Wie tägliche Spaziergänge mit deinem Hund dein Gehirn stärken

Der Besitz eines Haustieres, wie z. B. eines Hundes, wird mit positiven Auswirkungen auf das allgemeine menschliche Wohlbefinden in Verbindung gebracht. Der Besitz eines Hundes ist eine starke Motivation für regelmäßige körperliche Aktivität. Als verantwortungsvoller Besitzer musst du die Grundbedürfnisse deines Haustieres erfüllen und ihm Spiel und Bewegung bieten.¹ Obwohl die Hauptmotivation darin besteht, dein Haustier gesund zu halten, fördert die regelmäßige Bewegung mit deinem Vierbeiner auch deine eigene Gesundheit.²

Regelmäßige Spaziergänge mit deinem Hund verbessern deine Konzentration, deine Fähigkeit, Probleme zu lösen, und entspannen dich. Sie bauen auch Stress ab, indem sie den Cortisolspiegel senken^{3 4}, steigern dein Selbstwertgefühl, fördern das Gemeinschaftsgefühl, bekämpfen Langeweile und bieten dir und deinem Vierbeiner körperliches und geistiges Wohlbefinden.³

In diesem Beitrag erfährst du mehr über den Zusammenhang zwischen dem Besitz eines Hundes, regelmäßigen Spaziergängen mit ihm und den Auswirkungen auf deine eigene Gesundheit. Außerdem werden die kognitiven Vorteile des Spazierengehens hervorgehoben, wie z. B. die Verbesserung der Konzentration und des kreativen Denkens.

Hunde und die Motivation zur Bewegung

Der Besitz eines Hundes motiviert uns, uns regelmäßig zu bewegen und aktiv zu bleiben. Hundebesitzer erfüllen die täglichen Bewegungsempfehlungen fast viermal häufiger und gehen durchschnittlich 300 Minuten pro Woche spazieren.⁴

Der Besitz eines Hundes wurde mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einem niedrigeren Blutdruck, einem verbesserten Lipidprofil und einer geringeren Stressreaktion in Verbindung gebracht. Es wurde auch mit einem geringeren Sterberisiko in Verbindung gebracht, hauptsächlich aufgrund eine reduzierte Sterblichkeit bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen.⁵

Studien haben gezeigt, dass Haustiere Depressionen reduzieren und die Stimmung auf natürliche Weise verbessern.⁴ Einen Hund zu haben, bringt sofortige Freude und langfristiges Wohlbefinden. Hunde bieten Unterstützung in schwierigen Zeiten, geben dem Leben einen Sinn und können sogar bei psychischen Gesundheitsproblemen wie Selbstmordgedanken helfen.

Menschen, die eine starke Bindung zu ihrem Tier haben, sind glücklicher, weniger gestresst und gehen seltener zum Arzt. Der Nutzen der Mensch-Tier-Interaktion hängt von der Qualität der Beziehung zum Haustier ab. Menschen, die eine kompatible und starke Bindung zu ihrem Hund haben, erleben bessere Beziehungen und höhere Glücksniveaus.¹

Kognitive Vorteile des Spazierengehens

Wusstest du, dass eine so einfache Tätigkeit wie Spazierengehen deinem Gehirn guttun kann? Es wurde nachgewiesen, dass Spazierengehen die Sauerstoffversorgung des Gehirns verbessert, die Kreativität anregt und wertvolle unterbewusste Gedanken freisetzt, die zu einer verbesserten kognitiven Leistung beitragen. Kurze Spaziergänge in den Alltag einzubauen, kann die geistige Klarheit, die Konzentration und die allgemeine Gesundheit des Gehirns verbessern.⁶

1. Bring dein Gehirn in Schwung

Spazierengehen erhöht die Blut- und Sauerstoffzufuhr zum Gehirn, was die Gehirnzellen nährt und die kognitiven Funktionen sowie die Konzentration verbessert.⁷ Diese erhöhte Sauerstoffzufuhr schafft einen fruchtbaren Boden für kreatives Denken und ermöglicht es dem Gehirn, neue Ideen und innovative Lösungen zu generieren.

Zügiges Gehen (4,5–5,5 km pro Stunde) steigert die Gehirnaktivität, die mit Konzentration und Aufmerksamkeit verbunden ist. Es hilft auch, dich vor Gedächtnisverlust zu schützen, der oft mit dem Alter einhergeht.⁶

2. Fördert deine Kreativität

Spazierengehen setzt kreatives Potenzial frei. Es wurde nachgewiesen, dass Spazierengehen, ob auf dem Laufband oder in der Natur, die Kreativität um etwa 60 % steigert.^{6 8} Spazierengehen steigert die Kreativität, indem es das divergente Denken verbessert und innovative Ideen hervorbringt. Es wurde beobachtet, dass kreatives Denken besonders während und kurz nach dem Spazierengehen zunimmt.⁸

Spazierengehen bietet auch eine einzigartige Möglichkeit, Zugang zum Unterbewusstsein zu erlangen. Der herbeigeführte Entspannungszustand ermöglicht es, tief verborgene Gedanken und Ideen an die Oberfläche zu bringen. Diese unterbewussten Offenbarungen können deine kognitive Leistungsfähigkeit enorm verbessern und es dir ermöglichen, komplexe Aufgaben mit einer neuen Perspektive und Einfallsreichtum anzugehen.⁸

3. Fördert deine Achtsamkeit

Spazierengehen kann zur Achtsamkeitspraxis werden. Es lädt dazu ein, sich auf jeden Schritt zu konzentrieren und den gegenwärtigen Moment zu umarmen. Ähnlich wie Meditation hat achtsames Gehen eine beruhigende Wirkung auf Angstzustände und fördert ein allgemeines Gefühl des Wohlbefindens.⁷

4. Verbessert deine Stimmung

Spazierengehen stimuliert die Freisetzung von Endorphinen (natürliche Chemikalien, die Entspannung fördern und die Stimmung heben). Endorphine interagieren mit Rezeptoren im Gehirn, reduzieren die Schmerzwahrnehmung und verbessern das Wohlbefinden.⁷

5. Verbessert deinen Schlaf

Regelmäßiges Gehen verbessert nachweislich die Schlafqualität.^{6 7} Spazierengehen hilft dabei, die Schlafmuster zu regulieren und die Qualität des Schlafes zu verbessern, sodass man sich erfrischt und gestärkt fühlt.

Fazit

Wenn du einen Spaziergang in deine tägliche Routine einbaust, wirkt sich das positiv auf die Gesundheit deines Gehirns und dein seelisches Wohlbefinden aus. Indem du mit deinem Hund spazieren gehst, stimulierst du die Freisetzung von Endorphinen, verbesserst deine kognitiven Fähigkeiten, tauchst in deine unterbewussten Gedanken ein und förderst deine Achtsamkeit.

Nutze die Freude, einen Hund zu haben, und die Kraft der Spaziergänge mit ihm, um einen gesünderen, schärferen und konzentrierteren Geist zu kultivieren, der euch beiden zugutekommt.

Weiterführende Lektüre

Weitere Tipps, wie du deinen Fokus und deine Konzentration verbessern kannst, findest du in unserem Artikel 10 Power-Strategien für maximale Konzentration.

Danksagung

Wir möchten Charleen Hoffmann, Jenoff De Vrieze und Tulika Sinha unsere aufrichtige Dankbarkeit für die Erlaubnis aussprechen, Fotos ihrer entzückenden Hunde in diesem Beitrag zu verwenden.