Warum du einen Laufbandschreibtisch in deinem Büro brauchst

Durch die Zunahme von Home-Office und sitzenden Tätigkeiten suchen viele Menschen nach Möglichkeiten, auch während des Arbeitstages aktiv zu bleiben. Eine innovative Lösung, die sich immer größerer Beliebtheit erfreut, sind Laufbandschreibtische.

Diese Kombination aus einem Laufband und einem höhenverstellbaren Schreibtisch ermöglicht es, während der Arbeit zu gehen und so die negativen Auswirkungen des langen Sitzens zu reduzieren.

In diesem Beitrag erfährst du mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Laufbandschreibtischen und erhältst praktische Tipps zur Steigerung deiner Produktivität am Arbeitsplatz.

Wie man bei der Arbeit aktiv bleibt: Einführung des Laufbandschreibtisches

Aktive Arbeitsplätze mit Laufbändern, Fahrrädern, Steppern und/oder Stehpulten sind wirksame Strategien, um sitzende Tätigkeiten zu reduzieren und die geistige Leistungsfähigkeit am Arbeitsplatz zu verbessern, ohne die Arbeitsleistung zu beeinträchtigen. Langes Sitzen, ob am Arbeitsplatz oder zu Hause, erhöht das Risiko vermeidbarer chronischer Krankheiten (Malloy, 2024).

Ein Laufbandschreibtisch ist eine Kombination aus einem Laufband und einem erhöhten Schreibtisch, der es ermöglicht, während der Arbeit mit niedriger Geschwindigkeit zu gehen. Auf diese Weise kannst du körperliche Aktivität in deinen Tagesablauf integrieren und die Zeit, die du insgesamt am Tag im Sitzen verbringst, reduzieren. Dadurch werden die mit langem Sitzen verbundenen Gesundheitsrisiken verringert. Die Produktivität kann aufrechterhalten und gleichzeitig die körperliche Gesundheit verbessert werden, was den Laufbandschreibtisch zu einer überzeugenden Alternative zu herkömmlichen Schreibtischen macht.

Der weltweit erste Prototyp eines Laufbandschreibtisches wurde 2005 von Dr. Eric Söhngen gebaut. Er ist auch Mitbegründer von Walkolution, einem deutschen Unternehmen, das Menschen eine bessere Alternative zum sitzenden Lebensstil bietet und damit ihre Lebensqualität und Gesundheit nachhaltig verbessert.

Bei der Suche nach dem perfekten Arbeitsplatz, sei es im Büro oder zu Hause, spielen verschiedene Faktoren eine Rolle, wie der verfügbare Platz, die Gesamtkosten und die Anzahl der Benutzer. Ist der Arbeitsplatz nur für dich gedacht? Wirst du ihn mit Kollegen oder Familienmitgliedern teilen, wenn du von zu Hause aus arbeitest? Das Wichtigste ist, dass du herausfindest, was für dich am besten funktioniert.

Ich habe eine lange Schreibtischplatte von IKEA mit höhenverstellbaren Beinen von Amazon, die über Memory-Tasten für die Höheneinstellungen verfügen. So kann ich zwischen Sitzen, Stehen und Gehen wechseln, ohne jedes Mal manuell einstellen zu müssen. Der lange Schreibtisch ermöglicht es mir, ein kleines, dünnes Laufband auf meiner linken Seite darunter zu platzieren.

Ich persönlich gehe bei der Arbeit am liebsten mit einer Geschwindigkeit von 1 bis 1,5 km/h (0,6 bis 0,9 mph). Ich finde diese Geschwindigkeit sehr angenehm beim Tippen, Schreiben, Denken und sogar beim Telefonieren. Da es so langsam ist, komme ich bei der Arbeit nicht ins Schwitzen oder außer Atem. Seit ich diese Einstellung in meinem Büro habe, fällt es mir sehr leicht, mein persönliches Schrittziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.

Vorteile des Gehens

Gehen hat sich als ausgezeichnete und notwendige tägliche Aktivität erwiesen. Hier sind einige der vielen Vorteile des Gehens, die in Dr. Eric Söhngens Buch Death by Sitting: Why We Need a Movement Revolution präsentiert werden:

Gelenkschonende Bewegung: Gehen belastet die Gelenke weniger als intensivere Sportarten und ist daher für viele Menschen die bessere Wahl.

Ideal für die Genesung: Gehen ist eine ausgezeichnete Wahl für Menschen in der Genesungsphase, da es den Körper wenig belastet, leicht zugänglich ist, wenig oder keine finanziellen Kosten verursacht und den damit verbundenen emotionalen Stress reduzieren kann.

Gesundheitliche Vorteile: Laufen hilft nicht nur bei der Gewichtskontrolle, der Atmung, der Kontrolle des Blutzuckerspiegels und der Gesundheit der Wirbelsäule, sondern kann auch das Krebsrisiko drastisch senken, da der Körper widerstandsfähiger wird und sich besser von Krankheiten erholen kann.

Förderung des Stoffwechsels: Bewegung mit geringer Intensität, wie z. B. Gehen, fördert die Insulinempfindlichkeit und den gesamten Energiestoffwechsel.

Kognitive Vorteile: Körperliche Aktivität verbessert die Lern-, Gedächtnis- und Problemlösefähigkeiten sowie die Konzentration und Aufmerksamkeit. So bleiben Geist und Körper auch im Alter agil.

Gesundheitliche Vorteile der Nutzung von Laufbandschreibtischen

Verbesserung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit: Die Verwendung eines Laufbands kann zu einer Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit führen, die auch nach Beendigung des Laufens anhält.

Verbesserte Stimmung und Kreativität: Durch die Endorphinausschüttung, die mit körperlicher Aktivität verbunden ist, kann die Verwendung eines Laufbands die Stimmung verbessern und ein Gefühl der Erfüllung vermitteln. Darüber hinaus kann das Laufen auf einem Laufband das kreative Denken anregen.

Verbesserung der Konzentration und Wachsamkeit: Leichte körperliche Aktivität, z. B. Gehen auf einem Laufband, kann die kognitiven Funktionen verbessern und die Müdigkeit verringern, sodass man sich besser konzentrieren und wachsam bleiben kann.

Stressabbau: Gehen während der Arbeit kann ein wirksames Mittel zum Stressabbau sein, insbesondere in stressigen Arbeitsumgebungen. Körperliche Aktivität hilft, die negativen Auswirkungen von Stress abzuschwächen.

Bessere Work-Life-Balance: Durch die Integration von körperlicher Aktivität in den Arbeitstag können Fitnessziele erreicht werden, ohne auf Arbeit oder Freizeit verzichten zu müssen.

Hindernisse bei der Nutzung von Laufbandschreibtischen

Art der Arbeit

Trotz der vielen Vorteile gibt es auch Hindernisse für den Einsatz von Laufbändern am Arbeitsplatz. Die Art der Arbeit kann sich auf die Nutzbarkeit auswirken; Aufgaben, die feinmotorische Fähigkeiten oder eine hohe kognitive Anstrengung erfordern, wie z. B. Malen, Tippen oder Schreiben, können beim Gehen schwierig sein.

Auch bei Besprechungen oder Präsentationen kann man zögern, einen Laufbandschreibtisch zu benutzen, weil man von den Kolleginnen und Kollegen negativ wahrgenommen wird.

Laufbandschreibtische eignen sich am besten für Aufgaben, die kognitiv weniger anspruchsvoll sind oder keine großen feinmotorischen Fähigkeiten erfordern.

Körperliche Einschränkungen und Zugänglichkeitsprobleme

Körperliche Einschränkungen wie Rücken- oder Knieprobleme und Zugänglichkeitsprobleme wie eine unbequeme Einrichtung oder ein ungünstiger Standort können zusätzliche Hindernisse darstellen. Mit der richtigen Planung und Anpassung können diese Probleme jedoch oft gemildert werden.

Tipps zur Nutzung eines Laufbandschreibtisches

Hier sind einige Tipps zur effektiven Nutzung eines Laufbandschreibtisches:

Langsam anfangen: Beginne mit einer langsamen Gehgeschwindigkeit (ca. 1-2 mph oder 1,6-3,2 km/h), um dich an die Bewegung während der Arbeit zu gewöhnen.

Kurze Abschnitte: Beginne mit kurzen Laufeinheiten von 15-30 Minuten und steigere die Dauer und Wiederholungen im Laufe des Tages, wenn du dich wohler fühlst.

Richtiges Schuhwerk: Trage bequeme, stützende Schuhe, um Ermüdungserscheinungen in Füßen und Beinen vorzubeugen.

Ergonomie: Achte darauf, dass dein Schreibtisch und dein Computer ergonomisch eingerichtet sind, damit dein Nacken, dein Rücken und deine Handgelenke nicht überlastet werden.

Gehe in der Mittagspause spazieren: Es ist erwiesen, dass leichte körperliche Aktivität nach dem Essen die Fähigkeit deines Körpers, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, deutlich verbessern kann. Nutze also deine Pausen nach dem Frühstück oder nach dem Mittagessen, um ein paar Kalorien zu verbrennen und deinen Stoffwechsel anzukurbeln.

Wähle geeignete Aufgaben: Nutze das Laufband für Aufgaben, die die Feinmotorik und die kognitiven Fähigkeiten weniger beanspruchen.

Fördere die Kreativität: Plane Laufeinheiten mit Brainstorming oder kreativen Aufgaben, um von den kognitiven Vorteilen zu profitieren.

Bewältige Stress: Gehe in stressigen Zeiten auf das Laufband, um Stress abzubauen.

Plane deinen Tag: Plane deinen Arbeitstag so, dass du sowohl deine Arbeits- als auch deine Fitnessziele erreichen kannst.

Off-Camera-Nutzung: Nutze den Laufbandschreibtisch während Off-Camera-Arbeitszeiten, um mögliche soziale Bedenken zu vermeiden.

Konsultiere einen Profi: Lass dich von einem Arzt beraten, um körperliche Einschränkungen auszuschließen und sicherzustellen, dass dein Laufband ergonomisch eingestellt ist.

Tipps für mehr Produktivität am Arbeitsplatz

Verwalte deine Zeit effizient

• Lege dir einen effektiven und realistischen Tagesablauf zu: Plane deinen Tag mit erreichbaren Zielen, um Frustration zu vermeiden.
• Nutze die Pomodoro-Technik: Arbeite in konzentrierten Intervallen, gefolgt von kurzen Pausen, um Burnout zu vermeiden.
• Nutze Time Blocking: Strukturiere deinen Zeitplan, um dich auf Kurs zu halten und deine Aufgaben effektiv zu managen.

Blockiere digitale Ablenkungen

• Nutze 1Focus: Blockiere ablenkende Apps und Websites wie YouTube und soziale Medien, um die Konzentration aufrechtzuerhalten.
• Blockiere Websites und Apps während der Arbeitszeit: Stelle sicher, dass du konzentriert bleibst, indem du den Zugang zu unwichtigen digitalen Inhalten einschränkst.
• Lasse nur bestimmte Websites zu: Erlaube nur den Zugang zu den Websites, die du für die Arbeit oder das Studium benötigst, um Monotasking zu fördern.
• Blockiere das Internet: Blockiere den Zugriff auf den App Store und die installierten Webbrowser, um Ablenkungen im Internet zu vermeiden.

Fazit

Indem du mehr Gehen in deinen täglichen Ablauf integrierst, kannst du die negativen Auswirkungen von langem Sitzen reduzieren. Diese Strategien verbessern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die kognitiven Funktionen, die Stimmung und die allgemeine Produktivität.

Sprich mit deinem Chef über die Möglichkeit, ein Laufband in deinem Büro aufzustellen, um einen gesünderen und aktiveren Lebensstil zu fördern.

Weitere Lektüre

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Wenn du die gesundheitlichen Vorteile des Gehens und die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise besser verstehen willst, solltest du das Buch von Dr. Söhngen lesen: Death by Sitting: Why We Need a Movement Revolution.

Der Inhalt dieses Beitrags dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung dar.