ADHS und Internetabhängigkeit: Wie 1Focus helfen kann

In unserem ersten Beitrag über ADHS haben wir erklärt, was ADHS ist, welche Ursachen es hat und Strategien vorgestellt, wie du deine Aufmerksamkeit und Konzentration trotz ADHS verbessern kannst.

In diesem Beitrag beleuchten wir den Zusammenhang zwischen Internetabhängigkeit und ADHS. Wir untersuchen, wie die hohe Stimulation und die sofortige Befriedigung, die das Internet bietet, die Symptome von ADHS verstärken können.

Darüber hinaus stellen wir praktische Strategien vor, um Internetsucht bei ADHS zu bewältigen und zu verhindern, einschließlich der Nutzung von 1Focus zur Blockierung digitaler Ablenkungen.

Der Zusammenhang zwischen ADHS und Internetabhängigkeit

Menschen mit ADHS reagieren besonders empfindlich auf Bildschirmmedien.¹ Etwa 20 % der jungen Erwachsenen mit ADHS kämpfen auch mit Internetsucht, wobei Männer und Frauen gleichermaßen betroffen sind.^{1 2}

Das Internetzeitalter hat die menschliche Aufmerksamkeit zu einer wertvollen Ressource für Anbieter von Anwendungen und Werbetreibende gemacht und zu Techniken geführt, die unsere Aufmerksamkeit über längere Zeiträume fesseln.³

Wenn du an ADHS leidest und nicht behandelt wirst, bist du vielleicht ständig auf der Suche nach Aktivitäten, die ein hohes Maß an Stimulation bieten. Das Internet ist dafür eine wahre Fundgrube, da es eine Vielzahl von Möglichkeiten und sofortigen Belohnungen bietet, die Langeweile vertreiben und schnelle Befriedigung verschaffen⁴, einschließlich intelligenter Technologien, sozialer Medien und Spielanwendungen.²

Aber warum ist das so? Das Gehirn von Menschen mit ADHS scheint von belohnungssuchendem Verhalten getrieben zu sein. Möglicherweise haben sie weniger Dopamin oder Neuronen, die weniger empfindlich darauf reagieren, insbesondere in den Belohnungszentren des Gehirns. Infolgedessen suchen Menschen mit ADHS oft nach sofortiger Befriedigung und verhalten sich sensationslüstern, um diese Teile ihres Gehirns zu stimulieren.^{2 5}

Außerdem sind die Teile des Gehirns, die die Selbstregulierung steuern, in der Regel weniger ausgereift oder gut entwickelt, was sie anfälliger für impulsives Verhalten macht, das schädlich sein kann.²

Kann übermäßige Internetnutzung ADHS verursachen?

Nein, das ist ein Mythos.^{1 2} Übermäßige Internetnutzung kann zwar die Symptome bei Menschen mit ADHS verschlimmern, verursacht aber nicht die Störung. Die Symptome und Nebenwirkungen der Internetsucht können jedoch wie ADHS wirken.¹

ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung mit einem komplexen Zusammenhang zwischen genetischen, umweltbedingten und neurologischen Faktoren.

ADHS-Merkmale und Internetsucht können sich gegenseitig verstärken und einen Teufelskreis aus erhöhter Impulsivität und anhaltender Internetnutzung schaffen.⁵

Wie kann Internetabhängigkeit behandelt werden?

Hier sind einige Tipps, um die exzessive Nutzung des Internets zu reduzieren und einer Internetabhängigkeit vorzubeugen:

Behandlung von ADHS

Studien aus der Suchtforschung haben gezeigt, dass unbehandeltes ADHS ein erhöhtes Suchtrisiko darstellt. Ebenso haben Forscher, die ADHS und Internetsucht untersuchen, herausgefunden, dass die Schwere der ADHS-Symptome mit dem Risiko und der Intensität der Internetsucht zusammenhängt. Außerdem wurde festgestellt, dass ADHS-Medikamente sowohl bei ADHS als auch bei Internetsucht helfen können.¹

Menschen mit ADHS haben oft mit einem geringen Selbstwertgefühl und Schamgefühlen zu kämpfen. Deshalb ist es wichtig, mit einem kompetenten und unvoreingenommenen Therapeuten zusammenzuarbeiten.¹

Wenn du bereits in Behandlung bist, informiere deinen Arzt oder Psychologen darüber, dass du Schwierigkeiten hast, deine Internetnutzung zu kontrollieren. Wenn du noch keine Behandlung gesucht hast, finde einen ADHS-Spezialisten in deiner Nähe.²

Sprich mit einem ADHS-Coach

Ein ADHS-Coach kann dir helfen, einen umfassenden Genesungsplan zu entwickeln und umzusetzen, damit du die Kontrolle über dein ADHS übernehmen kannst. Er kann dir auch dabei helfen, deine Internetabhängigkeit zu überwinden.¹

Entwickle gesunde Gewohnheiten

Achte darauf, was du isst, und entwickle eine kurze tägliche Trainingsroutine. Spazierengehen zum Beispiel kann dir helfen, Stress abzubauen, deine kognitive Gesundheit zu verbessern und deinen Körper gesund zu halten. Finde heraus, was dir Spaß macht und treibe es regelmäßig.

Lege eine regelmäßige Schlafroutine fest

Bestimme eine feste Zeit, zu der du schlafen gehst, und vermeide es, mindestens eine Stunde vorher Computer oder Telefon zu benutzen. Wenn es dir schwerfällt, dich daran zu halten, kannst du Hilfsmittel nutzen. Verwende zum Beispiel einen Blocker oder stelle die Bildschirmzeit an deinen Geräten ein.

Mit einem App- und Website-Blocker wie 1Focus kannst du sicherstellen, dass das Internet jeden Tag zur gleichen Zeit blockiert wird.

Du kannst auch eine „Kitchen Safe"-Box verwenden. In diese Box kannst du dein Handy und dein iPad nachts legen, und sie öffnet sich automatisch nach der eingestellten Zeit. Ich persönlich finde diese Box sehr nützlich, um Schokolade und mein Handy zu verstecken.

Baue ein starkes Unterstützungssystem auf

Bitte einen Freund oder Verwandten, dir bei der Einführung gesunder Gewohnheiten zu helfen, indem er dich zur Verantwortung zieht.

Wie kann 1Focus bei ADHS helfen?

Die Genesung von Internetabhängigkeit unterscheidet sich von anderen Abhängigkeiten, da das strikte Abstinenzmodell nicht immer anwendbar ist. In der heutigen vernetzten Welt müssen die Menschen online sein. Daher besteht ein Teil der Erholung von der Internetabhängigkeit darin, die ungesunde Beziehung zum Internet und zur Bildschirmzeit zu ändern.¹

Die Verwendung eines App- und Website-Blockers kann deine Exposition gegenüber unerwünschten Inhalten erheblich reduzieren. Wenn du einen Mac hast, kannst du mit 1Focus alle Online-Inhalte blockieren, die du nicht benötigst.

1Focus ist ein App- und Website-Blocker für Mac, der dir hilft, digitale Ablenkungen zu eliminieren. Er verhindert, dass du von zeitraubenden und süchtig machenden Inhalten abgelenkt wirst. Wenn du deine Blockiersitzungen mit 1Focus planst, kannst du dein geistiges Wohlbefinden schützen, indem du die Zeit, die du mit sozialen Medien, Spielen, Online-Shopping usw. verbringst, einschränkst.

Gestalte deine Umgebung für den Erfolg

• Blockiere Websites und Apps.
• Blockiere alle Websites außer bestimmten, die du für Arbeit oder Studium benötigst, um Monotasking sicherzustellen.
• Blockiere das Internet, indem du den App Store und installierte Webbrowser blockierst.
• Verwalte deine Zeit.
• Etabliere eine regelmäßige Arbeitsroutine und eine Schlafroutine.

Wenn du Elternteil bist, ist es wichtig, die Internetnutzung deiner Kinder zu überwachen, besonders wenn sie an ADHS leiden, um eine Abhängigkeit zu verhindern.⁵ Du kannst Kindersicherungen auf ihren Computern einrichten und Zeitlimits auf ihren Handys, iPads oder anderen digitalen Geräten festlegen.

Fazit

Die sofortige Befriedigung und die starken Reize des Internets können ADHS-Symptome verschlimmern und einen Teufelskreis aus erhöhter Impulsivität und verlängerter Internetnutzung in Gang setzen. Das Verständnis dieses Zusammenhangs öffnet jedoch die Tür zu effektiven Strategien zur Behandlung der Internetabhängigkeit, insbesondere bei Menschen mit ADHS.

Der Umgang mit Internetabhängigkeit im Zusammenhang mit ADHS erfordert eine Kombination aus professioneller Unterstützung, persönlicher Disziplin und den richtigen technischen Hilfsmitteln. Diese Strategien werden dir helfen, besser mit den Herausforderungen von ADHS und exzessiver Internetnutzung umzugehen und ein ausgeglicheneres und erfüllteres Leben zu führen.

Weiterführende Lektüre

Weitere Tipps für einen gesunden Umgang mit Technologie findest du in unseren Kategorien Digitales Wohlbefinden und ADHS.

Der Inhalt dieses Beitrags dient ausschließlich Informationszwecken und stellt keinen Ersatz für professionelle medizinische Beratung dar.