Expertenrat: Disziplin und Fokus durch Fitness steigern

Willkommen zu einer neuen Ausgabe unserer Artikelserie Frag den Experten auf dem 1Focus-Blog. In dieser Ausgabe stellen wir dir den beeindruckenden Marius Nguedia vor.

Marius ist Ingenieur für Medizintechnik und leidenschaftlicher Fitnesstrainer. In diesem Interview werfen wir einen Blick auf sein Fachwissen und erfahren, wie er Disziplin und Fokus in sein Leben integriert. Außerdem erfahren wir, wie er Beruf und Familie unter einen Hut bringt, wie er seine Ernährung in sozialen Situationen steuert, welche Faktoren beim Abnehmen und Muskelaufbau eine Rolle spielen und vieles mehr.

Lerne Marius Nguedia und seine Expertentipps kennen, die dir helfen können, deine Ziele in Bezug auf Fitness, Disziplin und Konzentration zu erreichen!

Erzähl uns etwas über dich.

Hallo, ich bin Marius, ich komme aus Kamerun und bin Medizintechnik-Ingenieur und Fitnesstrainer.

Neben meinem Studium habe ich eine Leidenschaft für Fitness und gesunde Ernährung entwickelt. Heute helfe ich nebenberuflich anderen Menschen, den besten Körper ihres Lebens zu erreichen und einen gesunden Lebensstil zu entwickeln.

Mein Motto: Wer sich gut um sich selbst kümmert, braucht nie wieder zum Arzt zu gehen.

Was war deine Motivation, mit Fitness zu beginnen?

Ich komme aus einem Land, in dem körperliche Aktivität zum Alltag gehört: 5-10 km zur Schule laufen, am Wochenende und in den Ferien auf dem Feld arbeiten, schwere Ernte auf dem Kopf tragen, während man 5 km läuft, auf Bäume klettern und spielen…

Als ich nach Deutschland kam, hat mir das sehr gefehlt. Da ich noch untergewichtig war, musste ich zunehmen und ein Freund meines Bruders hat mich in den Kraftsport eingeweiht.

Wann hast du mit Fitness angefangen?

Ich habe mich im November 2016 im Fitnessstudio angemeldet und trainiere seitdem 3 Mal pro Woche. Das ist jetzt fast 7 Jahre her.

Wie schaffst du es, Beruf und Familie mit kleinen Kindern unter einen Hut zu bringen?

Das ist keine einfache Aufgabe.

Es ist wichtig zu verstehen, dass man nicht alles machen kann, selbst wenn man Interesse hat. Daher ist das Setzen von Prioritäten für mich ein Muss geworden. Ich stelle mir immer die Frage: Was ist gerade wichtiger? Und plane die Zeit ein und halte mich auch an meine Vorgabe. So ist es möglich, die wichtigsten Bereiche meines Lebens im Gleichgewicht zu halten.

Wie hältst du deine Disziplin beim Essen in sozialen Situationen aufrecht?

Früher habe ich mit reiner Willenskraft auf Essen verzichtet. Heute habe ich mehr Wissen und Methoden entwickelt, die für mich und meine Kunden ohne Verzicht und Willenskraft sehr gut funktionieren:

1. Ich priorisiere immer die Lebensmittel mit viel Eiweiß, weil sie lange satt halten.
2. Vor dem Essen 1-2 Gläser Wasser trinken, um schneller satt zu werden und somit weniger zu essen.
3. Wenn ich an dem Tag schon viel gegessen habe, trinke ich viel Wasser und esse Mini-Portionen.

Welches sind die wichtigsten Faktoren, auf die man achten sollte, wenn man abnehmen möchte?

Die Grundlage des Abnehmens ist ein leichtes Kaloriendefizit. Dieses wird durch Ernährung und/oder körperliche Aktivität erzeugt:

• Ernährung: Keine Diät machen, sondern eine Anpassung der bisherigen Essgewohnheiten.
• Körperliche Aktivität: Den Sport machen, den man mag.

Die angepasste Ernährung und den Sport über einen gewissen Zeitraum beibehalten, bis man Ergebnisse sieht.

Was sind die wichtigsten Faktoren, die man beim Muskelaufbau beachten sollte?

Wie beim Abnehmen, kann man an zwei Stellschrauben drehen:

1. Ernährung: Eine proteinreiche Ernährung mit Kalorienüberschuss ist die Grundlage. Also, hier kannst du Essen reinhauen, aber Achtung!!: gesunde Lebensmittel.
2. Sport: Muskeln wachsen durch hohe mechanische Spannung. Also Kraftsport machen. Bodybuilding ist der beste Sport, um Muskeln aufzubauen.

Es wird dich aber Zeit kosten. So schnell kann man keine Muskeln aufbauen.

Wie oft sollte man trainieren?

3-4 Mal pro Woche ist ausreichend.

Wie verliert man Bauchfett?

Man kann nicht gezielt Bauchfett verlieren. Also keine Übung, keine Pille, kein Gerät und keine Essgewohnheit der Welt wird dir helfen. Solche Schlagzeilen sind Marketingstrategien, um Leute anzulocken.

Wenn man Fett verliert, verliert man überall gleichzeitig und ganz zum Schluss am Bauch. Also halte dich an dein Kaloriendefizit und du wirst dein Bauchfett verlieren!

Wie viel sollte man schlafen?

Schlafen ist ein wichtiger Bestandteil des Lebens, deswegen schlafen wir ein Drittel unseres Lebens. Die offizielle Empfehlung liegt bei 7-9 Stunden pro Nacht, um energiegeladen und konzentriert zu bleiben.

Was hilft dir dabei, dich zu fokussieren und produktiv zu sein?

Ich nutze das Parkinson’sche Gesetz: Für jede Aufgabe, auch beim Training oder in der Freizeit, plane ich eine bestimmte Zeit ein.

Anmerkung: Das Parkinsonsche Gesetz besagt, dass sich Arbeit in dem Maße ausdehnt, wie die Zeit, die zur Erledigung zur Verfügung steht. Gibt man sich also zu viel Zeit für die Erledigung einer Aufgabe, verzögert sich diese unnötig.

Wie vermeidest du Ablenkung?

Die größte Ablenkung ist bei mir das Handy.

Ich habe mir eine App geholt (minimalist phone), die mir das Leben leichter macht. Keine schönen bunten Icons mehr, nur noch Namen in einer Liste mit langweiligem schwarzen Hintergrund. Jedes Mal, wenn ich eine App betrete, werde ich gefragt, wie lange ich in der App bleiben möchte, nach dieser Zeit werde ich aus der App rausgeschmissen (Parkinson’sche Gesetz).

Helfen dir bestimmte Routinen?

Meine wichtigste Routine ist es, zuerst das zu tun, was am wichtigsten ist, direkt nach dem Aufstehen bis 12 Uhr.

Wie hängen Ernährung und Konzentration zusammen?

Wer sich gesund ernährt, versorgt seinen Körper mit hochwertigen Nährstoffen, die sich auf die Konzentration auswirken. Zum Beispiel Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Gehirns und der kognitiven Fähigkeiten.

Ein Mangel an Mineralstoffen und Vitaminen kann zu Konzentrationsschwierigkeiten führen und die geistige Klarheit beeinträchtigen.

Wie hängen Sport und Fokus zusammen?

Beim Sport erhöht sich die Herzfrequenz, und die Durchblutung des Gehirns nimmt zu, wodurch mehr Sauerstoff und Nährstoffe ins Gehirn gelangen. Glückshormone, Endorphine werden ausgeschüttet und Stress wird abgebaut. Durch Sport kann man sehr gut schlafen.

Also weniger Stress, mehr Glück und besserer Schlaf beeinflussen den Fokus positiv.

Wie überwindest du dich, wenn du unmotiviert bist?

Es kommt eigentlich nicht vor, dass ich unmotiviert bin, denn wenn es mein Ziel ist, etwas zu tun, dann folgt automatisch eine Aktion, um dieses Ziel zu erreichen.

Wie überwindest du Zweifel und Ängste?

Ich springe ins kalte Wasser, ohne mich vorzubereiten, und passe mich der Situation an, weil das Nachdenken noch mehr Zweifel und Ängste weckt. Manchmal übe ich eine positive Kommunikation mit mir selbst, gefolgt von einer „Power-Pose".

Welche Opfer bringst du für deinen Erfolg?

Zu verstehen, dass ich nicht alle zufriedenstellen kann. Die Zeit ist begrenzt.

Was machst du zum Ausgleich, um Energie zu tanken?

Sport, Joggen, Dokus über Astrophysik schauen und Biographien von Milliardären Lesen.

Wann kommen dir deine besten Ideen?

Wenn ich Energie tanke (siehe vorherige Antwort).

Wo kann ich mehr über dich erfahren oder dich kontaktieren?

Du kannst mich über meine Instagram-Accounts erreichen:

• @mariusinshape (Französisch).
• @marius.nguedia (Deutsch).

Tipps für mehr Disziplin und Konzentration

Setze Prioritäten

• Setze dir konkrete Ziele und denke immer an das Warum, um motiviert zu bleiben.

Integriere körperliche Aktivität in deinen Alltag

• Plane regelmäßige Trainingseinheiten, die zu deinem Lebensstil passen.
• Wenn dein Ziel Muskelaufbau ist, trainiere regelmäßig und achte auf eine proteinreiche Ernährung.

Denke langfristig

• Habe realistische Erwartungen, vermeide extreme Diäten und konzentriere dich auf langfristige Veränderungen deiner Ess- und Trainingsgewohnheiten.

Achte auf deine Ernährung

• Bevorzuge eiweißreiche Lebensmittel.
• Trinke Wasser vor den Mahlzeiten, um die Portionsgröße zu kontrollieren.
• Denk daran, dass eine gesunde Ernährung deine Konzentration und geistige Klarheit beeinflusst.

Tanke neue Energie

• Plane Zeit für Ausgleichsaktivitäten wie Sport, Lesen oder Interessen außerhalb der Arbeit ein.
• Achte darauf, dass du genug schläfst, um deine Energie und Konzentration aufrechtzuerhalten. Empfohlen werden 7-9 Stunden pro Nacht.

Verwalte deine Zeit

• Nutze das Parkinsonsche Gesetz, um Aufgaben zu planen und deine Zeit effizient zu nutzen.
• Beginne den Tag mit klaren Zielen.
• Erledige die wichtigste Aufgabe zuerst.

Minimiere Ablenkungen

• Verwende Tools oder Apps, um Ablenkungen zu reduzieren, wie 1Focus.
• Blockiere ablenkende Websites und blockiere ablenkende Apps wie soziale Medien, YouTube, Netflix, Twitter, SMS, E-Mails, Spiele, etc. So kannst du dir ablenkungsfreie Momente und maximale Konzentration auf deine Aufgaben sichern.

Überwinde Selbstzweifel

• Trainiere positive Selbstkommunikation und nutze Machtposen, um Selbstzweifel zu überwinden.

Denke daran, dass der Weg zum Erfolg individuell ist und Geduld und Ausdauer erfordert.

Viel Spaß beim Durchstarten!

Danksagung

Wir danken Marius Nguedia für seine wertvollen Einblicke und Ratschläge zum Thema Disziplin, Fitness und Konzentration.