5 Strategien zur Steigerung der Konzentration

Auf dem Weg, deine Ziele zu erreichen, spielen Fokus und Konzentration eine entscheidende Rolle. Doch manchmal ist es eine echte Herausforderung, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren.

Oft werden wir von Benachrichtigungen aus sozialen Netzwerken, E-Mails und anderen digitalen Ablenkungen bombardiert. Selbst Arbeitskollegen oder Familienmitglieder können unseren Flow stören. Ein weiterer Produktivitätskiller ist die Prokrastination, was es noch schwieriger macht, die ursprünglich gesetzten Ziele zu erreichen.

Zum Glück gibt es einfache Methoden, die du anwenden kannst, um diese Hindernisse zu überwinden, deine Konzentration zu steigern und deine Ziele zu erreichen. In diesem Beitrag stelle ich dir fünf einfache Strategien vor, die du ausprobieren kannst.

1. Eliminiere Ablenkung

• Räume deinen Arbeitsplatz auf und sorge für gute Beleuchtung sowie eine angenehme Temperatur.
• Schalte alle Benachrichtigungen auf deinen elektronischen Geräten aus.
• Nutze Kopfhörer mit Noise-Cancelling Funktion, um störende Geräusche auszublenden.
• Sprich mit deinen Familienmitgliedern, Mitbewohnern oder Arbeitskollegen und teile ihnen mit, wann sie dich nicht stören sollen. Setze klare Grenzen.

Blockiere digitale Ablenkungen

Blockiere digitale Ablenkungen mit 1Focus:

• Blockiere Websites und Apps während der Arbeitszeit.
• Blockiere alle Websites außer den spezifischen, die du für die Arbeit oder das Studium benötigst, um Monotasking zu gewährleisten.
• Blockiere das Internet, indem du den App Store und installierte Webbrowser blockierst.

2. Priorisiere und manage deine Zeit

• Plane deinen Tag im Voraus, um sicherzustellen, dass du wichtige Aufgaben nicht übersiehst.
• Erstelle eine tägliche Morgenroutine, um deinen Tag produktiv zu beginnen.
• Etabliere eine Vor-Arbeits-Routine, die deinem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu konzentrieren. Dies kann Meditation, Atemübungen, das Aufschreiben von Tageszielen und ähnliches umfassen.
• Lege kurze Pausen zwischen den Arbeitssessions ein, um dich aufzuladen und geistige Ermüdung zu vermeiden.
• Probiere die Pomodoro-Technik aus: Konzentriere dich 25 Minuten lang auf eine Aufgabe und mache dann eine 5-minütige Pause. Alternativ kannst du auch 90 Minuten arbeiten und anschließend eine 15- bis 20-minütige Pause einlegen.

3. Vermeide Multitasking

• Teile deine großen Projekte in kleinere, überschaubare Schritte auf. Dies hilft dir, den Überblick zu behalten und verhindert das Gefühl der Überforderung.
• Gewöhne dich daran, dich jeweils auf eine Aufgabe zu konzentrieren.
• Vermeide Ablenkungen, indem du alle nicht relevanten Tabs, Apps und Benachrichtigungen schließt, während du an einer Aufgabe arbeitest.

4. Treibe regelmäßig Sport

Sport kann deine Konzentration verbessern und dein Gedächtnis stärken.

Eine einfache Tätigkeit wie tägliches Gehen erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns, fördert die Kreativität und löst wertvolle unterbewusste Gedanken aus, die zu einer besseren kognitiven Leistung beitragen.

5. Etabliere eine regelmäßige Schlafroutine

• Schlafe mindestens 7 Stunden pro Tag, um optimale Erholung und Leistungsfähigkeit zu gewährleisten.
• Vermeide Koffein nach dem Mittagessen, um deinen Schlaf nicht zu stören.
• Schalte alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus oder lege sie weg, um eine ruhige Umgebung zu schaffen.
• Halte dein Schlafzimmer kühl und ruhig, wobei eine ideale Raumtemperatur zwischen 18-20 °C liegt.
• Dunkle dein Schlafzimmer ab oder verwende eine Schlafmaske, um störendes Licht zu minimieren.
• Praktiziere Atemübungen vor dem Schlafengehen, um zu entspannen und schneller einzuschlafen.

Fazit

Das Erreichen unserer Ziele bringt Freude und Zufriedenheit. Positive Emotionen motivieren uns, uns auf unsere Wünsche zu konzentrieren und treiben uns zu weiteren Erfolgen an. Eine unerschütterliche Konzentration zu entwickeln, erfordert zwar Zeit, Übung und Ausdauer, doch die Belohnungen sind den Aufwand wert.

Indem du diese Techniken in deine tägliche Routine integrierst, stärkst du deine Konzentration, überwindest Ablenkungen und erreichst deine Träume.

Weiterführende Lektüre

Weitere Tipps zur Steigerung der Konzentration findest du in unserem Beitrag: 10 Power-Strategien für maximale Konzentration.