Cómo mejorar tu salud mental: Guía paso a paso

Basado en nuestra entrevista con la psicóloga y coach de rendimiento Kate Otte, te presentamos en este artículo estrategias efectivas para mantener y mejorar tu salud mental.

Entendiendo la salud mental

La salud mental se refiere a nuestro bienestar emocional, psicológico y social. Afecta cómo pensamos, sentimos y actuamos, y desempeña un papel crucial en cómo afrontamos el estrés, interactuamos con los demás y tomamos decisiones. Reconocer la importancia de la salud mental es el primer paso hacia una vida más plena y equilibrada.

Factores que influyen en la salud mental

Las experiencias adversas en la infancia pueden tener consecuencias a largo plazo al moldear el desarrollo personal. También actúan como factores de riesgo para enfermedades mentales en la adultez.

Factores de riesgo que pueden contribuir al desarrollo de trastornos mentales en la infancia y adolescencia incluyen: conflictos familiares persistentes, ciertos estilos de crianza (por ejemplo, crianza abusiva), pobreza, antecedentes de migración, separación/divorcio, acoso escolar, sobreestimulación o subestimulación crónica, y problemas de salud mental de los padres.¹ El riesgo de desarrollar una enfermedad mental aumenta, especialmente cuando varios factores de riesgo se combinan.

Factores protectores que se desarrollan a lo largo de la vida y fortalecen nuestra resiliencia incluyen: apoyo familiar², una buena red social, un estilo de vida saludable, salud física y aptitud física, autoimagen positiva, habilidades sociales, emocionales y cognitivas², interacciones sociales positivas², educación², seguridad financiera, trabajo gratificante², un vecindario o ambiente seguro², y estrategias de afrontamiento efectivas.

🌈 Estrategias para conservar tu salud mental

Esta guía ofrece consejos prácticos para ayudarte a navegar por las complejidades de la salud mental y llevar una vida más equilibrada.

Compréndete a ti mismo

• Comprenderte a ti mismo es crucial.
• Presta atención a tus pensamientos y sentimientos, y observa cómo influyen en tu comportamiento.
• La autoreflexión continua ayuda a identificar fortalezas y áreas de crecimiento, fomentando una conexión más profunda contigo mismo.

Establece objetivos claros

• Los objetivos proporcionan dirección y propósito.
• Al establecer objetivos claros y alcanzables, puedes enfocar tus esfuerzos y rastrear tu progreso, lo cual nutre tu autoestima y tu motivación para el crecimiento personal continuo.

Construye una red de apoyo

• Construye una sólida red social; te proporcionará apoyo, estabilidad y seguridad.

Practica la autoafirmación positiva

• Como nos hablamos a nosotros mismos importa.
• Practica la autoafirmación positiva para combatir las dudas y fomentar una relación más amable y compasiva contigo mismo.
• Celebra tus éxitos, no importa cuán pequeños te parezcan.
• Aprende a escuchar a tu cuerpo y a enfrentar los desafíos de manera positiva.

Maneja el estrés de manera efectiva

• Identifica tus estresores y desarrolla estrategias de afrontamiento saludables.
• La atención plena, la meditación y la actividad física pueden reducir significativamente los niveles de estrés.
• Gestiona tu tiempo de manera eficiente.
• Recuerda que abordar las tareas una a la vez y establecer expectativas realistas son clave para prevenir la sobrecarga.

Mantén un estilo de vida saludable

• La salud física y mental están profundamente interconectadas.
• El ejercicio regular, una dieta equilibrada y un sueño reparador son la base del bienestar mental.
• Escucha a tu cuerpo y trátalo con el respeto que se merece.

Desintoxicación digital

• En una era dominada por la tecnología, es esencial establecer límites.
• El exceso de tiempo frente a la pantalla puede llevar a la sobrecarga de información, el aislamiento social, y adicción.
• Asigna tiempo en tu calendario para desconectar de la tecnología y participar en actividades que te brinden alegría y relajación.
• Usa un bloqueador de aplicaciones y sitios web como 1Focus para eliminar distracciones digitales. Bloquea sitios web y bloquea aplicaciones distractoras como redes sociales, YouTube, Netflix, mensajes de texto, correos electrónicos, juegos, etc.

Encuentra un equilibrio entre el trabajo y la vida personal

• Aprende a establecer prioridades y límites para evitar el agotamiento.
• Aprende a decir no, prioriza tareas y toma descansos regulares.

Supera los miedos y las dudas

• Refuerza la ambivalencia: haz una lista de pros y contras para aclarar tus pensamientos.
• Destaca la relevancia y urgencia: recuérdarte por qué enfrentar tus miedos es importante y urgente.
• Fortalece la autoeficacia: reflexiona sobre éxitos pasados en situaciones similares.
• Verificación de la realidad: considera el peor escenario y date cuenta de que la situación que enfrentas, puede que no sea tan mala como piensas.
• Exposición: a veces, simplemente tienes que saltar y ¡hacerlo! ¡Es la forma más eficiente!

Busca apoyo profesional cuando sea necesario

• Está bien buscar apoyo profesional si sientes que las estrategias de autoayuda no son suficientes.
• Eres la persona más importante en tu vida, y es importante priorizar tu salud mental.

Conclusión

La salud mental es un viaje, no un destino. Al incorporar estas estrategias en tu vida diaria, puedes desarrollar tu resiliencia, aumentar la autoconciencia y mejorar tu calidad de vida. Recuerda, dar el primer paso hacia una mejor salud mental es una señal de fortaleza, no de debilidad. Implementa estas estrategias y avanza hacia un futuro más feliz y saludable.

Lectura adicional

No te pierdas nuestra entrevista con Kate Otte para obtener consejos y recomendaciones adicionales: Consejo de experto: estrategias para mejorar tu salud mental.

Es importante señalar que este artículo sólo tiene fines informativos y no sustituye al asesoramiento médico profesional. Si sospechas que tú o un ser querido podría estar sufriendo de una enfermedad mental, te recomendamos encarecidamente que busques asesoramiento profesional.