El poder del yoga: aumenta el amor propio y la concentración

Como parte de nuestra serie de artículos Pregunta al experto en el blog de 1Focus, me complace enormemente presentarte el día de hoy a la increíble Susana López.

Susana, además de ser madre, es gimnasta, instructora de yoga y coach emocional. Susana combina su pasión por el movimiento con sus conocimientos de yoga y gimnasia rítmica, para ayudar a otras madres a encontrar el equilibrio y la paz interior. Este enfoque auténtico e innovador, la hace sobresalir en su campo.

En esta entrevista exclusiva, aprenderás mucho de ella sobre el amor propio y la serenidad. También proporcionará consejos valiosos sobre cómo equilibrar el desarrollo personal y profesional, especialmente en tiempos desafiantes. Además, exploraremos la conexión entre el yoga y la concentración, la gestión efectiva del tiempo y cómo superar las dudas y los miedos.

¡Prepárate a ser inspirado!

Cuéntanos algo sobre ti

Mi nombre es Susana López, soy venezolana y vivo en Barcelona, España. Soy gimnasta, instructora de yoga y coach emocional.

Comencé con la gimnasia cuando tenía 7 años y desde entonces, le he dedicado gran parte de mi vida a este deporte. Llevo más de 10 años enseñando esta disciplina.

En el año 2017 decidí emigrar a España. Ese año también me casé y tuve a mi hijo Thiago. Luego de ser madre vinieron muchas dudas, interrogantes e inseguridades sobre mí, mi familia y lo que estaba por venir. Empecé a leer e investigar sobre el crecimiento personal y comencé mi primera formación de Coaching.

Todo empezó por querer ayudar a mi hijo en sus rabietas y poder acompañarle en sus emociones. Así descubrí que yo estaba muy desconectada de lo que sentía. Y comencé a tomarme más tiempo para mí, entender que soy madre y también mujer.

Me considero amante del movimiento físico y por eso decidí certificarme como instructora de yoga este año 2023, para combinar mis sesiones de coaching con el movimiento e integrarlos en un área de crecimiento personal.

Este año también renuncié a mi trabajo full-time de encargada de cocina en un Brunch y estoy 100% dedicada a mí y a mi proyecto. Desde junio me dedico a ayudar a mamás que sienten que viven agotadas y estresadas por no cumplir con todas sus responsabilidades. Las ayudo a encontrar espacios de calma mediante una conexión entre el cuerpo y la mente, así como a aumentar el amor propio.

¿Cómo lograste adaptarte a un país nuevo?

Cuando dejé de comparar qué país es mejor para vivir. En el momento en el cual dejé de comparar mi vida con la de los demás, pude darme cuenta que estoy en un país increíble, que mi vida es realmente maravillosa y yo soy la única responsable de “adaptarme” o sentirme cómoda en cualquier lugar del mundo.

Agradezco cada mínima cosa: donde vivo, lo que he aprendido, mi crecimiento, mi familia, agradezco cada cosa que tengo en mi vida sea material o no.

Me tardé 4 años en sentirme así, al principio quería tener mi vida de Venezuela y vivir aquí me generaba mucho dolor al no poder aceptar que era otra persona totalmente distinta. El trabajo interno se manifiesta cuando la plenitud no depende de lo externo.

El trabajo interno se manifiesta cuando la plenitud no depende de lo externo.

¿Cómo supiste que tomaste la decisión correcta?

Para mí todas las decisiones son correctas mientras no lastime a nadie. Siempre voy a aprender, crecer y expandirme como persona.

Gracias al yoga y a la meditación cada vez me escucho más y me dejo guiar por mi intuición. El yoga me permite sentir una conexión total conmigo, y al mismo tiempo me permite saber cuando estoy desconectada por las señales que me da mi cuerpo.

Para mí todas las decisiones son correctas mientras no lastime a nadie. Siempre voy a aprender, crecer y expandirme como persona.

¿Cómo gestionas tu tiempo?

Como madre quiero tener tiempo de calidad con mi hijo, así que busco trabajar en mi proyecto en las horas que él esté en el cole o dormido. Ahora que está de vacaciones de verano, los domingos hago un cronograma de mi semana para definir las prioridades.

Es todo un reto, porque la organización no es mi fuerte, pero ha sido la clave para poder avanzar en todo mi proceso de comenzar como emprendedora, ser mamá y tener vida social.

¿Cómo mantienes la concentración y la eficiencia?

Mediante organización, planeando metas con tiempos, estructurando cada día y cumpliendo el plan establecido.

A veces me salto cosas que tengo estructuradas en mi plan por tardarme más en una tarea y voy modificando hasta encontrar la mejor estrategia para mí. Todos tenemos tiempos diferentes, al compararme con otras personas organizadas me frustraba por mucho tiempo. Ahora esas personas me inspiran y tengo claro los beneficios que brinda la organización.

¿Tienes alguna rutina diaria?

Sí, me di cuenta que soy una persona que funciona mejor por la mañana, por eso creé el “Club Yogui de las 7 a.m.” con la finalidad de acompañar a personas a comenzar su día con energía.

Me despierto entre las 5 – 5:30 a.m., me tomo mi tiempo de aseo personal (cepillarme los dientes, skin care 10-15 min), escribo en mi diario todo lo que estoy pensando para vaciar mi mente (10 min), por último medito (10 min). ¡Estas 3 acciones para mí son super importantes para comenzar mi día! Y ya estoy lista para mi primera clase de yoga a las 7 a.m.

¿Cómo se puede mejorar la concentración?

Enfoque y organización

Es fundamental comprender con profundidad las tareas que se deben llevar a cabo, evitar la improvisación y avanzar directamente hacia los objetivos establecidos.

Se debe establecer un período específico para abordar las tareas asignadas y esforzarse por cumplirlo, evaluar y ajustar.

Evitar o minimizar las distracciones

Es importante evitar el uso del móvil; mantenerlo en modo de silencio. Algo que me está funcionando mucho es desactivar las notificaciones del WhatsApp y las redes sociales, sólo lo reviso 2 ó 3 veces al día.

Meditación

Para mí es lo más importante.

Meditar me permite estar en el presente y ser consciente de lo que estoy haciendo sin pensar en otra cosa. Estando en el ahora puedo entregar mi energía y enfoque a la actividad que estoy realizando.

¿Hay alguna relación entre el yoga y la concentración?

¡Sí, hay muchísima relación! Cuando nos distraemos estamos pensando en lo que pasó ayer (pasado), o lo que va a pasar mañana (futuro). La práctica diaria de yoga te lleva a estar presente, y estar presente es estar concentrado en la actividad que se está realizando.

El yoga te permite conectar contigo mismo, se centra en la respiración consciente. Una respiración lenta y controlada calma el sistema nervioso, reduciendo la ansiedad y facilitando la atención plena en la tarea presente.

¿Hay alguna práctica de yoga que haya tenido un impacto directo en tu concentración?

Sí, las posturas invertidas.

Para mí son el mayor reto, debido a que son posturas de equilibrio. Si estoy distraída me puedo caer y hacerme daño o no me voy a mantener el tiempo que quiero. Tal cual como en la vida diaria, si no centro mi energía en la actividad que estoy haciendo, me tardaré más, o lo haré con menor calidad.

¿Cuál es la filosofía del yoga?

Para mí, la filosofía del yoga, es estar presente en el ahora. Sin enfocarte en el pasado, ni en el futuro, sólo vivir el eterno presente.

De nada sirve estar una hora en clase de yoga o meditando, si luego vas a pasar el transcurso del día quejándote, discutiendo con los demás, o simplemente gastando energías en cosas que no merecen la pena como comiendo mal o tratando mal a tu cuerpo. El verdadero trabajo es llevar los beneficios de la práctica fuera de la esterilla. Mantener ese estado de calma y paz en el transcurso del día.

El verdadero trabajo es llevar los beneficios de la práctica fuera de la esterilla. Mantener ese estado de calma y paz en el transcurso del día.

¿Cómo te mantienes motivada?

Me motiva disfrutar el proceso, ver la disciplina que estoy creando y que mis alumnos estén contentos en cada clase. Creo que mi mayor motivación es recordar para qué estoy aquí.

Creo que mi mayor motivación es recordar para qué estoy aquí.

¿Utilizas alguna herramienta especial para concentrarte?

Sólo utilizo Spotify para la música de relajación, escuchar meditaciones guiadas o podcast de crecimiento personal.

¿Qué has aprendido de ser mamá y trabajar al mismo tiempo?

Aprendo cada día a buscar y mantener un equilibrio. Es importante cumplir con ambas labores. Antes creía que debía estar muchas horas con mi hijo; sentía que estaba perdiendo el tiempo trabajando y esto me causó un hueco emocional muy fuerte. Hoy ya no trabajo en esa empresa, decidí trabajar por cuenta propia y hacer lo que realmente me gusta.

Hoy puedo decir que disfruto decirle a mi hijo estoy trabajando cuando estoy en la computadora, o cuando me voy a dar una clase. Me llena el corazón de orgullo que mi hijo pueda verme motivada y con emoción por trabajar en mis sueños, porque deseo que él trabaje por sus sueños y que haga lo que realmente quiera.

¿Cómo te motivas a ti misma cuando no tienes ganas de trabajar?

Me hago preguntas que me llevan a reflexionar qué me esta pasando. Algunas son:

• ¿Qué haría una persona que se quiere?
• ¿Cómo piensa una persona que se quiere?
• ¿Qué puedo hacer hoy para mejorar mi motivación?
• ¿Qué puedo hacer para acercarme a mi objetivo?

La clave es preguntarme cosas para responder en positivo y sé que me ayudarán a motivarme.

La motivación puede estar al inicio de un proyecto, cuando se me ocurren nuevas ideas, o aprendo algo nuevo y quiero compartirlo en mis clases. Aún así, sé que la motivación se puede trabajar y conseguirla. También, me ayuda bastante recordar mi compromiso conmigo misma.

¿Cómo se superan las dudas y los miedos?

Yo creo que no se superan, se vive con ellos. Siempre van a existir dudas, siempre va a estar el miedo. Lo más importante para mí es responderle a esas dudas y miedos con confianza en mí misma.

El miedo es un mecanismo de defensa que se activa ante la percepción de un peligro, puede ser real o no. Entonces al saber la teoría del miedo es más fácil caminar junto a él.

¿Qué haces para recargarte?

Me recargo con la naturaleza muy fácilmente. Pero, cuando debo recargarme en casa, una meditación corta de 10 min, una ducha de agua fría, o escribir afirmaciones positivas siempre me ayudan a recargarme de energía.

¿Cómo controlas el estrés?

No controlo el estrés, lo gestiono de manera que no me afecte y me muestre lo que puedo mejorar. El estrés me recuerda que puedo ser muy exigente conmigo misma, también me enseña que yo tengo mis ritmos, mis tiempos y no debo compararme. Todas las emociones nos traen un mensaje, lo importante es cómo las interpretamos, siendo la víctima de la situación o siendo el protagonista de nuestra vida.

Para gestionar el estrés hago cualquier tipo de ejercicio: respirar conscientemente por 5 minutos, meditar (estar en el presente), pasar un tiempo a solas o con amigos, disfrutar la playa con mi familia.

Todas las emociones nos traen un mensaje, lo importante es cómo las interpretamos, siendo la víctima de la situación o siendo el protagonista de nuestra vida.

¿Cuándo se te ocurren tus mejores ideas?

Cuando estoy contenta, cuando me siento inspirada, cuando estoy conectada con mi propósito. También cuando estoy en situación de crisis y siento que las personas no se interesan por mis clases o promociones, suelen surgir ideas innovadoras.

¿Cómo logras un equilibrio entre el uso eficaz de la tecnología y al mismo tiempo evitar distracciones?

He apagado las notificaciones de todas mis redes sociales, de WhatsApp y de correos, he planificado horarios para entrar en cada app y usar un tiempo determinado.

Cuando trabajo en el ordenador trato de tener abiertas sólo las pestañas que estoy utilizando, para no distraerme pensando en las demás.

¿Tienes algún consejo para los lectores?

Para las madres mi único consejo es priorizarse como mujer. Para que nuestros hijos estén bien, nosotras debemos estar bien. Eso conlleva un trabajo de autoconocimiento y cuidados personales tanto físicos, mentales como emocionales.

Para que nuestros hijos estén bien, nosotras debemos estar bien.

¿Dónde puedo obtener más información o ponerme en contacto contigo?

Puedes contactarme a través de mis redes sociales:

• Instagram: @susanaloblan
• Tiktok: @susanaloblan

O a través de mi correo electrónico: info.susanaloblan@gmail.com

Ofrezco clases de yoga presenciales en Barcelona, España, y online en cualquier parte del mundo. Como mencioné anteriormente, todos los miércoles doy clases online en mi “Club Yogui de las 7 a.m.”

Además ofrezco servicios de coaching emocional, en dónde puedo acompañarte de manera personalizada a lograr tus objetivos.

Mis cualificaciones

• Septiembre 2023: Masaje terapéutico acuático – Medicina china – Terapia sonora.
• Junio 2023: Taller intensivo Pranayama/Asana.
• Mayo 2023: Yoga Teacher training Hatha Raja Vinyasa.
• Junio 2022: Coach emocional.
• Julio 2021: Programa de profundización y colaboración.
• Diciembre 2020: DPOP Worldwide Experience.
• Diciembre 2015: Gimnasia psicofísica/Pre Yoga.

Tips para recordar

Prioriza tu amor propio

• Recuerda que cuidar de ti mismo es esencial para tu bienestar general.
• Dedica tiempo a cuidar de tu salud física y emocional.

Encuentra un equilibrio personal y profesional

• Si eres padre o madre, busca un equilibrio entre tus responsabilidades familiares y profesionales. Crea un horario que te permita atender eficazmente ambas áreas de tu vida.
• Encuentra formas de recargarte, ya sea pasando tiempo en la naturaleza, practicando la meditación o realizando pequeñas rutinas de autocuidado.

Mejora tu concentración y tu enfoque

• Practica meditación y ejercicios de respiración para mejorar tu concentración.
• Explora el yoga para mejorar tu concentración.
• La práctica del yoga a diario te ayudará a mantener la mente en el presente y a reducir la ansiedad.

Gestiona tu tiempo

• Gestiona tu tiempo de manera eficaz.
• Planifica tu día y establece prioridades.
• Esto te ayudará a aprovechar al máximo tu tiempo y a evitar sentirte abrumado por las tareas.

Supera las dudas y los miedos

• Aprende a enfrentar tus dudas y tus miedos con confianza en ti mismo.
• Recuerda que son normales y que puedes superarlos.

Desconéctate de la tecnología

• Evita las distracciones tecnológicas.
• Desactiva las notificaciones innecesarias y planifica momentos específicos para revisar tus dispositivos.
• Utiliza un bloqueador de sitios web/aplicaciones como 1Focus para bloquear las redes sociales, YouTube, Netflix, Twitter, mensajes de texto, correo electrónico, etc. De esta manera asegurarás un tiempo de trabajo libre de distracciones y un enfoque máximo en tus tareas.

Interpreta las crisis como oportunidades

• En momentos difíciles, busca inspiración y nuevas ideas.
• Las crisis a menudo pueden ser vistas como oportunidades de crecimiento y creatividad.

Equilibra la maternidad o paternidad con tu carrera

• Si eres padre o madre, recuerda que cuidarte y perseguir tus sueños también es un ejemplo para tus hijos.
• Disfruta de tu trabajo y muéstrales cómo perseguir sus propios objetivos.

Agradecimientos

Agradecemos a Susana López, por compartir sus valiosos consejos y experiencias con nosotros en nuestra series de artículos Pregunta al experto en el blog de 1Focus.

Agradecemos a la profesora de Metodología e Investigación Valentina Blanco de Urbina y al profesor de Castellano y Literatura César Urbina por sus correcciones gramaticales y sugerencias en la versión en español de este artículo.