Smartphone-Nutzung zusammenhängt.

In diesem Beitrag fasse ich die wichtigsten Ergebnisse zusammen und gebe dir praktische Tipps, wie du problematische Muster erkennen und gesündere digitale Gewohnheiten im Alltag entwickeln kannst.

Hier findest du die Studie

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📱 Arten der Smartphone-Nutzung

Die Forschenden teilten die hauptsächliche Smartphone-Nutzung der Jugendlichen in vier Gruppen ein:

• Lernen: Das Smartphone wurde vor allem zum Lernen genutzt.
• Soziale Netzwerke: Dazu gehörten Messaging und Chats, Communities und soziale Netzwerke.
• Spiele: Das Smartphone wurde hauptsächlich zum Spielen genutzt.
• Unterhaltung: Dazu zählten Filme, Comics oder fiktionale Inhalte, Musik sowie das Erstellen eigener Inhalte und Videos.

Die Jugendlichen sollten nur eine Hauptkategorie auswählen, die sie in den letzten 30 Tagen überwiegend genutzt hatten.

🧾 Zentrale Ergebnisse

1. Soziale Netzwerke

• Jugendliche, die ihr Smartphone hauptsächlich für soziale Netzwerke nutzten, zeigten die höchste Prävalenz depressiver Stimmung und von Suizidgedanken im Vergleich zu den anderen Gruppen.
• Diese Gruppe verbrachte auch am meisten Zeit mit dem Smartphone: etwa 322 Minuten pro Schultag, also rund 5,4 Stunden.
• Außerdem berichteten sie häufiger von problematischen Folgen der Nutzung, darunter Konflikte mit Familienmitgliedern, Konflikte mit Freund:innen und schlechtere schulische Leistungen durch die Smartphone-Nutzung.
• Die Gruppe zeigte auch eine höhere Prävalenz von hohem subjektivem Stress und aktuellem Alkoholkonsum.
• Außerdem umfasste sie einen höheren Anteil weiblicher Jugendlicher und eine geringere körperliche Aktivität.

2. Spiele

• Jugendliche, die ihr Smartphone hauptsächlich zum Spielen nutzten, hatten den niedrigsten Anteil an depressiver Stimmung und Suizidgedanken unter den vier Gruppen.
• Trotzdem war die Wahrscheinlichkeit in dieser Gruppe mehr als doppelt so hoch wie in der Lern-Gruppe, das Smartphone mehr als 5 Stunden pro Tag zu nutzen.
• In der Spiel-Gruppe berichteten 48,1 % von schlechteren schulischen Leistungen durch die Smartphone-Nutzung, verglichen mit 43,0 % in der Lern-Gruppe.
• Die Spiel-Gruppe bestand außerdem häufiger aus jüngeren Jugendlichen, männlichen Jugendlichen, Personen aus ländlichen Regionen, mit weniger als 6 Stunden Schlaf und geringerer körperlicher Aktivität.

3. Unterhaltung

• Jugendliche, die ihr Smartphone hauptsächlich zur Unterhaltung nutzten — etwa für Filme, Musik, Comics oder fiktionale Inhalte sowie zum Erstellen eigener Inhalte und Videos — hatten eine höhere Wahrscheinlichkeit für Übernutzung als die Lern-Gruppe, also für eine Nutzung von mehr als 5 Stunden pro Tag.
• Sie berichteten auch häufiger von schulischen Problemen durch die Smartphone-Nutzung als die Lern-Gruppe, aber seltener als die Gruppe mit sozialer Netzwerknutzung.
• In der statistischen Analyse zeigte die Unterhaltungs-Gruppe außerdem einen positiven Zusammenhang mit Suizidgedanken.
• In dieser Gruppe war außerdem ein niedrigerer familiärer sozioökonomischer Status häufiger vertreten als in den anderen Gruppen.

4. Lernen

• Die Lern-Gruppe zeigte die geringste durchschnittliche Smartphone-Nutzungszeit mit etwa 177 Minuten pro Schultag, also rund 3,0 Stunden.
• Außerdem berichtete sie seltener von depressiver Stimmung, Konflikten mit Familie und Freund:innen und schulischen Problemen durch die Smartphone-Nutzung als die anderen Gruppen.
• Diese Gruppe war außerdem häufiger durch ältere Jugendliche, städtischen Wohnort und einen höheren familiären sozioökonomischen Status gekennzeichnet.

❗️ Was du daraus mitnehmen kannst

Diese Studie ist querschnittlich. Das bedeutet: Sie zeigt Zusammenhänge, aber sie kann nicht beweisen, dass eine bestimmte Art der Smartphone-Nutzung direkt Depressionen, Suizidgedanken oder andere Probleme verursacht.

Trotzdem legen die Ergebnisse nahe, dass nicht nur wichtig ist, wie lange du dein Smartphone nutzt, sondern auch, wofür du es hauptsächlich verwendest.

Was bedeutet das für dich?

• Nicht jede Bildschirmzeit ist gleich. In dieser Studie hing der Hauptzweck der Smartphone-Nutzung mit unterschiedlichen Mustern von Übernutzung und psychologischen Merkmalen zusammen.
• Die Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen psychischer Gesundheit und der Nutzung sozialer Netzwerke. Die Gruppe mit überwiegender Nutzung sozialer Netzwerke wies höhere Werte bei depressiver Stimmung, Suizidgedanken und subjektivem Stress auf als die anderen Gruppen.
• Auf den Hauptgrund für deine Smartphone-Nutzung zu achten, kann dir helfen, Muster zu erkennen, die mit Konzentration, Stimmung und alltäglichem Funktionieren zusammenhängen.

🖥️ Mit 1Focus auf dem Mac konzentrierter arbeiten

Wenn du merkst, dass soziale Netzwerke oder Unterhaltungsinhalte im Alltag zu viel Raum einnehmen, kann es helfen, dein digitales Umfeld bewusster zu gestalten.

Mit 1Focus kannst du zum Beispiel:

• ablenkende Websites und Apps blockieren oder zeitlich begrenzen, etwa soziale Netzwerke oder Video-Plattformen, während deiner Lern- oder Arbeitsphasen. Siehe: Wie du eine Website auf dem Mac blockierst und Wie du Apps auf dem Mac blockierst

• Fokus-Sitzungen planen, damit Lernen oder Arbeiten in wichtigen Stunden des Tages im Vordergrund bleibt. Siehe: Wie du deine Blockierungssitzungen in 1Focus planst

• ungeplante Wechsel zu sozialen Netzwerken und Unterhaltungsinhalten reduzieren, wenn du ungestörter arbeiten möchtest. Siehe: Wie du begrenzten Zugang zu ablenkenden Inhalten planst

Wenn du dein digitales Umfeld bewusster gestaltest, kann es leichter werden, konzentriert zu bleiben und gesündere digitale Gewohnheiten zu entwickeln.

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• Warum Jugendliche das Internet nicht einfach abschalten können

Dieser Artikel ist nicht gesponsert, und für seine Erstellung wurde keine Vergütung erhalten. Er gibt die persönliche Interpretation der Autorin zur zitierten Forschung wieder und dient ausschließlich Informationszwecken. Er ersetzt keine professionelle medizinische oder psychologische Beratung, Diagnose oder Behandlung.