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5 estrategias para mejorar tu concentración

15 ago. 2023 por Vreny Blanco · 3 min de tiempo de lectura · Concentración

Mujer, con gafas, trabajando en casa
Imagen de drobotdean en Freepik

En el camino hacia el logro de tus metas, el enfoque y la concentración juegan un papel esencial. Sin embargo, mantener la concentración en una tarea puede ser, a veces, un verdadero reto.

A menudo nos vemos bombardeados por notificaciones de las redes sociales, los correos electrónicos y otras distracciones digitales. Incluso, nuestros compañeros de trabajo o familiares pueden interrumpir nuestro Flow. Otro factor que disminuye tu productividad es la procrastinación, haciendo aún más difícil lograr la meta establecida inicialmente.

Afortunadamente, existen métodos sencillos que podemos emplear para superar estos obstáculos, mejorar nuestra concentración, y alcanzar nuestras metas. En este artículo te presentaré 5 simples estrategias que puedes probar.

Elimina las distracciones

  • Dedica un momento a limpiar tu espacio de trabajo y asegúrate de que tiene una buena iluminación y una temperatura agradable.
  • Apaga las notificaciones de todos los dispositivos electrónicos.
  • Utiliza auriculares con cancelación activa del ruido para bloquear los sonidos que te distraen.
  • Habla con tus familiares/compañeros de piso y hazles saber cuándo no pueden molestarte. Establece límites.
  • Utiliza un bloqueador de sitios web/aplicaciones como 1Focus para bloquear las redes sociales y otros contenidos que te distraigan y consuman tu tiempo como YouTube, Netflix, Twitter, mensajes de texto, correo electrónico, etc.
Mujer, sentada en el escritorio, rodeada de distracciones en el trabajo
Imagen de wayhomestudio en Freepik

Prioriza y gestiona tu tiempo

  • Crea una rutina matutina diaria.
  • Planifica tu día con antelación.
  • Establece una rutina previa al trabajo que le indique a tu cerebro que es hora de concentrarse (meditación, ejercicios de respiración, escribir las metas del día, etc).
  • Incluye pausas breves entre sesiones de trabajo para recargarte y evitar la fatiga mental.
  • Prueba la técnica Pomodoro: céntrate en una tarea durante 25 minutos y luego haz una pausa de 5 minutos. O trabaja durante 90 minutos, seguidos de una pausa de 15 a 20 minutos.
Vista superior de la palabra “tiempo” escrita en una nota
Imagen de mdjaff en Freepik

Enfócate en una sola tarea

  • Divide tus grandes proyectos en pasos más pequeños a seguir.
  • Acostúmbrate a enfocarte en una sola tarea a la vez, sin distracciones.
Dibujo de bombilla y bloques de madera en forma de casa de papel con nota “tú puedes hacerlo”
Imagen de KamranAydinov en Freepik

Haz ejercicio regularmente

Hacer ejercicio puede mejorar tu concentración y potenciar tu memoria. Un simple acto como caminar a diario aumenta la oxigenación cerebral, estimula la creatividad y desbloquea valiosos pensamientos subconscientes que contribuyen a un mayor rendimiento cognitivo.

Chica joven y en forma haciendo jogging
Imagen de cookie_studio en Freepik

Establece una rutina de sueño regular

  • Duerme al menos 7 horas diarias.
  • Evita la cafeína después del almuerzo.
  • Apaga o guarda todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte.
  • Mantén tu dormitorio fresco y silencioso. La temperatura ambiente ideal es de 18-20 °C (65-68 °F).
  • Mantén tu dormitorio a oscuras o utiliza un antifaz para dormir.
  • Practica ejercicios de respiración antes de irte a dormir.
gato tumbado en el suelo, durmiendo
Imagen de wirestock en Freepik

Conclusión

Avanzar hacia nuestras metas nos brinda alegría y satisfacción. Las emociones positivas nos guían para mantenernos enfocados en lo que queremos y nos impulsan hacia futuros éxitos. Desarrollar una concentración inquebrantable requiere tiempo, práctica y perseverancia, pero las gratificaciones hacen que valga la pena cada esfuerzo invertido.

Al adoptar estas técnicas en tu rutina diaria, reforzarás tu concentración, vencerás las distracciones y lograrás tus sueños.

Agradecimientos

Agradecemos a la profesora de Metodología e Investigación Valentina Blanco de Urbina y al profesor de Castellano y Literatura César Urbina por sus correcciones gramaticales y sugerencias en la versión en español de este artículo.

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