Expertenrat: Selbstliebe und Fokus durch Yoga steigern

Im Rahmen unserer Artikelserie Frag den Experten auf dem 1Focus-Blog freue ich mich sehr, dir heute die unglaubliche Susana López vorzustellen.

Susana ist Mutter, Turnerin, Yogalehrerin und Gefühlscoach. Sie verbindet ihre Leidenschaft für Bewegung mit ihrem Wissen über Yoga und rhythmische Sportgymnastik, um anderen Müttern zu helfen, Balance und inneren Frieden zu finden. Ihre authentische und innovative Herangehensweise macht sie einzigartig auf ihrem Gebiet.

In diesem exklusiven Interview wirst du von ihr viel über Selbstliebe und Gelassenheit erfahren. Sie wird auch wertvolle Ratschläge geben, wie man persönliche und berufliche Entwicklung in herausfordernden Zeiten in Einklang bringen kann. Wir werden auch den Zusammenhang zwischen Yoga und Konzentration, effektivem Zeitmanagement und der Überwindung von Zweifeln und Ängsten erforschen.

Mach dich bereit, inspiriert zu werden!

Erzähl uns etwas über dich.

Mein Name ist Susana López, ich komme aus Venezuela und wohne in Barcelona, Spanien. Ich bin Turnerin, Yogalehrerin und Gefühlscoach.

Mit 7 Jahren habe ich mit dem Turnen begonnen und widme seitdem einen Großteil meines Lebens diesem Sport. Seit mehr als 10 Jahren bin ich als Lehrerin in dieser Disziplin tätig.

Im Jahr 2017 habe ich beschlossen, nach Spanien auszuwandern. In diesem Jahr habe ich auch geheiratet und meinen Sohn Thiago bekommen. Nachdem ich Mutter geworden war, kamen viele Zweifel, Fragen und Unsicherheiten über mich selbst, meine Familie und die Zukunft auf. Ich begann, über Persönlichkeitsentwicklung zu lesen und zu recherchieren und machte meine erste Coaching-Ausbildung.

Alles begann damit, dass ich meinem Sohn bei seinen Wutausbrüchen helfen und mit seinen Gefühlen begleiten wollte. Dabei entdeckte ich, dass ich selbst sehr von meinen eigenen Gefühlen abgeschnitten war. Also begann ich, mir mehr Zeit für mich selbst zu nehmen und zu verstehen, dass ich nicht nur Mutter, sondern auch Frau bin.

Ich liebe körperliche Bewegung, und so habe ich mich entschieden, mich 2023 als Yogalehrerin zertifizieren zu lassen, um meine Coachingsitzungen mit Bewegung zu kombinieren und sie in den Bereich der Persönlichkeitsentwicklung zu integrieren.

Dieses Jahr habe ich auch meinen Vollzeitjob als Küchenleiterin in einem Brunch-Restaurant aufgegeben, um mich zu 100% mir selbst und meinem Projekt zu widmen. Seit Juni helfe ich Müttern, die sich erschöpft und gestresst fühlen, weil sie ihren Verpflichtungen nicht nachkommen können. Ich helfe ihnen, durch das Herstellen einer Verbindung zwischen Körper und Geist und durch die Stärkung ihres Selbstwertgefühls wieder Ruhe in ihr Leben zu bringen.

Wie ist es dir gelungen, dich in einem fremden Land zu integrieren?

Als ich aufhörte zu vergleichen, welches Land besser zum Leben ist. In dem Moment, in dem ich aufhörte, mein Leben mit dem anderer Menschen zu vergleichen, wurde mir klar, dass ich in einem unglaublichen Land wohne, dass mein Leben wirklich wunderbar ist und dass ich allein dafür verantwortlich bin, mich an jedem Ort der Welt “anzupassen” oder mich wohlzufühlen.

Ich bin dankbar für jede Kleinigkeit: wo ich lebe, was ich gelernt habe, mein Wachstum, meine Familie, ich bin dankbar für alles, was ich in meinem Leben habe, sei es materiell oder nicht.

Ich habe 4 Jahre gebraucht, um mich so zu fühlen. Am Anfang wollte ich mein Leben in Venezuela haben, und hier zu leben hat mir weh getan, weil ich nicht akzeptieren konnte, dass ich ein ganz anderer Mensch geworden bin. Die innere Arbeit zeigt sich, wenn die Fülle nicht von äußeren Dingen abhängt.

Die innere Arbeit zeigt sich, wenn die Fülle nicht von äußeren Dingen abhängt.

Wie hast du gewusst, dass du die richtige Entscheidung getroffen hast?

Für mich sind alle Entscheidungen richtig, solange dadurch niemand verletzt wird. Ich werde immer lernen, wachsen und mich als Person weiterentwickeln.

Dank Yoga und Meditation höre ich immer mehr auf mich selbst und lasse mich von meiner Intuition leiten. Yoga ermöglicht es mir, eine vollkommene Verbindung zu mir selbst zu spüren, und gleichzeitig hilft es mir zu erkennen, wenn ich durch die Signale meines Körpers nicht verbunden bin.

Für mich sind alle Entscheidungen richtig, solange dadurch niemand verletzt wird. Ich werde immer lernen, wachsen und mich als Person weiterentwickeln.

Wie gestaltest du deine Zeit?

Als Mutter möchte ich viel Zeit mit meinem Sohn verbringen, deshalb versuche ich an meinem Projekt zu arbeiten, wenn er in der Schule ist oder schläft. Jetzt, wo er Sommerferien hat, mache ich sonntags einen Wochenplan, um Prioritäten zu setzen.

Das ist eine echte Herausforderung, denn Organisation ist nicht meine Stärke, aber es war der Schlüssel, um in meinem gesamten Prozess als Unternehmerin, Mutter und in der Gesellschaft voranzukommen.

Wie bleibst du konzentriert und leistungsfähig?

Indem ich mich organisiere, mir Ziele mit Zeitrahmen setze, jeden Tag strukturiere und mich an den Plan halte, den ich aufgestellt habe.

Manchmal überspringe ich Dinge, die ich in meinem Plan strukturiert habe, weil ich für eine Aufgabe länger brauche, und ich passe meinen Plan an, bis ich die beste Strategie für mich gefunden habe. Jeder hat seine eigene Zeit, früher habe ich mich lange mit organisierten Menschen verglichen, was mich frustriert hat. Jetzt inspirieren mich diese Menschen und ich sehe klar die Vorteile der Organisation.

Hast du eine tägliche Routine?

Ja, ich habe herausgefunden, dass ich morgens am leistungsfähigsten bin, deshalb habe ich den „Yogi Club um 7 Uhr" gegründet, um den Menschen zu helfen, den Tag mit Energie zu beginnen.

Ich wache zwischen 5:00 Uhr und 5:30 Uhr auf, nehme mir Zeit für meine Körperpflege (Zähne putzen, Hautpflege 10-15 Minuten), schreibe in mein Tagebuch, um den Kopf frei zu bekommen (10 Minuten) und meditiere schließlich (10 Minuten). Diese 3 Handlungen sind für mich sehr wichtig, um den Tag zu beginnen! Dann bin ich um 7 Uhr bereit für meine erste Yogastunde.

Wie kann die Konzentration verbessert werden?

Fokus und Organisation

Es ist wichtig, die zu erledigenden Aufgaben genau zu verstehen, Improvisation zu vermeiden und direkt auf die festgelegten Ziele hinzuarbeiten.

Es sollte ein Zeitrahmen für die Erledigung der zugewiesenen Aufgaben festgelegt und versucht werden, diesen einzuhalten, zu bewerten und anzupassen.

Ablenkungen vermeiden bzw. minimieren

Es ist wichtig, das Handy möglichst nicht zu benutzen und auf lautlos zu stellen. Etwas, das für mich sehr gut funktioniert, ist das Deaktivieren von WhatsApp- und Social-Media-Benachrichtigungen. Ich schaue nur 2 oder 3 Mal am Tag nach.

Meditation

Das ist das Wichtigste für mich.

Durch Meditation kann ich im Moment sein und mir bewusst machen, was ich gerade tue, ohne an etwas anderes zu denken. Wenn ich im Hier und Jetzt bin, kann ich meine Energie und meinen Fokus auf die Tätigkeit richten, die ich gerade ausübe.

Gibt es einen Zusammenhang zwischen Yoga und Konzentration?

Es gibt einen starken Zusammenhang. Wenn wir abgelenkt sind, denken wir oft an das, was gestern passiert ist (Vergangenheit) oder an das, was morgen passieren wird (Zukunft). Die tägliche Yogapraxis hilft uns, im gegenwärtigen Moment zu sein, und im gegenwärtigen Moment zu sein bedeutet, sich auf die Tätigkeit zu konzentrieren, die man gerade ausführt.

Yoga ermöglicht es, sich mit sich selbst zu verbinden und legt den Schwerpunkt auf die bewusste Atmung. Langsames und kontrolliertes Atmen beruhigt das Nervensystem, reduziert Ängste und fördert die Konzentration auf die aktuelle Aufgabe.

Gibt es eine Yoga-Übung, die sich direkt auf deine Konzentrationsfähigkeit auswirkt?

Ja, die Umkehrhaltungen. Sie sind für mich die größte Herausforderung, weil sie Gleichgewichtsübungen sind. Wenn ich abgelenkt bin, kann ich stürzen und mich verletzen oder ich kann die Zeit nicht halten, die ich mir vorgenommen habe. Wie im Alltag gilt auch hier: Wenn ich meine Energie nicht auf die Tätigkeit konzentriere, die ich gerade ausübe, brauche ich entweder länger oder die Qualität leidet.

Was ist die Yoga-Philosophie?

Für mich bedeutet die Philosophie des Yoga, im Hier und Jetzt zu sein. Ohne in der Vergangenheit oder in der Zukunft zu verweilen, sondern nur im ewigen Jetzt zu leben.

Es nützt nichts, eine Stunde Yoga zu machen oder zu meditieren, wenn man den Rest des Tages damit verbringt, sich zu beschweren, zu streiten oder seine Energie mit unwichtigen Dingen wie ungesunder Ernährung oder schlechtem Umgang mit seinem Körper zu verschwenden. Die wirkliche Arbeit besteht darin, die Vorteile der Praxis von der Yogamatte mitzunehmen und diesen Zustand der Ruhe und des Friedens den ganzen Tag über beizubehalten.

Die wirkliche Arbeit besteht darin, die Vorteile der Praxis von der Yogamatte mitzunehmen und diesen Zustand der Ruhe und des Friedens den ganzen Tag über beizubehalten.

Wie bleibst du motiviert und fokussiert auf deine persönliche und berufliche Entwicklung?

Mich motiviert die Freude an diesem Prozess, die Disziplin, die ich aufbaue, und die Zufriedenheit meiner Schülerinnen und Schüler in jeder Klasse. Ich denke, meine größte Motivation ist, mich daran zu erinnern, warum ich hier bin.

Ich denke, meine größte Motivation ist, mich daran zu erinnern, warum ich hier bin.

Benutzt du spezielle Hilfsmittel, um dich zu konzentrieren?

Ich benutze nur Spotify für Entspannungsmusik, geführte Meditationen oder Podcasts für persönliches Wachstum.

Was hast du durch das gleichzeitige Muttersein und Arbeiten gelernt?

Ich lerne jeden Tag das Gleichgewicht zu finden und zu halten. Es ist wichtig, beiden Aufgaben gerecht zu werden. Früher dachte ich, ich müsste viele Stunden mit meinem Sohn verbringen; ich hatte das Gefühl, Zeit zu verschwenden, wenn ich arbeitete, und das führte zu einer großen emotionalen Leere in mir. Heute arbeite ich nicht mehr für diese Firma, ich habe mich entschieden, selbstständig zu sein und das zu tun, was mir wirklich Spaß macht.

Heute kann ich meinem Sohn sagen, dass ich arbeite, wenn ich am Computer sitze oder wenn ich Unterricht gebe. Ich bin stolz darauf, dass mein Sohn sehen kann, wie motiviert und begeistert ich an meinen Träumen arbeite, denn ich wünsche mir, dass er für seine Träume arbeitet und das tut, was er wirklich liebt.

Wie überwindest du dich, wenn du unmotiviert bist?

Ich stelle mir Fragen, die mich zum Nachdenken bringen. Einige davon sind:

• Was würde jemand tun, der sich selbst liebt?
• Wie denkt jemand, der sich selbst liebt?
• Was kann ich heute tun, um mich zu motivieren?
• Was kann ich tun, um meinem Ziel näher zu kommen?

Der Schlüssel ist, mir selbst Fragen zu stellen, um positive Antworten zu erhalten, die mir helfen, motiviert zu werden.

Motivation kann zu Beginn eines Projekts auftreten oder wenn ich neue Ideen habe oder etwas Neues lerne und es mit meinen Klassen teilen möchte. Aber ich weiß, dass Motivation aufgebaut und erreicht werden kann. Es hilft mir auch sehr, wenn ich mich daran erinnere, dass ich mir selbst gegenüber eine Verpflichtung habe.

Wie überwindet man Zweifel und Ängste?

Ich glaube, man überwindet sie nicht, man lernt, mit ihnen zu leben. Zweifel wird es immer geben, Ängste wird es immer geben. Das Wichtigste für mich ist, diesen Zweifeln und Ängsten mit Selbstvertrauen zu begegnen.

Angst ist ein Abwehrmechanismus, der durch die Wahrnehmung einer Gefahr, sei sie real oder nicht, ausgelöst wird. Wenn man die Theorie der Angst kennt, ist es einfacher, mit ihr umzugehen.

Was machst du zum Ausgleich, um Energie zu tanken?

In der Natur tanke ich sehr leicht auf. Aber wenn ich mich zu Hause aufladen muss, hilft mir immer eine zehnminütige Meditation, eine kalte Dusche oder das Schreiben positiver Affirmationen.

Wie gehst du mit Stress um?

Ich gehe mit Stress so um, dass er mich nicht beeinflusst, sondern mir zeigt, was ich besser machen soll. Stress erinnert mich daran, dass ich sehr anspruchsvoll mit mir sein kann. Er lehrt mich auch, dass ich meine eigenen Rhythmen und Zeiten habe und mich nicht mit anderen vergleichen sollte. Alle Emotionen übermitteln uns eine Botschaft, wichtig ist, wie wir sie interpretieren, ob wir Opfer der Situation oder Protagonist unseres Lebens sind.

Um mit Stress umzugehen, mache ich alle möglichen Übungen: fünf Minuten bewusst atmen, meditieren (im Hier und Jetzt sein), Zeit allein oder mit Freunden verbringen oder mit meiner Familie den Strand genießen.

Alle Emotionen übermitteln uns eine Botschaft, wichtig ist, wie wir sie interpretieren, ob wir Opfer der Situation oder Protagonist unseres Lebens sind.

Wann kommen dir die besten Ideen?

Die besten Ideen kommen mir, wenn ich glücklich bin, wenn ich mich inspiriert fühle oder wenn ich mich mit meinem Ziel verbunden fühle.

Innovative Ideen kommen mir oft auch dann, wenn ich mich in einer Krisensituation befinde oder wenn ich das Gefühl habe, dass sich die Leute nicht für meinen Unterricht oder meine Werbung interessieren.

Wie findest du die richtige Balance zwischen dem effektiven Einsatz von Technologie und der Vermeidung von Ablenkungen?

Ich habe die Benachrichtigungen von all meinen sozialen Medien, WhatsApp und E-Mails ausgeschaltet. Ich habe Zeitpläne erstellt, wann ich welche Apps öffne und wie lange ich sie benutze.

Wenn ich am Computer arbeite, versuche ich, nur die Tabs geöffnet zu haben, die ich gerade benutze, um mich nicht ablenken zu lassen.

Hast du einen Rat für die Leser?

Mein einziger Ratschlag für Mütter ist, sich selbst als Frau an die erste Stelle zu setzen. Damit es unseren Kindern gut geht, muss es uns selbst gut gehen. Das erfordert Arbeit an der Selbsterkenntnis und Selbstfürsorge, sowohl körperlich als auch geistig.

Damit es unseren Kindern gut geht, muss es uns selbst gut gehen.

Wo kann ich mehr erfahren?

Du kannst mich über meine Social Media-Accounts erreichen:

• Instagram: @susanaloblan
• Twitter: @susanaloblan

Oder per E-Mail: info.susanaloblan@gmail.com

Ich unterrichte Yoga in Barcelona, Spanien und online weltweit. Wie ich bereits erwähnt habe, gebe ich jeden Mittwoch Unterricht in meinem „Yogi Club um 7 Uhr".

Zusätzlich biete ich auch emotionales Coaching an, wo ich dich persönlich unterstützen kann, um deine Ziele zu erreichen.

Meine Qualifikationen:

• September 2023: Unterwasser-Massage – Traditionelle chinesische Medizin – Klangtherapie.
• Juni 2023: Intensiv-Workshop Pranayama/Asana.
• Mai 2023: Yogalehrer-Ausbildung Hatha Raja Vinyasa.
• Juni 2022: Life Coach – Emotionale Begleitung.
• Juli 2021: Vertiefungs- und Kooperationsprogramm.
• Dezember 2020: DPOP Worldwide Experience im November.
• Dezember 2015: Psychophysische Gymnastik/Pre-Yoga.

Merkzettel

Stelle dich selbst an die erste Stelle

• Vergiss nicht, dass es für dein allgemeines Wohlbefinden wichtig ist, auf dich selbst zu achten.
• Nimm dir Zeit für deine körperliche und seelische Gesundheit.

Finde ein Gleichgewicht zwischen deinem Privat- und Berufsleben

• Wenn du Kinder hast, versuche, ein Gleichgewicht zwischen deinen familiären Verpflichtungen und deiner Arbeit zu finden.
• Stelle einen Zeitplan auf, der es dir ermöglicht, beide Lebensbereiche effektiv zu managen.
• Finde Wege, um dich wieder aufzuladen, sei es durch Zeit in der Natur, Meditation oder kleine Selbstpflegeroutinen.

Verbessere deine Konzentration und deinen Fokus

• Meditiere und mache Atemübungen, um deine Konzentration zu verbessern. Das hilft dir, produktiver zu sein und Ablenkungen zu vermeiden.
• Probiere Yoga aus, um deine Konzentration zu verbessern. Tägliches Yoga hilft dir, im Hier und Jetzt zu bleiben und Ängste abzubauen.

Verwalte deine Zeit

• Verwalte deine Zeit effizient.
• Plane deinen Tag und setze Prioritäten. Das wird dir helfen, das Beste aus deiner Zeit zu machen und dich nicht von Aufgaben überwältigen zu lassen.

Überwinde Zweifel und Ängste

• Zweifel und Ängste sind natürliche Emotionen, die auftreten, aber sie dürfen nicht unser Handeln bestimmen.
• Lerne, mit deinen Zweifeln und Ängsten selbstbewusst umzugehen. Denke daran, dass sie normal sind und du sie überwinden kannst.
• Mit Selbstvertrauen und Zuversicht können wir vorankommen.

Trenn dich von der Technologie

• Vermeide technische Ablenkungen.
• Schalte unnötige Benachrichtigungen aus und plane bestimmte Zeiten ein, um deine Geräte zu überprüfen.
• Verwende einen Website-/App-Blocker wie 1Focus, um soziale Medien, YouTube, Netflix, Twitter, Textnachrichten, E-Mails usw. zu blockieren. So kannst du dir ablenkungsfreie Zeiten und maximale Konzentration auf deine Aufgaben sichern.

Siehe Krisen als Chancen

• Suche in schwierigen Zeiten nach Inspiration und neuen Ideen.
• Krisen können oft als Chancen für Wachstum und Kreativität gesehen werden.

Vereinbarkeit von Familie und Karriere

• Wenn du Kinder hast, denke daran, dass es auch ein Vorbild für deine Kinder ist, wenn du auf dich selbst achtest und deine Träume verfolgst.
• Genieße deine Arbeit und zeige ihnen, wie sie ihre eigenen Ziele verfolgen können.

Danksagung

Wir möchten uns bei Susana López dafür bedanken, dass sie ihre wertvollen Ratschläge und Erfahrungen mit uns geteilt hat.